Ejercicio para tener mejores huesos: ¿de día o de noche?

Criterios de inclusión:

• Mujeres posmenopáusicas dentro de 1-10 años después de la menopausia
• IMC 18,5-29,9 kg/m2
• Saludable según lo determinado por un examen físico de detección y química sanguínea relacionada con la tiroides, el hígado, los riñones y el perfil de lípidos dentro del rango normal
• Sin osteoporosis según lo determinado por la exploración de absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA) en el cuello femoral o la región espinal total
• Sin ejercicio regular durante más de 30 minutos al día durante más de 2 días a la semana y sin empleo físicamente activo, como mantenimiento y reparación o trabajador de entrega.
• Sin uso regular de medicamentos que se sabe que interfieren con el calcio y el metabolismo óseo desde 6 semanas antes del estudio hasta el final del estudio, como medicamentos para la acidez estomacal, reflujo, bloqueadores H2, diuréticos, etc., como antiácidos, Maalox, Pepcid AC, Nexium , Diuril, etc.
• Peso estable (dentro de un cambio de 5 libras) durante al menos 3 meses antes del inicio del estudio
• Dispuesto a mantener el estilo de vida y las actividades habituales, incluido el mismo horario de vigilia y sueño (irse a dormir entre las 10:00 p. m. y la medianoche con un promedio de 6 a 8 horas de tiempo de sueño)
• Abstenerse del uso de alcohol y nicotina (por ejemplo, cigarrillos, puros y cigarrillos electrónicos) durante la duración del estudio.
• Capaz y dispuesto a realizar ejercicio de intensidad moderada sin contraindicaciones según lo determinado por el Cuestionario de preparación para la actividad física
• Dispuesto y capaz de suspender cualquier suplemento nutricional, incluidos los suplementos de vitamina D y los medicamentos que contienen calcio (por ejemplo, antiácidos de carbonato de calcio)
• Dispuesto a no usar cabinas de bronceado durante el estudio o no viajar a lugares con clima tropical dos semanas antes del estudio o durante el período de lavado

Criterio de exclusión:

• Hipertensión con presión arterial en reposo superior a 140 sistólica y 90 mmHg diastólica
• En las últimas 6 semanas, tomó suplementos nutricionales o medicamentos que afectan el metabolismo del calcio y el apetito, como antiácidos, Megace, antiácidos, acidez estomacal, reflujo, bloqueadores H2, diuréticos, etc.
• Alergia a cualquier ingrediente alimentario utilizado en la dieta proporcionada.
• Cualquier trastorno que afecte la absorción o el metabolismo de los nutrientes, como la fibrosis quística, la intolerancia a la lactosa, la enfermedad celíaca, etc.
• Cualquier trastorno del sueño, como la apnea del sueño o el uso regular de un suplemento de melatonina de venta libre
• Diabetes o tomar medicamentos que se sabe que afectan los huesos, como Actos, Avandia, Invokana, etc.
• Realizó ejercicio de moderado a vigoroso o ejercicio regular durante más de 30 minutos/día en más de 2 días/semana en las últimas 6 semanas
• Incumplimiento reiterado de completar las sesiones de ejercicio prescritas
• En las últimas 6 semanas, usó cabinas de bronceado o viajó a un lugar con clima tropical
• Uso de antibióticos (amoxicilina, doxiciclina, etc.), medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (aspirina, Celebrex, etc.) o probióticos (Lactobacillus, Bifidobacterium) en las últimas 6 semanas
• Síndrome del intestino irritable, enfermedad inflamatoria del intestino o ausencia de evacuación intestinal durante tres días o más