성장과 저항 훈련에 대한 반응으로 사춘기 전 아동의 근육 기능 발달 (decade-fit)

중재 그룹의 참가자들은 일주일에 2번 60분 동안 훈련하는 20주 근력 훈련 프로그램에 참여합니다. 훈련 프로그램은 무릎 신근 근육 강화에 중점을 둡니다. 각 훈련 세션은 워밍업, 저항 훈련, 조정 운동의 세 단계로 구성됩니다.

준비 단계와 조정 단계에서는 아이들의 활동을 활성화하고 도전을 주기 위해 전신 게임을 합니다. 근력 훈련 단계는 각 세션의 핵심을 구성하며 스쿼트, 런지, 스텝업과 같은 운동을 포함합니다. 이 운동은 8~12회 반복으로 구성된 4세트로 수행되며 시간이 지남에 따라 강도가 증가합니다. 목표는 엄청난 노력을 기울여 운동을 수행하는 것이지만 완전히 지칠 정도는 아닙니다.

RT 개입은 현재 지침에 따라 무릎 신근 근육에 중점을 둡니다. 아이들은 적응하기에 충분한 것으로 입증된 1시간짜리 감독 세션에 일주일에 두 번 참석하게 됩니다. 숙련된 코치와 석사 학생들의 지원을 받는 과학 보조원이 세션을 기록합니다. 세션은 48시간 간격으로 진행되며, 20주 동안 총 40회, PRE와 MID 사이에 8개의 세션이 있습니다.

각 세션은 워밍업, 근력 강화, 조정의 세 단계로 구성됩니다. 워밍업에는 심박수를 높이고 근력 훈련을 준비하기 위한 전신 게임이 포함됩니다. 노력과 조정을 위해 문서화된 근력 단계에는 스쿼트, 런지, 스텝업이 포함되며 시간이 지남에 따라 강도가 달라집니다. 근력 강화와 근비대를 목표로 운동당 8~12회씩 4세트를 수행합니다. 운동은 엄청난 노력을 기울여 이루어지지만 자발적으로 실패할 때까지는 이루어지지 않습니다.

조정 단계에서는 일련의 과제를 통해 연령에 맞는 근력과 운동 능력에 중점을 둡니다.

• 체력 단련
• 기능적 훈련
• 크로스핏 트레이닝

무릎 신근 근육의 최대 등각 자발적 수축(MVC)은 저항된 동력계로 전달될 수 있는 최대 힘의 수준을 나타냅니다. 이는 주로 신경근 적응 또는 근육 비대라는 두 가지 경로를 통해 훈련과 같은 자극에 대한 적응력이 높습니다. 따라서 이는 성장 및 저항 훈련 개입 중에 민감한 측정입니다.

무릎 신근 근육의 등척성 MVC 측정은 앉은 자세에서 동력계(Isomed 2000, D. & R. Ferstl GmbH, Germany)에서 수행됩니다. 피험자는 엉덩이와 무릎 각도를 각각 120°와 60°로 고정합니다. Maffiuletti et al. (2016) 피험자에게 다리를 최대한 빠르고 강력하게 펴고 동력계의 레버 암에 대해 3~5초 동안 수축을 유지하도록 지시합니다. 익숙해지도록 시도한 후 측정은 2~5회 수행됩니다(두 실험 간의 차이가 5% 미만일 때까지). 그 사이에 1분의 휴식 시간을 둡니다. 피크 토크가 결과로 사용됩니다.

운동으로 인한 힘 생성 능력의 감소인 신경근 피로는 생리학에 대한 흥미로운 통찰력을 제공하는 복잡한 현상입니다.

무릎 신근 근육의 신경근 피로 프로토콜은 MVC 측정과 동일한 설정에서 5초 휴식과 반복되는 5s-MVC로 구성됩니다. 이 절차는 자발적인 힘이 초기 ​​MVC의 60% 목표 값에 도달하지 못할 때까지 계속됩니다. 피험자들에게는 이러한 과제 실패 기준에 대한 정보가 제공되지 않으며, 타이밍과 동기 부여, 강력한 언어적 격려를 보장하기 위해 어린이에게 친숙한 시각적 애니메이션만 제공됩니다. 중추 및 말초 피로를 설명하기 위해 위에서 설명한 대로 자기 신경 자극이 첫 번째, 마지막 및 그 사이의 매 5번째 MVC 내에 적용됩니다. 강화된 트위치 토크의 진폭은 말초 피로의 지표로 간주됩니다. 위 섹션에 따른 VA 결정은 중추 피로를 설명하기 위해 모든 자극 내에서 분석됩니다.

힘은 힘과 속도의 산물이므로 근육의 또 다른 신경근 특성입니다. 폭발력은 MVC 측정 내 토크 발생 속도로 측정됩니다. 150ms 내의 첫 번째 상승 힘은 토크 발생 속도로 간주됩니다.

수직 반동 점프(CMJ)를 통해 결정된 체질량당 파워는 어린이의 다리 확장 근력과 상관관계가 있는 동시에 보다 자연스러운 움직임을 나타내는 것으로 나타났습니다. CMJ는 힘판(Leonardo Mechanograph®, Novotec Medical, Pforzheim, Germany)에서 팔 akimbo를 사용하여 수행됩니다. 지시는 가능한 한 높이 점프하는 것입니다. 익숙해진 후, 각 참가자는 2~5번의 시도를 수행하며, 2번의 시도 중 <5% 차이가 있는 최선의 시도가 분석에 사용됩니다. 이 테스트의 가장 중요한 결과 매개변수는 체중으로 표준화된 최대 파워 출력(피크 파워)입니다.

근다발 단축 속도는 근섬유 특성과 적응을 통한 변화를 설명하는 척도입니다.

외측광근 근막 단축 속도, 단축량, 쐐기 각도 및 근육 두께의 변화는 2개의 초음파 검사 장치(ArtUS, Telemed, Mailand, Italy)와 2개의 6cm, 5.0-9.0을 사용하는 초기 MVC 동안 평가됩니다. MHz, 선형 어레이 프로브(LF9-5N60-A3, ArtUS EXTH-1). 초당 60프레임보다 높은 샘플링 속도로 세 가지 시험 모두에서 이미지가 캡처됩니다. 두 프로브 모두 외측광근의 두 건막 사이에 일직선으로 평행하게 배치되고 프로브 움직임을 최소화하기 위해 맞춤형 캐스트를 사용하여 고정됩니다.