Упражнения для укрепления костей — день или ночь?

Критерии включения:

• Женщины в постменопаузе в течение 1-10 лет после менопаузы
• ИМТ 18,5-29,9 кг/м2
• Здоров, как определено скрининговым физикальным обследованием и биохимическим анализом крови, относящимся к щитовидной железе, печени, почкам и липидному профилю в пределах нормы.
• Отсутствие остеопороза по данным двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) шейки бедра или всего отдела позвоночника
• Отсутствие регулярных физических упражнений более 30 минут в день более 2 дней в неделю и отсутствие физически активной работы, например, работника по техническому обслуживанию, ремонту или доставке.
• Отсутствие регулярного приема лекарств, влияющих на кальциевый и костный метаболизм, за 6 недель до исследования и до конца исследования, таких как лекарства от изжоги, рефлюкса, блокаторы H2, диуретики и т. д., такие как антациды, маалокс, пепсид AC, нексиум. , Диурил и др.
• Стабильный вес (изменение в пределах 5 фунтов) в течение как минимум 3 месяцев до начала исследования
• Желание вести обычный образ жизни и деятельность, включая тот же график бодрствования и сна (ложитесь спать с 22:00 до полуночи, в среднем 6-8 часов сна)
• Воздержитесь от употребления алкоголя и никотина (например, сигарет, сигар и электронных сигарет) на время исследования.
• Способность и желание выполнять упражнения умеренной интенсивности без противопоказаний согласно опроснику готовности к физической активности
• Желание и способность прекратить прием любых пищевых добавок, включая добавки витамина D и кальцийсодержащие лекарства (например, антациды на основе карбоната кальция)
• Готовность не пользоваться соляриями во время исследования или не ездить в места с тропическим климатом за две недели до исследования или в период вымывания

Критерий исключения:

• Артериальная гипертензия с артериальным давлением в покое выше систолического 140 и диастолического 90 мм рт.ст.
• В течение последних 6 недель принимал пищевые добавки или лекарства, которые, как известно, влияют на метаболизм кальция и аппетит, такие как антациды, Megace, антациды, изжога, рефлюкс, блокаторы H2, диуретики и т. д.
• Аллергия на любые пищевые ингредиенты, используемые в предоставленной диете
• Любые нарушения, влияющие на усвоение питательных веществ или обмен веществ, такие как муковисцидоз, непереносимость лактозы, глютеновая болезнь и т. д.
• Любые нарушения сна, такие как апноэ во сне или регулярное употребление безрецептурных добавок мелатонина.
• Диабет или прием лекарств, которые, как известно, влияют на кости, таких как Actos, Avandia, Invokana и т. д.
• Участвовал в умеренных или энергичных физических упражнениях или регулярных физических упражнениях более 30 минут в день более 2 дней в неделю в течение последних 6 недель.
• Повторное несоблюдение режима выполнения предписанных упражнений
• В течение последних 6 недель пользовались солярием или путешествовали в места с тропическим климатом.
• Применение антибиотиков (амоксициллин, доксициклин и др.), нестероидных противовоспалительных препаратов (аспирин, целебрекс и др.) или пробиотиков (лактобациллы, бифидобактерии) в течение последних 6 недель
• Синдром раздраженного кишечника, воспалительное заболевание кишечника или отсутствие дефекации в течение трех дней или дольше.