HRV 바이오피드백, 인터셉터 훈련, 마음챙김이 대학생과 교직원의 스트레스에 미치는 영향 (BIMStress)

위협에 대한 자연스러운 반응이기 때문에 모든 사람은 특정한 시기에 스트레스를 경험합니다. 그러나 사회적, 기술적, 업무 관련 및 환경적 요인의 복잡한 상호작용으로 인해 스트레스 반응이 장기간 지속되어 21세기 전반에 걸쳐 만성 불안 문제가 증가하게 되었습니다. 국민건강조사에 따르면 성인의 6.7%가 만성 불안을 호소하고 있습니다. 또한, 성별에 따른 격차도 상당하여 여성의 유병률이 남성보다 2배 더 높습니다(여성 9.1%, 남성 4.3%). 대학 커뮤니티 구성원도 이 문제에서 자유롭지 않습니다. 예를 들어, 최근의 여러 연구에서는 대학생들이 놀랄 만큼 높은 수준의 스트레스에 노출되어 있음을 강조했습니다. 각종 조사에 따르면 고등학생의 35%가 불안을 ​​겪고 있고, 30%가 우울증을 앓고 있는 것으로 나타났다. 게다가 이는 세계적인 현상이다. 미국에서는 미국 대학 건강 협회(American College Health Association)의 조사에 따르면 스트레스가 미국 학생들의 학습에 가장 심각한 장애물이 된 것으로 나타났습니다. 영국의 또 다른 연구에 따르면 45%의 학생이 수업으로 인해 스트레스를 받는다고 보고했습니다. 인구학적 요인으로서 성별도 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 여학생이 스트레스뿐 아니라 정신 건강의 다른 측면에서도 가장 큰 영향을 받기 때문입니다. 사실 이것은 또 다른 문제를 나타냅니다. 대부분의 대학생들은 스트레스 외에도 슬픔, 에너지 또는 동기 부족, 불안, 우울증, 절망, 불면증, 과민성, 기분과 같은 정신 건강 문제와 관련된 수많은 증상을 보고합니다. 스윙, 공황 또는 자해 아이디어. 스트레스뿐만 아니라 전 세계 학생 인구의 정신 건강에도 부정적인 영향을 미친 또 다른 측면은 코로나19 팬데믹입니다. 여러 연구에 따르면 팬데믹이 시작된 후 유럽과 비유럽을 비롯한 다양한 국가의 대학생들 사이에서 스트레스가 증가한 것으로 나타났습니다. 교수 및 연구 직원(PDI) 또는 행정 및 서비스 직원(PTGAS)과 같은 대학 커뮤니티의 근무 구성원과 관련하여 만성 업무 관련 스트레스 및 번아웃 증후군과 같은 관련 병리는 새롭게 떠오르는 주요 심리사회적 위험 중 하나입니다. 이 집단에서는 연령, 성별과 같은 사회인구학적 요인이 근본적인 역할을 하며, 젊은 직원과 이 그룹 내에서 여성은 정서적 피로 및 스트레스와 관련된 영역에서 가장 높은 점수를 받았습니다. 특히, PDI 중 사회과학 분야의 젊은 여성은 전문성 개발 초기 단계에 있어 계약직 수치가 낮고 교육 부담이 높기 때문에 스트레스 수준이 더 높습니다. 스트레스와 기타 정신 건강 문제는 모두 삶의 질을 저하시키고, 근로자와 학생의 결근을 증가시키며, 대학 공동체 내에서 직업적, 학문적 성과를 감소시킵니다. 따라서 스트레스의 영향을 줄이고 구성원의 건강과 복지를 보호하기 위해 대학 자체 내에서 예방 및 완화 전략을 개발하는 것이 적극 권장됩니다. 이러한 조치를 시행하고 웰빙 문화를 장려함으로써 대학은 스트레스의 부정적인 영향을 완화하고 지역 사회 구성원의 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 맥락에서 대학 공간 내에서 새롭고 비용 효율적이며 접근 가능한 스트레스 감소 프로그램을 개발하는 것이 우선 순위입니다. 이러한 기준을 충족하는 세 가지 접근법은 심박수 변이도 바이오피드백(HRV-BF), 마음챙김 기반 프로그램(MBP) 및 상호감각 훈련 프로그램(ITP)입니다. 심박변이도(HRV)는 연속적인 심장박동(RR 간격) 사이의 시간적 변화이며 자율신경계(ANS) 균형과 생리학적 스트레스의 정량적 바이오마커 역할을 합니다. ANS의 조절 장애, 주로 교감 신경 활동 증가 및 부교감 신경 기능 저하(미주신경 기능 저하)는 만성 스트레스, 불안 및 기분 장애의 일반적인 특징이며 이러한 장애를 다양한 신체 기능 장애와 연결하는 핵심 생물학적 기질인 것으로 보입니다. 