Gyakorlatok gyakorisága állóképességi edzés alatt: szív- és légzőrendszeri, hematológiai és izomoxidatív alkalmazkodás

Kérdések és hipotézisek:

Ennek a tanulmánynak az elsődleges kutatási kérdése: "A ritkábban végzett testmozgás olyan javuláshoz vezet-e az aerob erőnlétben, amely nem rosszabb, mint a gyakrabban végzett gyakorlatok javulása, ha a teljes edzéstérfogat és az edzés intenzitása összhangban van?" A tanulmány másodlagos kutatási kérdései a következők: "A ritkábban végzett testmozgás hasonló javulást eredményez-e a hemoglobin tömegben, a neuromuszkuláris fáradtság ellenállásában és a vázizomzat oxidatív kapacitásában, mint a gyakrabban végzett testmozgás, ha a teljes edzéstérfogat és az edzés intenzitása megegyezik?" A kutatók azt feltételezik, hogy a "hétvégi harcos" edzésprogram olyan javulást fog előidézni a kardiorespiratorikus erőnlétben, amely nem rosszabb, mint a standard edzési protokoll által kiváltott javulás. A kutatók azt feltételezik, hogy ezeket a javulásokat a vázizomzat mitokondriális tartalom és a hemoglobin tömeg, valamint a neuromuszkuláris fáradtság ellenállásának hasonló javulása fogja előidézni a két edzési protokoll között.

A tanulmány tervezése és módszerei:

Összesen 32 résztvevőt (16 nő, 16 férfi; nemenként 8 csoportonként) véletlenszerűen besorolnak az alacsony vagy magas frekvenciájú edzéscsoportokba, és fiziológiai teszten esnek át az alapvonalon, 4 hét és 8 hét edzés után. A 32-es mintanagyságot 0,05 alfa, 0,90 hatvány, 1:1 csoportkiosztási arány és 20%-os lemorzsolódás alapján számítottuk ki. Mivel ez a tanulmány non-inferiority tesztet használ, a vizsgálók a megengedett különbséget 0-ra (a nullhipotézis), az elsődleges eredmény változásának szórását 3-ra (egy nemrég befejezett vizsgálat adatai alapján) és a nem - az alsóbbrendűségi határ 3,5 ml/kg/perc, ami 1 anyagcsere-egyenértéknek felel meg a feladategység (MET) 1 anyagcsere-egyenértékének, amely egy standard egység a kardiorespiratorikus alkalmasság értékelésére, amelyet gyakran klinikai jelentőségűnek tekintenek.

Az alacsony és a magas frekvenciájú csoportok heti két vagy négy napon végeznek gyakorlatokat. Az edzések intenzitása és időtartama a vizsgálat során növekedni fog, hogy biztosítva legyen a képzési inger fenntartása, ahogy a résztvevők fittebbé válnak. Az edzés intenzitása testedzési tesztek alapján személyre szabott lesz.

A vizsgálók mérni fogják (i) a maximális oxigénfelvételt (V̇O2max) és a lélegeztetési küszöbértékeket egy inkrementális terhelési teszttel; (ii) a szubsztrát oxidációja és a neuromuszkuláris fáradtság kialakulása 30 perces állandó munkasebesség-ciklus mellett a nagy intenzitású tartományban, (iii) a feladat meghibásodásáig eltelt idő a csúcsteljesítmény (azaz a „teljesítmény”) 80%-ánál ezt a hosszan tartó edzést követően; (iv) hemoglobin tömeg szén-monoxidos újralégzési technikával; (v) non-invazív vázizom-oxidációs kapacitás közeli infravörös spektroszkópia (NIRS) segítségével (alapvonal, 4 és 8 hét) Az edzés során az észlelési reakciókat, beleértve az észlelt terhelés értékelését és az általános fáradtság értékelését, valamint az edzést rögzítik. pulzusszám és pulzusszám változékonyság.

A nagyfrekvenciás csoport résztvevői összesen 25 alkalommal, az alacsony frekvenciás csoport résztvevői pedig 40 alkalommal látogatják meg a laboratóriumot. Mindkét csoport esetében a teljes időigény ~37 óra, 12 hétre elosztva.

Képzési programok:

A magas és alacsony frekvenciájú edzéscsoportok résztvevői 31, illetve 16 alkalommal látogatnak el a laboratóriumba a gyakorlatok elvégzése céljából. Összességében, óvatos félórára kerekítve, a résztvevők 8 héten keresztül ~23 órát edzenek.

Az alacsony frekvenciájú csoportban résztvevők heti 2 edzést, míg a magas frekvenciájú csoportban heti 4 edzést teljesítenek. Annak érdekében, hogy az edzések mennyisége egyenlő legyen a csoportok között, az alacsony frekvenciájú csoport ugyanazokat az edzéseket fogja végrehajtani, mint a magas frekvenciájú csoport; azonban minden nap "hátra" fogják előadni őket. Minden gyakorlati edzés egyéni gyakorlati tesztek eredményein alapul.

A nagy intenzitású intervallum edzéshez (HIIT) a résztvevők 4 perc súlyos intenzitású gyakorlatot, majd 3 perc közepes intenzitású gyakorlatot végeznek. Minden HIIT edzést 8 perces bemelegítés előz meg. Az alacsony frekvenciájú csoportban a két HIIT edzést ugyanazon a napon hajtják végre, de ezeket ugyanaz a 8 perces bemelegítés szakítja majd meg, hogy a csoportok között egyenlő legyen a teljes edzés volumene.

A folyamatos képzésben (CONT) a résztvevők a gázcsere-küszöb és a légzéskompenzációs pont közötti különbség ~50%-ának megfelelő intenzitással kerékpároznak. Minden CONT edzést ugyanaz a 8 perces bemelegítés előz meg. Az alacsony frekvenciájú csoportok esetében a két CONT edzést ugyanazon a napon hajtják végre, de ezeket ugyanaz a 8 perces bemelegítés fogja közre, hogy a csoportok között egyenlő legyen a gyakorlatok összmennyisége.

Az edzésterhelés két hétig állandó marad, mielőtt vagy az időtartam (3. hét és 7. hét), vagy az intenzitás (5. hét) nő. Az intenzitás növelése a középponti V̇O2max teszt alapján történik, amely mindkét csoportnál 1 egység CONT edzést helyettesít.