Frequência de Exercícios Durante o Treinamento de Resistência: Adaptações Cardiorrespiratórias, Hematológicas e Oxidativas Musculares

Dúvidas e Hipóteses:

A principal questão de pesquisa deste estudo é: "Exercitar-se com menos frequência leva a melhorias na aptidão aeróbica que não são piores do que as melhorias de se exercitar com mais frequência, quando o volume total do exercício e a intensidade do exercício são combinados?" As questões de pesquisa secundárias deste estudo são: "Exercitar-se com menos frequência leva a melhorias semelhantes na massa de hemoglobina, resistência à fadiga neuromuscular e capacidade oxidativa do músculo esquelético em comparação com o exercício com mais frequência, quando o volume total do exercício e a intensidade do exercício são combinados?" Os investigadores levantam a hipótese de que o programa de treinamento "guerreiro de fim de semana" induzirá melhorias na aptidão cardiorrespiratória que não são piores do que as melhorias provocadas pelo protocolo de treinamento padrão. Os pesquisadores levantam a hipótese de que essas melhorias serão impulsionadas por melhorias semelhantes nos marcadores de conteúdo mitocondrial do músculo esquelético, massa de hemoglobina e resistência à fadiga neuromuscular entre os dois protocolos de treinamento.

Desenho do estudo e métodos:

No total, 32 participantes (16 mulheres, 16 homens; 8 por sexo por grupo) serão randomizados para os grupos de treinamento de baixa ou alta frequência e passarão por testes fisiológicos no início, após 4 semanas e após 8 semanas de treinamento. O tamanho da amostra de 32 foi calculado com base em um alfa de 0,05, um poder de 0,90, uma proporção de alocação de grupo de 1:1 e uma taxa de abandono de 20%. Como este estudo está usando testes de não inferioridade, os investigadores também definiram a diferença permitida como 0 (a hipótese nula), o desvio padrão para mudança no resultado primário como 3 (com base nos dados de um estudo concluído recentemente) e a não -margem de inferioridade para 3,5 mL/kg/min, que é equivalente a 1 equivalente metabólico da unidade de tarefa (MET), uma unidade padrão para avaliar a aptidão cardiorrespiratória que muitas vezes é considerada de importância clínica.

Os grupos de baixa e alta frequência realizarão exercícios dois ou quatro dias por semana, respectivamente. A intensidade e a duração das sessões de treinamento aumentarão ao longo do estudo para garantir que o estímulo do treinamento seja mantido à medida que os participantes se tornarem mais aptos. As intensidades de treinamento serão individualizadas com base no teste de esforço.

Os investigadores medirão (i) o consumo máximo de oxigênio (V̇O2max) e os limiares ventilatórios com um teste de exercício incremental; (ii) oxidação do substrato e desenvolvimento de fadiga neuromuscular durante 30 minutos de ciclagem de taxa de trabalho constante no domínio de intensidade pesada, (iii) tempo para falha da tarefa em 80% do pico de potência (ou seja, "desempenho") após esta sessão de exercício prolongado; (iv) massa de hemoglobina com a técnica de reinalação de monóxido de carbono; (v) capacidade oxidativa não invasiva do músculo esquelético usando espectroscopia de infravermelho próximo (NIRS) (linha de base, 4 e 8 semanas). freqüência cardíaca e variabilidade da freqüência cardíaca.

No total, os participantes do grupo de alta frequência visitarão o laboratório 25 vezes e os participantes do grupo de baixa frequência visitarão o laboratório 40 vezes. Para ambos os grupos, o compromisso total de tempo é de aproximadamente 37 horas distribuídas por 12 semanas.

Programas de treinamento:

Os participantes dos grupos de treinamento de alta frequência e baixa frequência visitarão o laboratório 31 e 16 vezes, respectivamente, para concluir o treinamento de exercícios. No total, com arredondamento conservador para a meia hora mais próxima, os participantes treinarão por aproximadamente 23 horas durante 8 semanas.

Os participantes do grupo de baixa frequência completarão 2 sessões de treinamento por semana, enquanto os participantes do grupo de alta frequência completarão 4 sessões de treinamento por semana. Para garantir que o volume de treinamento seja igual entre os grupos, o grupo de baixa frequência realizará as mesmas sessões de treinamento que o grupo de alta frequência; no entanto, eles os executarão "back-to-back" todos os dias. Todo treinamento de exercícios será baseado nos resultados de testes de exercícios individuais.

Para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), os participantes realizarão 4 minutos de exercício de intensidade severa seguidos de 3 minutos de exercício de intensidade moderada. Cada treino HIIT será precedido por um aquecimento de 8 minutos. Para o grupo de baixa frequência, os dois treinos HIIT serão realizados no mesmo dia, mas serão intercalados pelo mesmo aquecimento de 8 minutos para garantir que o volume total de exercício seja igual entre os grupos.

Para o treinamento contínuo (CONT), os participantes irão pedalar em uma intensidade igual a ~50% da diferença entre o limiar de troca gasosa e o ponto de compensação respiratória. Todos os exercícios CONT serão precedidos pelo mesmo aquecimento de 8 minutos. Para o grupo de baixa frequência, os dois treinos CONT serão realizados no mesmo dia, mas serão intercalados pelo mesmo aquecimento de 8 minutos para garantir que o volume total de exercício seja igual entre os grupos.

A carga de treinamento permanecerá constante por duas semanas antes de aumentar em duração (semana 3 e semana 7) ou intensidade (semana 5). O aumento da intensidade será baseado no teste de V̇O2max de ponto médio, que substitui 1 unidade de treinamento CONT para ambos os grupos.