Trening for bedre bein - dag eller natt?

Inklusjonskriterier:

• Postmenopausale kvinner innen 1-10 år etter overgangsalderen
• BMI 18,5-29,9 kg/m2
• Sunn som bestemt av en fysisk screeningundersøkelse og blodkjemi relatert til skjoldbruskkjertelen, lever, nyre og lipidprofil innenfor normalområdet
• Ingen osteoporose som bestemt av dobbeltenergi røntgenabsorptiometri (DEXA) skanning ved lårhals eller total spinalregion
• Ingen regelmessig trening i mer enn 30 minutter om dagen mer enn 2 dager i uken og ingen fysisk aktiv ansettelse, som vedlikehold og reparasjon eller leveringsarbeider
• Ingen regelmessig bruk av medisiner kjent for å forstyrre kalsium- og benmetabolismen fra 6 uker før studien til slutten av studien, slik som medisiner mot halsbrann, refluks, H2-blokkere, diuretika, etc. som syrenøytraliserende midler, Maalox, Pepcid AC, Nexium , Diuril, etc.
• Vektstabil (innenfor 5 lbs endring) i minst 3 måneder før studiestart
• Villig til å opprettholde vanlig livsstil og aktiviteter inkludert den samme våkne-søvn-planen (gå i dvale mellom kl. 22.00 og midnatt med gjennomsnittlig 6-8 timers søvntid)
• Avstå fra bruk av alkohol og nikotin (for eksempel sigaretter, sigarer og e-sigaretter) så lenge studien varer
• Kunne og villige til å utføre moderat intensitetstrening uten kontraindikasjoner som bestemt av Physical Activity Readiness Questionnaire
• Villig og i stand til å stoppe alle kosttilskudd inkludert vitamin D-tilskudd og kalsiumholdige medisiner (for eksempel kalsiumkarbonatsyresyrerelaterte midler)
• Villig til ikke å bruke solarier under studien eller ikke reise til steder med tropisk klima to uker før studien eller i utvaskingsperioden

Ekskluderingskriterier:

• Hypertensjon med hvileblodtrykk høyere enn systolisk 140 og diastolisk 90 mmHg
• I løpet av de siste 6 ukene hadde kosttilskudd eller medisiner kjent for å påvirke kalsiummetabolismen og appetitten som antacida, Megace, syrenøytraliserende midler, halsbrann, refluks, H2-blokkere, diuretika, etc.
• Allergi mot alle matingredienser som brukes i den medfølgende dietten
• Eventuelle forstyrrelser som påvirker næringsabsorpsjon eller metabolisme, som cystisk fibrose, laktoseintoleranse, cøliaki, etc.
• Eventuelle søvnforstyrrelser som søvnapné eller regelmessig bruk av et reseptfritt melatonintilskudd
• Diabetes eller ta medisiner kjent for å påvirke bein som Actos, Avandia, Invokana, etc.
• Engasjert i moderat til kraftig trening eller regelmessig trening i mer enn 30 minutter/dag på mer enn 2 dager i uken i løpet av de siste 6 ukene
• Gjentatt manglende overholdelse av å gjennomføre foreskrevne treningsøkter
• I løpet av de siste 6 ukene har du brukt solarier eller reist til steder med tropisk klima
• Bruk av antibiotika (Amoxicillin, doksycyklin, etc.), ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (aspirin, Celebrex, etc.), eller probiotika (Lactobacillus, Bifidobacterium) i løpet av de siste 6 ukene
• Irritabel tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsykdom, eller ikke å ha avføring tre dager eller lenger