Oefeningsfrequentie tijdens duurtraining: cardiorespiratoire, hematologische en spieroxidatieve aanpassingen

Vragen en hypothesen:

De primaire onderzoeksvraag van dit onderzoek is: "Leidt minder frequent trainen tot verbeteringen in aerobe conditie die niet slechter zijn dan de verbeteringen door vaker te trainen, wanneer het totale trainingsvolume en de trainingsintensiteit overeenkomen?" De secundaire onderzoeksvragen van dit onderzoek zijn: "Leidt minder frequent trainen tot vergelijkbare verbeteringen in de hemoglobinemassa, de weerstand tegen neuromusculaire vermoeidheid en het oxidatieve vermogen van de skeletspieren in vergelijking met vaker trainen, wanneer het totale trainingsvolume en de trainingsintensiteit overeenkomen?" De onderzoekers veronderstellen dat het trainingsprogramma van de "weekendstrijder" verbeteringen in cardiorespiratoire fitheid zal veroorzaken die niet slechter zijn dan de verbeteringen die worden veroorzaakt door het standaard trainingsprotocol. De onderzoekers veronderstellen dat deze verbeteringen zullen worden aangedreven door vergelijkbare verbeteringen in markers van mitochondriale inhoud van skeletspieren, en hemoglobinemassa, en weerstand tegen neuromusculaire vermoeidheid tussen beide trainingsprotocollen.

Studieontwerp en methoden:

In totaal 32 deelnemers (16 vrouwen, 16 mannen; 8 per geslacht per groep) worden gerandomiseerd naar de laag- of hoogfrequente trainingsgroepen en ondergaan fysiologische tests bij baseline, na 4 weken en na 8 weken training. De steekproefomvang van 32 werd berekend op basis van een alfa van 0,05, een power van 0,90, een groepstoewijzingsratio van 1:1 en een uitvalpercentage van 20%. Aangezien deze studie non-inferioriteitstesten gebruikt, stellen de onderzoekers ook het toelaatbare verschil in op 0 (de nulhypothese), de standaarddeviatie voor verandering in de primaire uitkomst op 3 (gebaseerd op gegevens van een recent afgeronde studie), en de niet-inferioriteitstesten. -inferioriteitsmarge tot 3,5 ml/kg/min, wat overeenkomt met 1 metabole equivalent van taakeenheid (MET), een standaardeenheid voor het beoordelen van cardiorespiratoire fitheid die vaak als klinisch relevant wordt beschouwd.

De laag- en hoogfrequente groepen bewegen respectievelijk twee of vier dagen per week. De intensiteit en duur van trainingssessies zullen tijdens het onderzoek toenemen om ervoor te zorgen dat de trainingsprikkel behouden blijft naarmate deelnemers fitter worden. Trainingsintensiteiten worden geïndividualiseerd op basis van inspanningstesten.

De onderzoekers zullen (i) de maximale zuurstofopname (V̇O2max) en beademingsdrempels meten met een incrementele inspanningstest; (ii) ontwikkeling van substraatoxidatie en neuromusculaire vermoeidheid gedurende 30 minuten fietsen met constant werktempo in het domein van zware intensiteit, (iii) tijd tot taakfalen bij 80% van het piekvermogen (d.w.z. "prestatie") na deze langdurige inspanning; (iv) hemoglobinemassa met de koolmonoxide-rebreathing-techniek; (v) niet-invasieve oxidatieve capaciteit van de skeletspieren met behulp van nabij-infraroodspectroscopie (NIRS) (basislijn, 4 en 8 weken) Tijdens de training worden perceptuele reacties, waaronder een beoordeling van de waargenomen inspanning en de beoordeling van algemene vermoeidheid, geregistreerd, evenals de training hartslag en hartslagvariatie.

In totaal zullen deelnemers van de hoogfrequente groep 25 keer het laboratorium bezoeken en deelnemers van de laagfrequente groep 40 keer. Voor beide groepen is de totale tijdsbesteding ~37 uur verdeeld over 12 weken.

Training programmas:

Deelnemers aan de hoogfrequente en laagfrequente trainingsgroepen zullen respectievelijk 31 en 16 keer het laboratorium bezoeken om hun beweegtraining af te ronden. In totaal zullen de deelnemers, met voorzichtige afronding op het dichtstbijzijnde halve uur, ongeveer 23 uur trainen gedurende 8 weken.

Deelnemers in de laagfrequente groep zullen 2 trainingssessies per week voltooien, terwijl deelnemers in de hoogfrequente groep 4 trainingssessies per week zullen voltooien. Om ervoor te zorgen dat het trainingsvolume voor alle groepen gelijk is, voert de laagfrequente groep dezelfde trainingssessies uit als de hoogfrequente groep; ze zullen ze echter elke dag "back-to-back" uitvoeren. Alle oefentrainingen zijn gebaseerd op de resultaten van individuele inspanningstesten.

Voor intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) voeren deelnemers 4 minuten zware intensiteitstraining uit, gevolgd door 3 minuten matige intensiteitstraining. Elke HIIT-workout wordt voorafgegaan door een warming-up van 8 minuten. Voor de laagfrequente groep worden de twee HIIT-trainingen op dezelfde dag uitgevoerd, maar ze worden afgewisseld met dezelfde warming-up van 8 minuten om ervoor te zorgen dat het totale trainingsvolume gelijk is tussen de groepen.

Voor de continue training (CONT) fietsen de deelnemers met een intensiteit die gelijk is aan ~50% van het verschil tussen de gasuitwisselingsdrempel en het ademhalingscompensatiepunt. Alle CONT-workouts worden voorafgegaan door dezelfde warming-up van 8 minuten. Voor de laagfrequente groep worden de twee CONT-trainingen op dezelfde dag uitgevoerd, maar ze worden afgewisseld met dezelfde warming-up van 8 minuten om ervoor te zorgen dat het totale trainingsvolume gelijk is tussen de groepen.

De trainingsbelasting blijft gedurende twee weken constant voordat de duur (week 3 en week 7) of de intensiteit (week 5) toeneemt. De verhoging van de intensiteit zal gebaseerd zijn op de mid-point V̇O2max-test, die voor beide groepen de plaats inneemt van 1 eenheid CONT-training.