Menstruasjonssyklusfasebasert trening (MCPBT)

Deltakerne vil bli pålagt å spore sin menstruasjonssyklus (MC) for totalt fire MC-er. MC-sporing vil bli gjort via selvrapportert menstruasjonsstart og eggløsningsstrimler. I løpet av den første sporingssyklusen vil deltakerne bli bedt om å komme inn på tre tidspunkt for å ta blodprøver for å bekrefte hormonkonsentrasjoner og gjøre dem kjent med protokollen for styrketesting. Etter sporingsmåneden vil deltakerbein deretter blokkeres tilfeldig basert på beinskjelettmuskelmasse og styrke i en av fire grupper: ikke-treningskontroll (CON), treningskontroll (EX), follikulærbasert trening (FOL) og lutealbasert trening ( LUT). Deltakerne vil da bli bedt om å komme inn ~2x per uke (4-6x/menstruasjonssyklusfase) for styrketrening under direkte veiledning. Deltakerne vil få opplæring i unilateral leg extension og unilateral leg press. For ben som er randomisert til FOL- og LUT-gruppen, vil treningsvolumet bli manipulert ved å endre antall fullførte sett. FOL-gruppen vil trene høyt volum (~20+ sett per uke) i follikkelfasen og lavt volum (~5 sett/uke) i lutealfasen, det motsatte vil være tilfelle for LUT-gruppen. Muskelbiopsier vil bli tatt både før og etter trening for å vurdere endringer i fibertverrsnittsareal (CSA) og kapillarisering. Segmentell kroppssammensetning vil bli vurdert både før og etter trening ved bruk av bioelektrisk impedansanalyse (BIA), dobbel røntgenabsorptiometri (DXA) og vastus lateralis tverrsnittsareal og tykkelse. Muskelstyrken vil også bli vurdert før og etter trening ved bruk av isokinetisk dynamometer, unilateral one-repetition maximum (1RM) leg extension og unilateral 1RM leg press.