Частота упражнений во время тренировки на выносливость: кардиореспираторная, гематологическая и окислительная адаптация мышц

Вопросы и гипотезы:

Основной исследовательский вопрос этого исследования: «Приводят ли менее частые упражнения к улучшению аэробной подготовленности, которое не хуже, чем улучшения от более частых упражнений, когда общий объем упражнений и интенсивность упражнений совпадают?» Второстепенные исследовательские вопросы этого исследования: «Приводят ли упражнения менее часто к такому же улучшению массы гемоглобина, сопротивления нервно-мышечной усталости и окислительной способности скелетных мышц по сравнению с более частыми упражнениями, когда общий объем упражнений и интенсивность упражнений совпадают?» Исследователи предполагают, что тренировочная программа «воин выходного дня» вызовет улучшения в кардиореспираторной форме, которые не хуже, чем улучшения, вызванные стандартным тренировочным протоколом. Исследователи предполагают, что эти улучшения будут обусловлены аналогичными улучшениями маркеров содержания митохондрий в скелетных мышцах, массы гемоглобина и сопротивления нервно-мышечной усталости между обоими тренировочными протоколами.

Дизайн и методы исследования:

Всего 32 участника (16 женщин, 16 мужчин; по 8 каждого пола в группе) будут рандомизированы в группы с низкой или высокой частотой тренировок и пройдут физиологическое тестирование на исходном уровне, через 4 недели и после 8 недель тренировок. Размер выборки из 32 человек был рассчитан на основе альфа 0,05, степени 0,90, коэффициента распределения по группам 1:1 и процента отсева 20%. Поскольку в этом исследовании используется тестирование не меньшей эффективности, исследователи также установили допустимую разницу равной 0 (нулевая гипотеза), стандартное отклонение для изменения основного результата равное 3 (на основе данных недавно завершенного исследования) и - предел неполноценности до 3,5 мл/кг/мин, что эквивалентно 1 метаболическому эквиваленту рабочей единицы (МЕТ), стандартной единице для оценки кардиореспираторной пригодности, которая часто считается имеющей клиническое значение.

Группы низкой и высокой частоты будут выполнять упражнения два или четыре дня в неделю соответственно. Интенсивность и продолжительность тренировок будут увеличиваться на протяжении всего исследования, чтобы гарантировать сохранение тренировочного стимула по мере улучшения физической формы участников. Интенсивность тренировок будет подбираться индивидуально на основе тестов с физической нагрузкой.

Исследователи будут измерять (i) максимальное потребление кислорода (V̇O2max) и дыхательные пороги с помощью нарастающего теста с физической нагрузкой; (ii) окисление субстрата и развитие нервно-мышечной усталости в течение 30 минут циклической работы с постоянной скоростью в области высокой интенсивности, (iii) время до отказа от задачи при 80% пиковой выходной мощности (т.е. «производительность») после этого продолжительного тренировочного цикла; (iv) масса гемоглобина при повторном вдыхании угарного газа; (v) неинвазивная окислительная способность скелетных мышц с использованием спектроскопии в ближней инфракрасной области спектра (NIRS) (базовый уровень, 4 и 8 недель). частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма.

Всего участники высокочастотной группы посетят лабораторию 25 раз, а участники низкочастотной группы посетят лабораторию 40 раз. Для обеих групп общее время составляет около 37 часов в течение 12 недель.

Обучающие программы:

Участники высокочастотных и низкочастотных тренировочных групп посетят лабораторию 31 и 16 раз соответственно, чтобы завершить свои упражнения. В общей сложности, с консервативным округлением до ближайшего получаса, участники будут тренироваться около 23 часов в течение 8 недель.

Участники низкочастотной группы будут проводить 2 тренировки в неделю, тогда как участники высокочастотной группы будут выполнять 4 тренировки в неделю. Чтобы гарантировать одинаковый объем тренировок в группах, низкочастотная группа будет проводить те же тренировочные занятия, что и высокочастотная группа; однако они будут выполнять их «спина к спине» каждый день. Все тренировки будут основываться на результатах индивидуальных тестов с физической нагрузкой.

Для интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT) участники будут выполнять 4 минуты упражнений высокой интенсивности, а затем 3 минуты упражнений средней интенсивности. Каждой тренировке HIIT будет предшествовать 8-минутная разминка. Для низкочастотной группы две тренировки HIIT будут выполняться в один и тот же день, но они будут перемежаться одной и той же 8-минутной разминкой, чтобы обеспечить равный общий объем упражнений между группами.

Для непрерывной тренировки (CONT) участники будут ездить на велосипеде с интенсивностью, равной примерно 50% разницы между порогом газообмена и точкой компенсации дыхания. Всем тренировкам CONT будет предшествовать одна и та же 8-минутная разминка. Для низкочастотной группы две тренировки CONT будут выполняться в один и тот же день, но они будут перемежаться одной и той же 8-минутной разминкой, чтобы обеспечить равный общий объем упражнений между группами.

Тренировочная нагрузка будет оставаться постоянной в течение двух недель, а затем либо увеличится продолжительность (неделя 3 и неделя 7), либо интенсивность (неделя 5). Увеличение интенсивности будет основано на тесте V̇O2max в средней точке, который заменяет 1 единицу тренировки CONT для обеих групп.