필라테스 운동이 임산부의 이완성에 미치는 영향

임신은 수정부터 출산까지 배아의 발달이 완료되는 약 40주 동안 지속되는 생리학적 과정입니다. 이 과정은 3개월로 나누어지며, 각 분기는 3개월로 구성됩니다. 제1삼분기는 임신 첫 12주를 의미하고, 제2삼분기는 임신 13~28주, 제3삼분기는 임신 29~40/42주를 의미합니다. 각 삼분기는 산모의 신체 변화와 태아 발달에 있어 매우 중요합니다. 이 과정에서 산모의 항상성을 유지하고 최적의 태아 성장을 보장하기 위해 산모의 해부학, 생리학, 심리학 및 사회적 측면에서 중요한 변화가 발생합니다. 임신 중 변화는 호르몬에 의한 콜라겐 조직과 평활근의 변화, 자궁과 신장 순환을 촉진하기 위한 혈액량 증가, 태아 성장으로 인한 자궁의 확장과 이동, 마지막으로 4가지 요인에 기인합니다. 체중 증가와 적응으로 인해 무게 중심과 자세가 무너집니다. 이러한 변화의 결과로 임산부는 체중, 인대 이완, 요추 전만증의 증가, 신경근 조절 및 복근 근력의 감소, 신체 생체역학의 변화, 무게 중심의 전방 이동을 경험할 수 있습니다. . 이러한 변화는 근골격계, 특히 여성의 신체에 큰 영향을 미칩니다. 신체가 이러한 변화에 적절하게 적응하지 못하면 산모와 태아의 건강을 위협하는 잠재적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

연구에 따르면 호르몬 변화는 임신 초기부터 근골격계 변화에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 에스트로겐, 프로게스테론, 내인성 코르티솔, 릴랙신 호르몬은 이러한 변화에 중요한 역할을 합니다. 릴랙신 수치는 임신 12주차까지 증가하다가 17주차까지 감소하고 안정화됩니다. 릴랙신의 증가는 조직 이완을 유발하여 골반 복합체와 말초 관절의 이동성과 불안정성을 증가시킵니다. 에스트로겐은 임신 3분기에 증가하고 뼈, 연골, 인대 구조를 변화시킵니다. 프로게스테론은 15주차에 최고조에 이르며 근육 구조에 이완 효과를 유도합니다. 이러한 호르몬 변화는 골반 인대의 생리적 이완을 유발하여 태아가 산도를 통과하는 것을 촉진합니다. 릴랙신과 프로게스테론 수치 증가로 인해 복부 근육이 약화되고 복부가 팽창하여 근육이 늘어납니다. 이 모든 것은 자세 변화, 요추 및 골반 부위의 기능 장애, 복부 근육의 약화로 이어집니다. 연구에 따르면 임신 중에 관찰되는 근골격계 질환과 무릎과 같은 다양한 관절의 통증 증가가 이완과 관련이 있을 수 있음이 강조되었습니다.

규칙적인 신체 활동은 의학적 또는 산과적 문제로 복잡하지 않고 위험도가 낮은 임신에 상당한 이점을 제공합니다. 따라서 미국산부인과학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)에서는 임신 및 산후 기간의 신체 활동 및 운동 지침에서 임신 중 신체 활동 수준을 높이고 규칙적인 운동을 수행할 것을 권장합니다. 임신 중 규칙적인 신체 활동과 운동의 이점에는 체력 유지 및 개선, 임신 중 과도한 체중 증가 예방, 자간전증 및 조산 위험 감소, 허리 통증 유병률 감소, 수면의 질 개선, 불안 및 우울 증상 감소 등이 있습니다. , 건강에 대한 인식과 신체 이미지를 향상시킵니다. 이러한 유익한 효과로 인해 일주일에 5일 ​​최소 30분 동안 적당한 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 임신 중 약 15%의 여성이 최소 신체 활동 권장 사항(주당 최소 150분의 적당한 신체 활동)을 충족하는 것으로 보고되었습니다.

필라테스는 조셉 후베르투스 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)가 개발한 운동 방법으로 신체의 모든 근육 기능을 활성화하여 모든 신체 근육, 특히 코어의 지구력, 유연성 및 근력을 증가시키고 균형 시스템을 개선합니다. 또한 동적 자세 제어를 향상시킵니다. 코어는 운동사슬의 중심으로 상체와 하체 사이의 힘 전달을 담당합니다. 모든 움직임은 코어 근육의 수축으로 시작되며, 이러한 수축으로 생성된 힘은 팔다리로 전달됩니다. 코어 근육은 여러 근육 그룹으로 구성된 해부학적 상자로 설명됩니다. 시간이 지남에 따라 코어 발달을 위한 물리치료에 대한 수요가 증가했습니다. 효과가 입증된 필라테스와 코어 운동은 이러한 목적을 위해 사용되는 중재 중 하나입니다.

다양한 레벨과 체형에 적합한 600가지 이상의 운동을 개발한 조셉 필라테스는 필라테스의 강자인 코어 근육인 다열근, 복횡근, 골반저근, 횡격막 근육의 안정화와 근력 향상을 목표로 합니다. 근육, 인대, 근막의 지구력, 유연성은 이러한 근육에서 생성된 힘을 몸 전체에 전달하여 전반적인 신체 건강을 촉진합니다.

물리치료사이자 전 발레 댄서였던 크레이그 필립스(Craig Phillips)는 호주 물리치료 및 필라테스 연구소(APPI) 설립을 주도하고 신체 생체역학에 더 적합하도록 필라테스 운동을 수정하기 위해 노력했습니다. 오늘날 물리치료사에 의해 수행되는 변형 필라테스가 임상 필라테스로 등장했습니다. 이를 통해 물리치료사는 임산부를 포함한 임상 필라테스와 과학적 기초 원리를 바탕으로 개인별 맞춤형 필라테스 운동 프로그램을 적용할 수 있습니다.

임상필라테스는 산모의 건강과 태아의 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 임상 필라테스는 임신 중에 호흡 조절, 척추 안정화 개선, 골반저 조절 및 올바른 자세 개발에 적합합니다. 또한 근육의 긴장도와 근력을 증가시킵니다. 강화되고 발달된 근육은 여성의 활동 수준, 조정 및 균형을 향상시킵니다. 매일 필라테스를 실천하는 사람들은 하루 종일 에너지가 증가하는 것을 경험합니다. 임신 중 필라테스는 자세와 호르몬 변화로 인해 흐트러진 균형감각을 회복하고, 관절의 가동범위와 유연성을 증가시키며, 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 여성은 임신으로 인한 일시적인 신체 변화에 보다 편안하게 적응하고 몸을 자유롭게 움직일 수 있습니다. 따라서 임상 필라테스는 임신을 위한 이상적인 운동 형태로 간주됩니다.

임신 중에 일어나는 변화와 필라테스 운동이 임신 중 신체 시스템에 미치는 긍정적인 효과를 고려할 때, 필라테스 운동이 임산부의 이완에 미치는 영향을 조사해야 할 것으로 생각됩니다. 따라서 본 연구의 목적은 필라테스 운동방법이 이완성에 미치는 영향을 알아보는 것이다.

우리의 목표에 따라 우리의 가설은 다음과 같습니다.

H0: 필라테스 운동은 임산부의 이완에 영향을 미치지 않습니다. 가설 1: 필라테스 운동은 임산부의 이완에 영향을 미친다.