다양한 하중 조건에서 골격근에 대한 활성화 후 성능 향상 효과 조사

첫째, 참가자들은 NSCA 테스트 프로토콜을 사용하여 스쿼트 1-RM 테스트를 받았습니다. 유도 운동은 바벨을 얹은 스쿼트였습니다. 일정한 부하 그룹에서는 자극 강도를 1-RM의 90%로 설정하고 바벨 하프 스쿼트 점프를 4회 반복하는 1세트를 실시했습니다. 증분 부하 그룹에서는 자극 강도를 5RM, 4RM, 3RM, 2RM으로 설정하고 부하 강도별로 바벨 하프 스쿼트 점프를 1세트씩 1세트 반복하였다. 1-RM 테스트와 스쿼트 유도운동 모두 스미스머신을 사용하여 진행되었으며 양쪽에는 보호요원이 배치되어 있었습니다. 테스트 동작에는 테스트의 안정성을 높이고 팔 스윙으로 인한 간섭을 줄이기 위한 정적 하프 스쿼트 점프가 포함되었습니다. 정적 하프 스쿼트 점프에서는 참가자들이 힘판 위에 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 엉덩이에 얹고 무릎을 반쯤 움직일 수 있는 범위로 구부려 1~2초 동안 자세를 유지해야 했습니다. 그 후, 참가자들은 위로 점프하기 위해 최대한의 노력을 기울였습니다(이륙 시 시각적으로 눈에 띄는 아래로 쪼그려 앉지 않음). 그런 다음 자연스럽게 하강하고 1~2초 동안 자세를 유지했습니다. 전체 과정에서 두 발은 힘판 영역 내에 유지되어야 했습니다.

실험 절차 참가자들은 10분간의 느린 조깅과 동적 하지 스트레칭으로 시작했습니다. 기본적으로, 무부하 정적 하프 스쿼트 점프에 대한 참가자의 동적 데이터는 5분 휴식 후에 수집되었습니다. 다시 5분간 휴식을 취한 후 일정한 부하 그룹은 90% 1-RM 강도로 4번의 하프 스쿼트 점프 유도를 1세트 실시했습니다. 증분 부하 그룹은 각 강도에 대해 한 세트의 바벨 하프 스쿼트 점프 운동을 포함하여 각 부하 강도에서 유도를 받았습니다. 참가자들은 각 반복마다 언어적 단서와 격려를 받았습니다. 정적 하프 스쿼트 점프에 대한 동적 데이터는 각 운동 세션 종료 후 15초, 3분, 6분, 9분, 12분에 수집되었습니다. 각 시점에서 두 번의 유효한 반복이 수집되었으며, 각 반복마다 참가자에게 구두 신호와 격려가 제공되었습니다. 두 번의 하프 스쿼트 점프의 각 세트는 10초를 초과하지 않았습니다. 정적 하프 스쿼트 점프 테스트와 1-RM 테스트 사이의 간격은 48시간 이상이었습니다.