미주신경(부교감) 활동의 감소를 촉진하는 자율신경계 기능의 변화는 HRV 지수의 감소에 반영되며, 이는 결국 정서적 조절 장애, 심리적 유연성 감소, 활동 저하와 관련된 잘못된 사회적 참여 장애와 관련이 있습니다. 전두엽 피질. 마찬가지로 업무 관련 스트레스도 HRV를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 반면, HRV가 높을수록 부교감 활동이 더 활발하고 자기 조절 능력이 향상되어 심혈관 위험이 낮아지고 인지 능력이 향상된다는 것을 의미합니다. 함께, 이러한 발견은 HRV가 심리적/신체적 동반 질환에 유용한 내인형을 나타낼 수 있다는 아이디어를 뒷받침하며, 감정 조절 기능 장애에 대한 이러한 측정을 기반으로 한 훈련의 효과를 평가하려면 HRV의 측정 및 일상적인 적용이 권장되어야 합니다. 실제로 HRV는 현재 신체적, 정신적 건강 및 웰빙과 관련된 ANS 기능의 바이오마커로 간주됩니다. 바이오피드백은 개인이 자신의 웰빙, 건강 및 성과를 개선하기 위해 자신의 신체에서 보내는 신호를 사용하여 생리적 기능을 조절하는 능력과 더 큰 인식을 개발하도록 돕는 방법입니다. 특히, HRV 바이오피드백은 정서적 자기 조절을 개선하고 스트레스, 불안 및 기타 정신 생리학적 장애의 증상을 완화하기 위해 잘 확립되고 경험적으로 지원되는 기술입니다. 정량적 연구에 따르면 HRV-BF 훈련은 불안을 26%, 피로를 15%, 혈압을 10%, 콜레스테롤을 14% 감소시키고 체력 수준을 40% 증가시키는 것으로 나타났습니다. HRV-BF 훈련 중에 개인은 천천히 호흡하는 방법을 학습하여 점차적으로 HRV를 최대화하는 최적의 호흡 빈도에 도달합니다. 또한 최근에는 이 훈련이 감정 조절 및 집행 기능과 관련된 영역에서 뇌 활동 및 연결성의 소성 변화를 유도하는 것으로 나타났습니다. HRV-BF의 스트레스 감소 효과에 대한 수많은 연구가 있지만 대부분은 자기 보고를 통해 얻은 주관적인 측정치에 의존하기 때문에 바이오피드백 훈련의 효과를 분석할 때 신경심리학적, 생리학적 지표를 모두 포함하는 연구가 필요하다. 수요가 많은 직장이나 학업 환경에서 스트레스를 예방하고 줄이는 데 도움이 됩니다. 마음챙김은 "의도적으로, 현재 순간에, 판단 없이 특정한 방식으로 주의를 기울이는 것"으로 정의되었습니다. 최초의 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램은 50여년 전 Jon Kabat-Zinn에 의해 개발되었으며, 그 이후 수많은 과학적 연구를 통해 MBP가 스트레스를 줄이는 효과는 물론 불안과 우울증을 치료하는 효능이 입증되었습니다. 장애. 실제로 최근 무작위 임상 시험에서는 MBP가 불안 장애 치료에 에스시탈로프람(1차 선택 약물)만큼 효과적인 것으로 나타났습니다. 대학 커뮤니티 구성원의 스트레스 감소를 위한 다양한 형식의 MBP가 여러 연구에서 사용되었으며, 이는 주로 주의 집중, 지속 시간 또는 교육의 전통적인 대면 성격과 신기술(앱)에 의한 안내에 따라 달라졌습니다. 이러한 다양성에도 불구하고 이러한 모든 연구는 이러한 프로그램이 이 집단의 인지된 스트레스에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 또한 HRV-BF와 마찬가지로 검토된 모든 연구는 정신생리학적 또는 신경생리학적 매개변수(객관적)를 측정하거나 평가하지 않고 스트레스에 대한 자가 보고에 의존합니다. 결론적으로, 대학 커뮤니티 구성원의 스트레스를 줄이거나 완화하는 데 있어 MBP의 성공은 이러한 기술을 대학 환경에서 스트레스와 같은 심리사회적 위험을 예방하는 데 유용한 도구로 만듭니다. 