Влияние упражнений пилатеса на вялость у беременных женщин

Беременность – это физиологический процесс, продолжающийся примерно 40 недель, в течение которого эмбрион завершает свое развитие, от оплодотворения до рождения. Этот процесс делится на три триместра, каждый из которых состоит из трех месяцев. К первому триместру относятся первые 12 недель беременности, ко второму триместру – 13–28 недели, а к третьему триместру – 29–40/42 недели беременности. Каждый триместр имеет жизненно важное значение с точки зрения изменений в организме матери и развитии плода. Во время этого процесса в анатомии, физиологии, психологии и социальных аспектах матери происходят значительные изменения, необходимые для поддержания материнского гомеостаза и обеспечения оптимального роста плода. Изменения во время беременности обусловлены четырьмя основными факторами: гормонально-индуцированными изменениями коллагеновой ткани и гладких мышц, увеличением объема крови для усиления кровообращения в матке и почках, расширением и смещением матки вследствие роста плода и, наконец, изменениями во время беременности. в центре тяжести и осанке из-за увеличения веса и адаптации. В результате этих изменений у беременных женщин может наблюдаться увеличение массы тела, слабость связок и поясничный лордоз, а также снижение нервно-мышечного контроля и силы мышц живота, изменения биомеханики тела и смещение центра тяжести вперед. . Эти изменения существенно затрагивают опорно-двигательный аппарат, особенно женский организм. Если организм не адаптируется к этим изменениям должным образом, могут возникнуть потенциальные проблемы со здоровьем, угрожающие здоровью матери и плода.

Исследования показали, что гормональные изменения играют роль в изменениях опорно-двигательного аппарата с самого начала беременности. Эстроген, прогестерон, эндогенный кортизол и гормоны релаксина играют важную роль в этих изменениях. Уровень релаксина повышается до 12-й недели беременности, снижается до 17-й недели и стабилизируется. Увеличение релаксина вызывает расслабление тканей, что приводит к увеличению подвижности и нестабильности тазового комплекса и периферических суставов. Уровень эстрогена увеличивается в третьем триместре и изменяет структуру костей, хрящей и связок. Пик прогестерона приходится на 15-ю неделю и оказывает расслабляющее действие на мышечные структуры. Эти гормональные изменения вызывают физиологическое расслабление связок таза, что облегчает прохождение плода через родовые пути. Из-за повышенного уровня релаксина и прогестерона ослабление мышц живота и увеличение живота приводят к растяжению мышц. Все это приводит к изменениям осанки, дисфункциям в поясничном и тазовом отделах, а также слабости мышц живота. Исследования показали, что нарушения опорно-двигательного аппарата и усиление боли в различных суставах, например, в коленях, наблюдаемые во время беременности, могут быть связаны с вялостью.

Регулярная физическая активность имеет значительные преимущества при беременности, которая не осложнена медицинскими или акушерскими проблемами и относится к категории низкого риска. Поэтому повышение уровня физической активности во время беременности и выполнение регулярных физических упражнений рекомендуются Американским колледжем акушеров и гинекологов в своих рекомендациях по физической активности и физическим упражнениям во время беременности и в послеродовом периоде. Преимущества регулярной физической активности и физических упражнений во время беременности включают поддержание и улучшение физической формы, предотвращение чрезмерного набора веса во время беременности, снижение риска преэклампсии и преждевременных родов, уменьшение распространенности болей в спине, улучшение качества сна, уменьшение симптомов тревоги и депрессии. и улучшение восприятия здоровья и образа тела. Из-за этих полезных эффектов рекомендуется заниматься умеренными аэробными упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю. Однако сообщалось, что примерно 15% женщин во время беременности соблюдают рекомендации по минимальной физической активности (не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю).

Пилатес — это метод упражнений, разработанный Джозефом Хубертусом Пилатесом, который активирует все мышечные функции тела, увеличивая выносливость, гибкость и силу всех мышц тела, особенно корпуса, и улучшая системы баланса. Это также улучшает динамический постуральный контроль. Ядро является центром кинетической цепи и отвечает за передачу энергии между верхней и нижней частью тела. Все движения начинаются с сокращения мышц корпуса, и энергия, вырабатываемая этими сокращениями, передается конечностям. Основные мышцы описываются как анатомическая коробка, состоящая из нескольких групп мышц. Со временем потребность в физиотерапии для развития корпуса возросла. Пилатес и основные упражнения, доказавшие свою эффективность, входят в число мероприятий, используемых с этой целью.

Джозеф Пилатес, разработавший более 600 упражнений, подходящих для различного уровня подготовки и типов телосложения, стремился улучшить стабилизацию основных мышц — многораздельных, поперечных мышц живота, мышц тазового дна и диафрагмальных мышц, которые представляют собой основу пилатеса — и улучшить силу. , выносливость и гибкость мышц, связок и фасций, которые передают силу, генерируемую этими мышцами, по всему телу, тем самым способствуя общему здоровью организма.

Крейг Филлипс, физиотерапевт и бывший артист балета, возглавил создание Австралийского института физиотерапии и пилатеса (APPI) и работал над модификацией упражнений пилатеса, чтобы они больше подходили для биомеханики тела. Сегодня модифицированный пилатес, выполняемый физиотерапевтами, превратился в клинический пилатес. Это позволяет физиотерапевтам применять индивидуальные программы упражнений пилатеса, основанные на клинических принципах пилатеса и научных принципах, в том числе для беременных женщин.

Клинический пилатес положительно влияет как на здоровье матери, так и на здоровье плода. Клинический пилатес во время беременности позволяет контролировать дыхание, улучшать стабилизацию позвоночника, контроль над тазовым дном и развивать правильную осанку. Это также повышает мышечный тонус и силу. Укрепленные и развитые мышцы улучшают уровень активности женщин, координацию и баланс. Те, кто ежедневно занимается пилатесом, испытывают прилив энергии в течение дня. Пилатес во время беременности помогает восстановить чувство равновесия, нарушенное постуральными и гормональными изменениями, увеличивает диапазон движений и гибкость суставов, повышает силу. Это позволяет женщинам более комфортно адаптироваться к временным изменениям тела, которые происходят во время беременности, и свободно передвигаться. Поэтому клинический пилатес считается идеальной формой упражнений для беременных.

Учитывая изменения, происходящие во время беременности, и положительное влияние упражнений пилатеса на системы организма во время беременности, считается, что следует изучить влияние упражнений пилатеса на вялость у беременных. Поэтому цель нашего исследования — изучить влияние метода упражнений Пилатес на расслабленность.

В соответствии с нашими целями наши гипотезы заключаются в следующем:

H0: Упражнения пилатеса не влияют на вялость у беременных. H1: Упражнения пилатеса влияют на вялость у беременных.