지구력 훈련 중 운동 빈도: 심폐, 혈액 및 근육 산화 적응

질문과 가설:

본 연구의 1차 연구문제는 "총 운동량과 운동강도가 일치했을 때, 운동을 적게 하는 것이 자주 하는 것보다 나쁘지 않은 유산소 체력 향상을 가져오는가?"이다. 이 연구의 2차 연구 질문은 "총 운동량과 운동 강도가 일치할 때 더 자주 운동하는 것과 비교하여 덜 자주 운동하는 것이 헤모글로빈 질량, 신경근 피로 저항 및 골격근 산화 능력에서 유사한 개선으로 이어지는가?"입니다. 연구자들은 "주말 전사" 훈련 프로그램이 표준 훈련 프로토콜에 의해 도출된 개선보다 나쁘지 않은 심폐 건강 개선을 유도할 것이라는 가설을 세웠습니다. 연구자들은 이러한 개선이 두 훈련 프로토콜 사이의 골격근 미토콘드리아 함량, 헤모글로빈 질량 및 신경근 피로 저항의 마커에서 유사한 개선에 의해 추진될 것이라고 가정합니다.

연구 설계 및 방법:

총 32명의 참가자(여성 16명, 남성 16명, 그룹당 성별 8명)는 저주파 또는 고주파 훈련 그룹으로 무작위 배정되어 기준선, 훈련 4주 후, 훈련 8주 후에 생리학적 검사를 받게 됩니다. 32개의 표본 크기는 알파 0.05, 검정력 0.90, 그룹 할당 비율 1:1, 탈락률 20%를 기준으로 계산되었습니다. 이 연구가 비열등성 테스트를 사용하기 때문에 조사자들은 또한 허용 가능한 차이를 0(귀무 가설)으로 설정하고 주요 결과의 변화에 ​​대한 표준 편차를 3(최근 완료한 연구의 데이터를 기반으로 함)으로 설정했습니다. -3.5 mL/kg/min까지의 열등 한계, 이는 종종 임상적 의미가 있는 것으로 간주되는 심폐 적합도를 평가하기 위한 표준 단위인 작업 단위(MET)의 1 대사 등가물에 해당합니다.

저빈도 그룹과 고주파 그룹은 각각 일주일에 2일 또는 4일 운동을 합니다. 훈련 세션의 강도와 기간은 참가자가 더 건강해짐에 따라 훈련 자극이 유지되도록 연구 전반에 걸쳐 증가할 것입니다. 훈련 강도는 운동 테스트를 기반으로 개별화됩니다.

조사관은 (i) 증분 운동 테스트로 최대 산소 섭취량(V̇O2max) 및 환기 역치; (ii) 고강도 영역에서 30분 동안의 일정한 작업 속도 순환 동안 기질 산화 및 신경근 피로 발달, (iii) 이 장기간 운동 시합 후 피크 파워 출력(즉, "성능")의 80%에서 작업 실패까지의 시간; (iv) 일산화탄소 재호흡 기법을 사용한 헤모글로빈 질량; (v) 근적외선 분광법(NIRS)을 사용한 비침습적 골격근 산화 능력(기준선, 4주 및 8주) 훈련 전반에 걸쳐 인지된 노력 등급 및 일반 피로 등급을 포함한 지각 반응을 기록하고 운동을 합니다. 심박수 및 심박 변이도.

전체적으로 고주파 그룹의 참가자는 실험실을 25회 방문하고 저주파 그룹의 참가자는 실험실을 40회 방문합니다. 두 그룹의 총 시간 약정은 12주에 걸쳐 ~37시간입니다.

교육 프로그램:

고주파 및 저주파 훈련 그룹의 참가자는 각각 실험실을 31회 및 16회 방문하여 운동 훈련을 완료합니다. 전체적으로 가장 가까운 30분 단위로 반올림하여 참가자는 8주 동안 ~23시간 동안 훈련합니다.

저주파 그룹의 참가자는 주당 2개의 훈련 세션을 완료하는 반면 고주파 그룹의 참가자는 주당 4개의 훈련 세션을 완료합니다. 트레이닝 볼륨이 그룹 간에 동일하도록 하기 위해 저주파 그룹은 고주파 그룹과 동일한 트레이닝 세션을 수행합니다. 그러나 그들은 매일 "백투백"을 수행합니다. 모든 운동 훈련은 개별 운동 테스트 결과를 기반으로 합니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 경우 참가자는 4분간의 강도 높은 운동과 3분간의 중간 강도 운동을 수행합니다. 각 HIIT 운동은 8분 워밍업으로 시작됩니다. 저주파 그룹의 경우 두 개의 HIIT 운동이 같은 날에 수행되지만 그룹 간에 총 운동량이 동일하도록 동일한 8분 워밍업이 중간에 배치됩니다.

지속적인 훈련(CONT)의 경우 참가자는 가스 교환 임계값과 호흡 보상 지점 간 차이의 ~50%에 해당하는 강도로 순환합니다. 모든 CONT 운동은 동일한 8분 워밍업이 선행됩니다. 저주파 그룹의 경우 두 개의 CONT 운동이 같은 날에 수행되지만 그룹 간에 총 운동량이 동일하도록 동일한 8분 워밍업이 중간에 배치됩니다.

훈련 부하는 기간(3주차 및 7주차) 또는 강도(5주차)가 증가하기 전에 2주 동안 일정하게 유지됩니다. 강도 증가는 두 그룹에 대한 CONT 훈련 1단위를 대신하는 중간 지점 V̇O2max 테스트를 기반으로 합니다.