Motion for bedre knogler - dag eller nat?

Inklusionskriterier:

• Postmenopausale kvinder inden for 1-10 år efter overgangsalderen
• BMI 18,5-29,9 kg/m2
• Sund som bestemt ved en fysisk screening og blodkemi relateret til skjoldbruskkirtel-, lever-, nyre- og lipidprofil inden for normalområdet
• Ingen osteoporose som bestemt ved dobbeltenergi røntgenabsorptiometri (DEXA) scanning ved lårbenshalsen eller total spinalregion
• Ingen regelmæssig motion i mere end 30 minutter om dagen mere end 2 dage om ugen og ingen fysisk aktiv beskæftigelse, såsom vedligeholdelse og reparation eller leveringsarbejder
• Ingen regelmæssig brug af medicin, der vides at interferere med calcium- og knoglemetabolismen fra 6 uger før undersøgelsen til slutningen af ​​undersøgelsen, såsom medicin mod halsbrand, refluks, H2-blokkere, diuretika osv. såsom antacida, Maalox, Pepcid AC, Nexium , Diuril osv.
• Vægt stabil (inden for 5 lbs ændring) i mindst 3 måneder før starten af ​​undersøgelsen
• Villig til at opretholde sædvanlig livsstil og aktiviteter, herunder den samme vågne-søvn-plan (gå i søvn mellem kl. 22.00 og midnat med en gennemsnitlig 6-8 timers søvntid)
• Afstå fra brug af alkohol og nikotin (f.eks. cigaretter, cigarer og e-cigaretter) i hele undersøgelsens varighed
• Kunne og villige til at udføre moderat intensitetstræning uden kontraindikationer, som bestemt af fysisk aktivitetsberedskabsspørgeskemaet
• Villig og i stand til at stoppe alle kosttilskud, herunder D-vitamintilskud og calciumholdige medicin (for eksempel calciumcarbonatsyresyrehæmmende midler)
• Villig til ikke at bruge solarier under undersøgelsen eller ikke at rejse til steder med tropisk klima to uger før undersøgelsen eller i udvaskningsperioden

Ekskluderingskriterier:

• Hypertension med hvileblodtryk højere end systolisk 140 og diastolisk 90 mmHg
• Inden for de sidste 6 uger havde kosttilskud eller medicin, der vides at påvirke calciummetabolisme og appetit, såsom antacida, Megace, antacida, halsbrand, refluks, H2-blokkere, diuretika osv.
• Allergi over for enhver fødevareingrediens, der anvendes i den medfølgende kost
• Enhver lidelse, der påvirker næringsstofabsorption eller stofskifte, såsom cystisk fibrose, laktoseintolerance, cøliaki osv.
• Eventuelle søvnforstyrrelser såsom søvnapnø eller regelmæssig brug af et over-the-counter melatonin supplement
• Diabetes eller at tage medicin, der vides at påvirke knogler, såsom Actos, Avandia, Invokana osv.
• Engageret i moderat til kraftig motion eller regelmæssig motion i mere end 30 minutter om dagen på mere end 2 dage om ugen inden for de seneste 6 uger
• Gentagen manglende overholdelse af udførelse af foreskrevne træningspas
• Inden for de seneste 6 uger brugte solariekabiner eller rejste til steder med tropisk klima
• Brug af antibiotika (Amoxicillin, doxycyclin osv.), ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (aspirin, Celebrex osv.) eller probiotika (Lactobacillus, Bifidobacterium) inden for de seneste 6 uger
• Irritabel tyktarm, inflammatorisk tarmsygdom eller manglende afføring tre dage eller længere