최근 몇 년 동안 마음챙김 수련과 관련된 생리학적 변화에 대한 우리의 이해는 물론, 다양한 정신 장애에 대한 치료로서 그 효능과 효과의 기초가 되는 잠재적 메커니즘에 대한 이해가 크게 발전했습니다. 예를 들어, 비임상 샘플에 MBP를 구현하면 HRV가 증가한다는 것이 널리 받아들여지고 있습니다. 반면 HRV-BF의 경우와 유사하게 마음챙김 연습은 전두엽 피질 활동을 조절하여 감정 조절, 인지 조절, 주의력 안정성 및 스트레스에 대한 회복력을 촉진할 수 있습니다. 이러한 변화는 마음챙김 훈련과 관련된 많은 인지적, 정서적 이점의 기초가 될 수 있습니다. 그러나 마음챙김 실천에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으며 이러한 효과의 기본 메커니즘을 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다. 내부 수용은 신경계가 내부 기관의 감각과 생리적 상태를 포함하여 신체 내부의 신호를 인식하고 해석하고 통합하는 과정입니다. 여기에는 감각 신호(신경 및 체액), 지각 처리, 그러한 감각의 심리적 표현이 포함됩니다. 간단히 말하면, 내수용성은 심장 박동, 호흡, 배고픔 또는 포만감, 갈증, 체온 등 신체 내부에서 일어나는 일을 느끼고 이해하는 능력입니다. 내부 수용은 감정 조절, 의사 결정, 자기 인식 및 건강 조절에서 중요한 역할을 합니다. 일부 저자들은 내수용이 개인이 자신의 감정 상태를 인식하고 조절할 수 있게 해주기 때문에 감정 경험에서 중요한 역할을 한다고 제안합니다. 또한 감정 조절 장애는 상호 수용 정보에 대한 왜곡된 인식을 초래할 수 있으며, 그 반대의 경우에도 상호 수용 훈련을 통해 감정 조절이 향상되고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 실제로 최근 연구에 따르면 상호수용성 훈련은 감정 조절 및 스트레스 관리를 포함한 정신 건강 결과를 향상시킬 수 있으며 높은 수준의 스트레스와 불안으로 고통받는 사람들에게 유망한 개입으로 간주됩니다.상호수용성에 대한 최근 연구를 통해 스트레스 감소, 감정 조절 개선, 마음챙김 증가에 효과적인 것으로 입증된 상호수용 훈련 프로그램이 개발되었습니다. ITP가 정서적 인식과 조절을 강화하고 자율신경계 조절을 개선하여 잠재적으로 불안과 스트레스를 줄이는 데 기여할 수 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 요약하자면, 내부 수용 기반 개입은 더 큰 신체 인식과 자기 조절을 촉진함으로써 스트레스를 줄이고 웰빙을 향상시키는 유망한 전략을 제공합니다. HRV-BF 및 MBP와 마찬가지로 ITP는 대학 환경에서 쉽게 구현할 수 있으며 스트레스 관리를 위한 비용 효율적인 대안이 될 수 있습니다. 그러나 마음챙김과 마찬가지로 훈련의 신경생리학적, 인지적 효과, 특히 감정 조절 및 스트레스 감소와 관련된 뇌 활동의 잠재적 변화에 대한 더 많은 연구를 통해 이익을 얻을 수 있습니다.

스트레스 감소와 관련하여 HRV-BF(심박변이도 바이오피드백), MBP(마음챙김 기반 프로그램) 및 ITP(Interoception Training Program)의 이점에 대한 과학적 증거는 주목할 만하지만, 우리가 아는 한, 다양한 성격의 변수 평가에 의존하여 스트레스 예방 및/또는 감소에 있어 HRV-BF, MBP 및 ITP의 효과를 분석하는 무작위 실험 연구는 없습니다. 신경 심리학, 정신 생리학, 신경 생리학. 또한, 이러한 훈련 프로그램의 효과에 대한 장기적인 평가를 수행하는 것도 큰 관심거리가 될 것입니다.

이 프로젝트의 목적은 세비야 대학 커뮤니티 구성원 사이에서 HRV-BF 훈련 프로그램, MBP 및 ITP의 영향을 분석하고 신경심리학적, 정신생리학적 및 뇌를 통해 여성과 남성 모두의 스트레스에 미치는 영향을 평가하는 것입니다. 활동 측정.