스트레스 관리 프로그램

비디오 링크를 통해 원격으로 제공되는 28일 동안 하루 10분의 능동적 호흡 연습입니다.

참가자들은 또한 28일 시작 전과 28일 완료 후의 2번의 MRI 평가 동안 10분 동안 능동적 호흡 연습을 하게 됩니다.

참가자들은 앉거나 누워 있도록 지시를 받으며, 28일 동안 10분 동안 호흡 연습을 하는 동안 눈을 뜨거나 감고 있을 수 있습니다. 참가자들은 2번의 MRI 평가 중에 10분 동안 주기적인 한숨을 쉬는 연습을 할 때 눈을 감고 있도록 지시받습니다.

주기적 한숨 프로토콜은 깊게 숨을 들이마시고, 복부부터 시작하여, 폐가 편안하게 채워질 때까지 코를 통해 숨을 들이쉬고, 즉시 코를 통해 두 번째로 짧은 숨을 들이쉬면서 폐를 최대로 팽창시키는 호흡 패턴으로 구성됩니다. 그런 다음 참가자들은 폐가 비어 있다고 느낄 때까지 입으로 천천히 숨을 내쉬도록 지시받습니다. 이 주기가 10분 동안 반복됩니다.

비디오 링크를 통해 원격으로 제공되는 28일 동안 하루 10분의 능동적 호흡 연습입니다.

참가자들은 또한 28일 시작 전과 28일 완료 후의 2번의 MRI 평가 동안 10분 동안 능동적 호흡 연습을 하게 됩니다.

참가자들은 앉거나 누워 있도록 지시받았으며, 28일 동안 10분 동안 호흡하는 동안 눈을 뜨거나 감고 있을 수 있습니다. 참가자들은 2번의 MRI 평가 동안 10분 동안 상자 호흡을 연습할 때 눈을 감고 있도록 지시받습니다.

CO2 내성 테스트는 상자 호흡 중 상자의 각 측면의 지속 시간에 따른 편안함 수준을 결정하기 위해 기준선에서 수행됩니다.

상자 호흡 프로토콜은 네 부분으로 구성된 호흡 기술로 구성됩니다. 이 수련에는 들이쉬고, 멈추고, 내쉬고, 다시 멈추는 네 가지 동일한 시간 부분으로 코를 통한 호흡이 포함되며, 호흡의 '상자'를 형성합니다(예: 4초 들숨, 4초 유지, 4초 내쉬기, 4초 유지). 주기가 10분 동안 반복됩니다.

28일 동안 하루 10분씩 오디오 링크를 통해 원격으로 최면 연습을 제공합니다.

참가자들은 또한 28일 시작 전과 28일 완료 후의 2번의 MRI 평가 중에 10분간 최면 연습을 하게 됩니다.

하루 10분 동안 오디오 링크를 통해 원격으로 전달되는 스트레스에 관한 오디오북 섹션을 28일 동안 청취(수동 청취)합니다.

참가자들은 또한 28일 시작 전과 28일 완료 후의 2번의 MRI 평가 중에 10분 세그먼트를 듣게 됩니다.