Treningsfrekvens under utholdenhetstrening: kardiorespiratoriske, hematologiske og muskeloksidative tilpasninger

Spørsmål og hypoteser:

Det primære forskningsspørsmålet til denne studien er "Før trening sjeldnere til forbedringer i aerob kondisjon som ikke er verre enn forbedringene fra å trene oftere, når totalt treningsvolum og treningsintensitet matches?" De sekundære forskningsspørsmålene til denne studien er: "Lever det å trene sjeldnere til lignende forbedringer i hemoglobinmasse, nevromuskulær utmattelsesmotstand og oksidativ kapasitet i skjelettmuskulaturen sammenlignet med å trene oftere, når totalt treningsvolum og treningsintensitet matches?" Etterforskerne antar at treningsprogrammet "weekend warrior" vil indusere forbedringer i kardiorespiratorisk kondisjon som ikke er verre enn forbedringene fremkalt av standard treningsprotokoll. Etterforskerne antar at disse forbedringene vil være drevet av lignende forbedringer i markører for skjelettmuskel-mitokondrieinnhold, og hemoglobinmasse, og nevromuskulær utmattelsesmotstand mellom begge treningsprotokollene.

Studiedesign og metoder:

Totalt 32 deltakere (16 kvinner, 16 menn; 8 per kjønn per gruppe) vil bli randomisert til enten lav- eller høyfrekvente treningsgrupper og vil gjennomgå fysiologiske tester ved baseline, etter 4 uker og etter 8 ukers trening. Utvalgsstørrelsen på 32 ble beregnet basert på en alfa på 0,05, en potens på 0,90, et gruppetildelingsforhold på 1:1 og en frafallsrate på 20 %. Siden denne studien bruker non-inferiority testing, satte etterforskerne også den tillatte forskjellen til 0 (nullhypotesen), standardavviket for endring i det primære utfallet til 3 (basert på data fra en nylig fullført studie), og ikke -mindreverdighetsmargin til 3,5 mL/kg/min, som tilsvarer 1 metabolsk ekvivalent av oppgaveenhet (MET), en standardenhet for vurdering av kardiorespiratorisk kondisjon som ofte anses å ha klinisk betydning.

Lav- og høyfrekvente gruppene vil utføre trening henholdsvis to eller fire dager per uke. Intensiteten og varigheten av treningsøktene vil øke gjennom studiet for å sikre at treningsstimulansen opprettholdes etter hvert som deltakerne blir sprekere. Treningsintensiteten vil bli individualisert basert på treningstesting.

Etterforskerne vil måle (i) maksimalt oksygenopptak (V̇O2max) og respiratoriske terskler med en inkrementell treningstest; (ii) substratoksidasjon og utvikling av nevromuskulær tretthet i løpet av 30 minutter med konstant sykling i arbeidsfrekvensen i domenet med høy intensitet, (iii) tid til oppgavesvikt ved 80 % av maksimal effekt (dvs. "ytelse") etter denne langvarige treningskampen; (iv) hemoglobinmasse med karbonmonoksidgjenåndingsteknikken; (v) ikke-invasiv oksidativ kapasitet i skjelettmuskulaturen ved bruk av nær-infrarød spektroskopi (NIRS) (baseline, 4 og 8 uker) Gjennom treningen vil perseptuelle responser, inkludert vurdering av opplevd anstrengelse og vurdering av generell tretthet, bli registrert, i tillegg til trening hjertefrekvens og pulsvariasjon.

Totalt vil deltakere i høyfrekvensgruppen besøke laboratoriet 25 ganger og deltakerne i lavfrekvensgruppen besøke laboratoriet 40 ganger. For begge gruppene er det totale tidsforpliktelsen ~37 timer fordelt på 12 uker.

Treningsprogrammer:

Deltakere i høyfrekvente og lavfrekvente treningsgruppene vil besøke laboratoriet henholdsvis 31 og 16 ganger for å fullføre treningstreningen. Totalt, med konservativ avrunding til nærmeste halvtime, vil deltakerne trene i ~23 timer over 8 uker.

Deltakere i lavfrekvente gruppen vil gjennomføre 2 treningsøkter per uke, mens deltakere i høyfrekvente gruppen vil gjennomføre 4 treningsøkter per uke. For å sikre at treningsvolumet er likt på tvers av gruppene, vil lavfrekvente gruppen utføre de samme treningsøktene som høyfrekvente gruppen; imidlertid vil de utføre dem "rygg mot rygg" hver dag. All treningstrening vil være basert på resultatene fra individuelle treningstester.

For høyintensiv intervalltrening (HIIT), vil deltakerne utføre 4 minutter med hard intensitetstrening etterfulgt av 3 minutter med moderat intensitetstrening. Hver HIIT-trening vil bli innledet av en 8-minutters oppvarming. For lavfrekvente gruppene vil de to HIIT-treningene utføres på samme dag, men de vil bli ispedd den samme 8-minutters oppvarmingen for å sikre at det totale treningsvolumet er likt mellom gruppene.

For kontinuerlig trening (CONT) vil deltakerne sykle med en intensitet som tilsvarer ~50 % av forskjellen mellom gassutvekslingsterskelen og respirasjonskompensasjonspunktet. Alle CONT-treningsøkter vil bli innledet av den samme 8-minutters oppvarmingen. For lavfrekvente gruppene vil de to CONT-treningene utføres på samme dag, men de vil bli ispedd den samme 8-minutters oppvarmingen for å sikre at det totale treningsvolumet er likt mellom gruppene.

Treningsbelastningen vil forbli konstant i to uker før den enten øker i varighet (uke 3 og uke 7) eller intensitet (uke 5). Økningen i intensitet vil være basert på midtpunktet V̇O2max-testen, som erstatter 1 enhet CONT-trening for begge grupper.