Exercício para ossos melhores - dia ou noite?

Critério de inclusão:

• Mulheres na pós-menopausa dentro de 1-10 anos após a menopausa
• IMC 18,5-29,9 kg/m2
• Saudável conforme determinado por um exame físico de triagem e química do sangue relacionada à tireoide, fígado, rim e perfil lipídico dentro da faixa normal
• Sem osteoporose, conforme determinado pela varredura de absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA) no colo do fêmur ou na região total da coluna vertebral
• Nenhum exercício regular por mais de 30 minutos por dia em mais de 2 dias por semana e nenhum emprego fisicamente ativo, como manutenção e reparo ou entregador
• Nenhum uso regular de medicamentos conhecidos por interferir no cálcio e no metabolismo ósseo de 6 semanas antes do estudo até o final do estudo, como medicamentos para azia, refluxo, bloqueadores de H2, diuréticos, etc., como antiácidos, Maalox, Pepcid AC, Nexium , Diuril, etc.
• Peso estável (com variação de 5 libras) por pelo menos 3 meses antes do início do estudo
• Disposto a manter o estilo de vida e as atividades habituais, incluindo o mesmo horário de dormir (dormir entre 22h e meia-noite, com uma média de 6 a 8 horas de sono)
• Abster-se do uso de álcool e nicotina (por exemplo, cigarros, charutos e e-cigarros) durante a duração do estudo
• Capaz e disposto a realizar exercícios de intensidade moderada sem contra-indicações, conforme determinado pelo Questionário de Prontidão para Atividade Física
• Disposto e capaz de interromper quaisquer suplementos nutricionais, incluindo suplementos de vitamina D e medicamentos contendo cálcio (por exemplo, antiácidos de carbonato de cálcio)
• Disposto a não usar cabines de bronzeamento durante o estudo ou não viajar para locais com clima tropical duas semanas antes do estudo ou durante o período de washout

Critério de exclusão:

• Hipertensão com pressão arterial em repouso superior a 140 sistólica e 90 mmHg diastólica
• Nas últimas 6 semanas, tomou suplementos nutricionais ou medicamentos conhecidos por afetar o metabolismo do cálcio e o apetite, como antiácidos, Megace, antiácidos, azia, refluxo, bloqueadores de H2, diuréticos, etc.
• Alergia a qualquer ingrediente alimentar utilizado na dieta fornecida
• Quaisquer distúrbios que afetem a absorção ou o metabolismo de nutrientes, como fibrose cística, intolerância à lactose, doença celíaca, etc.
• Quaisquer distúrbios do sono, como apneia do sono ou uso regular de um suplemento de melatonina sem receita
• Diabetes ou tomar medicamentos conhecidos por afetar os ossos, como Actos, Avandia, Invokana, etc.
• Envolvido em exercícios moderados a vigorosos ou exercícios regulares por mais de 30 minutos/dia em mais de 2 dias/semana nas últimas 6 semanas
• Incumprimento repetido da conclusão das sessões de exercício prescritas
• Nas últimas 6 semanas, usou cabines de bronzeamento ou viajou para um local com clima tropical
• Uso de antibióticos (amoxicilina, doxiciclina, etc.), anti-inflamatórios não esteróides (aspirina, Celebrex, etc.) ou probióticos (Lactobacillus, Bifidobacterium) nas últimas 6 semanas
• Síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal ou ausência de evacuação por três dias ou mais