Træningsfrekvens under udholdenhedstræning: kardiorespiratoriske, hæmatologiske og muskeloxidative tilpasninger

Spørgsmål og hypoteser:

Det primære forskningsspørgsmål i denne undersøgelse er "Før træning mindre hyppigt til forbedringer i den aerobe kondition, der ikke er værre end forbedringerne fra at træne oftere, når den samlede træningsvolumen og træningsintensiteten er afstemt?" De sekundære forskningsspørgsmål i denne undersøgelse er: "Før træning mindre hyppigt til lignende forbedringer i hæmoglobinmasse, neuromuskulær træthedsmodstand og skeletmuskulatur oxidativ kapacitet sammenlignet med hyppigere træning, når den samlede træningsvolumen og træningsintensiteten matches?" Efterforskerne antager, at træningsprogrammet "weekend warrior" vil fremkalde forbedringer i kardiorespiratorisk kondition, som ikke er værre end de forbedringer, der fremkaldes af standardtræningsprotokollen. Forskerne antager, at disse forbedringer vil være drevet af lignende forbedringer i markører for skeletmuskulaturens mitokondrieindhold og hæmoglobinmasse og neuromuskulær træthedsmodstand mellem begge træningsprotokoller.

Studiedesign og metoder:

I alt 32 deltagere (16 kvinder, 16 mænd; 8 pr. køn pr. gruppe) vil blive randomiseret til enten lav- eller højfrekvente træningsgrupper og vil gennemgå fysiologisk test ved baseline, efter 4 uger og efter 8 ugers træning. Prøvestørrelsen på 32 blev beregnet ud fra en alfa på 0,05, en potens på 0,90, et gruppetildelingsforhold på 1:1 og en frafaldsrate på 20 %. Da denne undersøgelse bruger non-inferioritetstest, satte efterforskerne også den tilladte forskel til 0 (nulhypotesen), standardafvigelsen for ændring i det primære resultat til 3 (baseret på data fra et nyligt afsluttet studie) og ikke -inferioritetsmargin til 3,5 mL/kg/min, hvilket svarer til 1 metabolisk ækvivalent af task unit (MET), en standardenhed til vurdering af cardiorespiratory fitness, som ofte anses for at have klinisk betydning.

Lav- og højfrekvente grupper vil træne henholdsvis to eller fire dage om ugen. Intensiteten og varigheden af ​​træningssessioner vil stige gennem hele undersøgelsen for at sikre, at træningsstimulansen opretholdes, efterhånden som deltagerne bliver mere fit. Træningsintensiteten vil blive individuel baseret på træningstest.

Efterforskerne vil måle (i) maksimal iltoptagelse (V̇O2max) og ventilatoriske tærskler med en inkrementel træningstest; (ii) substratoxidation og neuromuskulær træthedsudvikling i løbet af 30 minutters konstant arbejdshastighedscyklus i det tunge intensitetsdomæne, (iii) tid til opgavefejl ved 80 % af maksimal effekt (dvs. "ydelse") efter denne langvarige træningskamp; (iv) hæmoglobinmasse med kulilte-genåndingsteknikken; (v) ikke-invasiv skeletmuskulatur oxidativ kapacitet ved hjælp af nær-infrarød spektroskopi (NIRS) (baseline, 4 og 8 uger) Gennem hele træningen vil perceptuelle reaktioner, herunder vurdering af opfattet anstrengelse og vurdering af generel træthed blive registreret, såvel som træning hjertefrekvens og pulsvariabilitet.

I alt vil deltagere i højfrekvensgruppen besøge laboratoriet 25 gange og deltagere i lavfrekvensgruppen besøge laboratoriet 40 gange. For begge grupper er det samlede tidsforpligtelse ~37 timer fordelt på 12 uger.

Træningsprogrammer:

Deltagere i højfrekvente og lavfrekvente træningsgrupper vil besøge laboratoriet henholdsvis 31 og 16 gange for at gennemføre deres træningstræning. I alt, med konservativ afrunding til nærmeste halve time, vil deltagerne træne i ~23 timer over 8 uger.

Deltagere i lavfrekvensgruppen gennemfører 2 træningspas om ugen, hvorimod deltagere i højfrekvensgruppen gennemfører 4 træningspas om ugen. For at sikre, at træningsvolumen er ens på tværs af grupper, vil lavfrekvente gruppen udføre de samme træningspas som højfrekvente gruppe; dog vil de udføre dem "back-to-back" hver dag. Al træning vil være baseret på resultaterne af individuelle træningstests.

For intervaltræning med høj intensitet (HIIT) vil deltagerne udføre 4 minutters hård intensitetstræning efterfulgt af 3 minutters træning med moderat intensitet. Hver HIIT-træning vil blive forudgået af en 8-minutters opvarmning. For den lavfrekvente gruppe udføres de to HIIT-træninger på samme dag, men de vil blive afbrudt af den samme 8-minutters opvarmning for at sikre, at den samlede træningsmængde er lige stor mellem grupperne.

For den kontinuerlige træning (CONT) vil deltagerne cykle med en intensitet svarende til ~50 % af forskellen mellem gasudvekslingstærsklen og respiratorisk kompensationspunkt. Forud for alle CONT-træninger vil der være den samme 8-minutters opvarmning. For den lavfrekvente gruppe udføres de to CONT-træninger på samme dag, men de vil blive afbrudt af den samme 8-minutters opvarmning for at sikre, at den samlede træningsmængde er lige stor mellem grupperne.

Træningsbelastningen vil forblive konstant i to uger, før den enten øges i varighed (uge 3 og uge 7) eller intensitet (uge 5). Forøgelsen i intensitet vil være baseret på midtpunkts V̇O2max-testen, som erstatter 1 enhed CONT-træning for begge grupper.