월경 주기 단계 기반 교육 (MCPBT)

참가자는 총 4명의 MC에 대해 월경 주기(MC)를 추적해야 합니다. MC 추적은 자체 보고된 월경 시작 및 배란 스트립을 통해 수행됩니다. 첫 번째 추적 주기 동안 참가자는 호르몬 농도를 확인하고 강도 테스트 프로토콜에 익숙해지기 위해 채혈을 위한 세 시점에 들어와야 합니다. 추적 달 이후 참가자 다리는 다리 골격근량과 근력에 따라 비운동 제어(CON), 운동 제어(EX), 여포 기반 훈련(FOL) 및 황체 기반 훈련의 네 그룹 중 하나로 무작위로 차단됩니다. LUT). 그런 다음 참가자는 직접 감독하에 저항 훈련을 위해 주당 ~2회(4-6회/월경 주기 단계)에 오도록 요청받습니다. 참가자는 한쪽 다리 확장 및 한쪽 다리 누르기 훈련을 받게 됩니다. FOL 및 LUT 그룹으로 무작위 배정된 다리의 경우 완료된 세트 수를 변경하여 훈련 볼륨을 조작합니다. FOL 그룹은 난포기에 높은 볼륨(주당 ~20세트 이상)을 훈련하고 황체기에 낮은 볼륨(주당 ~5세트)을 훈련할 것입니다. LUT 그룹은 그 반대입니다. 섬유 단면적(CSA) 및 모세관 형성의 변화를 평가하기 위해 훈련 전후에 근육 생검을 실시합니다. 생체 전기 임피던스 분석(BIA), 이중 X선 흡수 측정법(DXA), 외측광근 단면적 및 두께를 사용하여 훈련 전과 후에 분절 체성분을 평가합니다. 근력은 등속성 동력계, 일방적 1RM 레그 익스텐션 및 일방적 1RM 레그 프레스를 사용하여 훈련 전후에 평가될 것입니다.