Frecuencia del ejercicio durante el entrenamiento de resistencia: adaptaciones cardiorrespiratorias, hematológicas y musculares oxidativas

Preguntas e Hipótesis:

La principal pregunta de investigación de este estudio es "¿El ejercicio con menos frecuencia conduce a mejoras en la capacidad aeróbica que no son peores que las mejoras del ejercicio con mayor frecuencia, cuando se igualan el volumen total de ejercicio y la intensidad del ejercicio?" Las preguntas de investigación secundarias de este estudio son: "¿El ejercicio con menos frecuencia conduce a mejoras similares en la masa de hemoglobina, la resistencia a la fatiga neuromuscular y la capacidad oxidativa del músculo esquelético en comparación con el ejercicio con mayor frecuencia, cuando se igualan el volumen total y la intensidad del ejercicio?" Los investigadores plantean la hipótesis de que el programa de entrenamiento "guerrero de fin de semana" inducirá mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria que no serán peores que las mejoras provocadas por el protocolo de entrenamiento estándar. Los investigadores plantean la hipótesis de que estas mejoras serán impulsadas por mejoras similares en los marcadores del contenido mitocondrial del músculo esquelético, la masa de hemoglobina y la resistencia a la fatiga neuromuscular entre ambos protocolos de entrenamiento.

Diseño y métodos del estudio:

Un total de 32 participantes (16 mujeres, 16 hombres; 8 por sexo por grupo) serán asignados aleatoriamente a los grupos de entrenamiento de baja o alta frecuencia y se someterán a pruebas fisiológicas al inicio, después de 4 semanas y después de 8 semanas de entrenamiento. El tamaño de la muestra de 32 se calculó sobre la base de un alfa de 0,05, una potencia de 0,90, una proporción de asignación de grupos de 1:1 y una tasa de abandono del 20 %. Dado que este estudio usa pruebas de no inferioridad, los investigadores también establecieron la diferencia permisible en 0 (la hipótesis nula), la desviación estándar para el cambio en el resultado primario en 3 (según los datos de un estudio finalizado recientemente) y la diferencia no permitida. -margen de inferioridad a 3,5 ml/kg/min, que es equivalente a 1 equivalente metabólico de unidad de tarea (MET), una unidad estándar para evaluar la aptitud cardiorrespiratoria que a menudo se considera que tiene importancia clínica.

Los grupos de baja y alta frecuencia realizarán ejercicio dos o cuatro días a la semana, respectivamente. La intensidad y la duración de las sesiones de entrenamiento aumentarán a lo largo del estudio para garantizar que se mantenga el estímulo del entrenamiento a medida que los participantes mejoren su forma física. Las intensidades de entrenamiento se individualizarán en función de las pruebas de ejercicio.

Los investigadores medirán (i) el consumo máximo de oxígeno (VO máx.) y los umbrales ventilatorios con una prueba de ejercicio incremental; (ii) oxidación de sustratos y desarrollo de fatiga neuromuscular durante 30 minutos de ciclismo a una tasa de trabajo constante en el dominio de alta intensidad, (iii) tiempo hasta el fallo de la tarea al 80 % de la producción de potencia máxima (es decir, "rendimiento") después de esta sesión de ejercicio prolongada; (iv) masa de hemoglobina con la técnica de reinhalación de monóxido de carbono; (v) capacidad oxidativa no invasiva del músculo esquelético usando espectroscopía de infrarrojo cercano (NIRS) (línea de base, 4 y 8 semanas) A lo largo del entrenamiento, se registrarán las respuestas perceptivas, incluida la calificación del esfuerzo percibido y la calificación de la fatiga general, así como el ejercicio la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

En total, los participantes del grupo de alta frecuencia visitarán el laboratorio 25 veces y los participantes del grupo de baja frecuencia visitarán el laboratorio 40 veces. Para ambos grupos, el compromiso de tiempo total es de ~37 horas repartidas en 12 semanas.

Programas de entrenamiento:

Los participantes de los grupos de entrenamiento de alta y baja frecuencia visitarán el laboratorio 31 y 16 veces, respectivamente, para completar su entrenamiento de ejercicios. En total, con un redondeo conservador a la media hora más cercana, los participantes entrenarán durante ~23 horas durante 8 semanas.

Los participantes del grupo de baja frecuencia realizarán 2 sesiones de entrenamiento por semana, mientras que los participantes del grupo de alta frecuencia realizarán 4 sesiones de entrenamiento por semana. Para garantizar que el volumen de entrenamiento sea igual entre los grupos, el grupo de baja frecuencia realizará las mismas sesiones de entrenamiento que el grupo de alta frecuencia; sin embargo, los realizarán "espalda con espalda" todos los días. Todo el entrenamiento físico se basará en los resultados de las pruebas de ejercicio individuales.

Para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), los participantes realizarán 4 minutos de ejercicio de intensidad severa seguidos de 3 minutos de ejercicio de intensidad moderada. Cada entrenamiento HIIT estará precedido por un calentamiento de 8 minutos. Para el grupo de baja frecuencia, los dos entrenamientos HIIT se realizarán el mismo día, pero se intercalarán con el mismo calentamiento de 8 minutos para garantizar que el volumen total de ejercicio sea igual entre grupos.

Para el entrenamiento continuo (CONT), los participantes pedalearán a una intensidad igual al ~50% de la diferencia entre el umbral de intercambio gaseoso y el punto de compensación respiratoria. Todos los entrenamientos CONT estarán precedidos por el mismo calentamiento de 8 minutos. Para el grupo de baja frecuencia, los dos entrenamientos CONT se realizarán el mismo día, pero se intercalarán con el mismo calentamiento de 8 minutos para garantizar que el volumen total de ejercicio sea igual entre los grupos.

La carga de entrenamiento permanecerá constante durante dos semanas antes de aumentar en duración (semana 3 y semana 7) o intensidad (semana 5). El aumento de intensidad se basará en el punto medio de la prueba de VO2 máx., que reemplaza 1 unidad de entrenamiento CONT para ambos grupos.