간헐적 금식이 수면 및 삶의 질에 미치는 영향

이것은 건강한 인구의 수면 및 삶의 질에 대한 간헐적 금식의 영향에 중점을 둔 무작위 임상 시험입니다. 보다 구체적으로,이 연구의 첫 번째 목표는 건강한 개인의 수면 품질, 효율성, 기간 및 수면 대기 시간을 포함하여 간헐적 금식의 수면에 미치는 영향을 조사하는 것입니다. 두 번째 목표는 검증 된 설문지를 사용하여 간헐적 금식이 참가자의 삶의 질과 피로에 미치는 영향을 탐구하는 것입니다. 세 번째 목표는 이른 아침 먹이 창 (오전 8시 ~ 오후 4시)와 늦은 수유 창 (오후 12시 ~ 오후 8시)를 포함한 두 가지 금식 창의 효과를 수면 및 삶의 질을 비교하는 것입니다.

연구자들은 간헐적 금식이 수면에 긍정적 인 영향을 미칠 것이며 참가자 들이이 연습 중에 수면의 개선을 경험할 수있을 것으로 기대합니다. 또한 조사관은 간헐적 금식이 참가자의 삶의 질과 피로에 긍정적 인 영향을 미칠 것이라고 가정합니다. 또한, 이른 아침 먹이 창 (오전 8시 ~ 오후 4시)의 간헐적 금식은 일주기 리듬에 더 일치하기 때문에 늦은 수유 창 (오후 12시 ~ 오후 8시)에 비해 수면과 삶의 질에 더 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 프로젝트는 10 주 동안 진행됩니다. 피험자는 매달 금식 창을 번갈아 가게하는 두 그룹 (그룹 A 및 그룹 B)으로 나뉩니다. 각 그룹은 18 세에서 65 세 사이의 36 명의 남성 및 여성 자원 봉사자, 성인, 18.5에서 29.9 사이의 BMI로 구성됩니다.

채용시, 모든 과목은 연구에 등록하기 전에 서면 사전 동의를 제공합니다. 피험자의 동의가 얻어지면 참가자는 그룹 A 또는 그룹 B에 무작위로 할당됩니다. 더 구체적으로, 기준선 평가 중에 참가자는 그룹 A 또는 그룹 B라는 종이가 포함 된 종이를 포함하는 봉투를 무작위로 그릴 것입니다. 피험자가 그룹에 할당되면, 익명 성을 유지할 수있는 숫자 (1에서 36 사이)로 표시됩니다.

이 연구는 총 10 주 동안 지속되며, 각 창에 대해 4 주가 지났고, 2 주간의 "세척"기간이 뒤 따릅니다.이 기간은 4 주 간격 금식 기간의 각 그룹 사이의 일반적인식이 요법을 따르는 2 주간의 "세척"기간이 이어질 것입니다. 첫 달 동안 그룹 A는 오후 12 시부 터 수유 기간을 따릅니다. 오후 8시 (늦은 공급 창로 알려짐) 및 그룹 B는 오전 8 시부 터 오후 4 시까 지 급식 기간을 따릅니다. (초기 먹이 창이라고도 함). 다음 2 주 동안 두 그룹 모두 평소 식습관으로 돌아갑니다. 두 번째 달에는 그룹 A가 초기 먹이 창을 따라 가고 그룹 B는 늦은 공급 창을 따릅니다.

등록시 연령, 체질량 지수 (BMI), 직업, 신체 활동, 일반적인 식습관 및 흡연 상태와 같은 기준 특성에 관한 정보가 수집됩니다.

기준 평가 중, 매월 말 및 세척 기간이 끝날 때 모든 참가자는 수면, 삶의 질, 피로 및 신체 활동에서 경험했던 변화를 평가하기 위해 4 개의 검증 된 설문지를 작성합니다. 또한, 이러한 약속 동안, 이러한 약속 동안, 높이 (CM), BMI (KG/M2), 근육 질량 (KG), 내장 질량 (KG), 지방 질량 (KG), 뼈 미네랄 질량 (KG), 허리 둘레 (CM) 및 허리 힙 비율을 포함한 인체 측정 측정은 체체 구성에 대한 가능한 변화를 관찰하여 임함 스케일을 사용하여 수행됩니다. 마지막으로, 참가자들은 두통, 현기증, 메스꺼움, 구토, 복통, 배변의 변화, 피로, 기분 스윙과 같은 부작용을 경험했는지 언급하도록 구두로 요청받을 것입니다.

피험자들은 또한 24 시간 식품 일기 인 일주일에 한 번 ASA24 (ASA24) 도구 소프트웨어를 자동화 된 자체 관리 24 시간식이 평가 (ASA24) 도구 소프트웨어를 사용해야합니다. 그 목적은 지난 24 시간 동안 피사체가 소비 한 모든 음식, 음료 및 보충제 (비타민, 미네랄 등)에 대한 상세하고 정확한 정보를 수집하는 것입니다. 총 에너지 섭취 (KCAL/일), 단백질 섭취 (GR/일), 탄수화물 섭취 (GR/일), 지방 섭취 (GR/일), 섬유 섭취량 (GR/일), 물의 양 (L/일) 및 알코올 섭취 (GR/일)에 관한 데이터는 분석됩니다.

이 연구의 주요 결과는 건강한 개인의 수면 품질, 효율성, 기간 및 수면 대기 시간을 포함하여 수면에 대한 간헐적 금식의 영향을 조사하는 것입니다. 이것은 PSQI -Pittsburgh Sleep Quality Index : 주관적인 수면 품질, 수면 효율 (실제로 잠 들어있는 시간 비율), 수면 기간 및 수면 대기 시간 (잠을자는 시간)을 평가하는 표준화 된 자체보고 설문지를 사용하여 수행됩니다. 19 개의 항목으로 구성되어 총 점수가 0 ~ 21입니다. 5 이상의 점수는 수면 품질이 좋지 않다는 지표로 사용될 수 있습니다.

두 번째 목표는 8 개의 건강 영역을 다루어 삶의 질을 객관적으로 측정하는 검증 된 설문지 짧은 양식 건강 36 (SF-36)을 사용하여 간헐적 금식이 참가자의 삶의 질에 미치는 영향을 탐구하는 것입니다. SF-36은 신체 기능, 신체 건강, 신체 통증, 일반적인 건강 인식, 에너지/피로, 사회적 기능, 일반적인 정신 건강 (정서적 복지) 및 정서적 건강으로 인한 정서적 건강 (정서적 복지) 및 역할 제한, 36 가지 질문으로 측정 한 8 가지 척도를 평가합니다. 모든 점수는 최대 100 점으로 다시 코딩됩니다. 점수가 높을수록 삶의 질이 향상됩니다.

탐구 될 또 다른 주요 결과는 간헐적 금식이 피로 증상에 미치는 영향입니다. 이것은 만성 피로 증상을 평가하는 10 개 항목 척도 인 FAS (Favigue Assessment Scale)를 사용하여 수행됩니다.

또한, 간헐적 금식이 신체 활동에 미치는 영향은 GPAQ (Global Blystic Activity Questionnaire)를 사용하여 조사 될 것입니다. 세 가지 영역 (업무 활동, 장소를 오가는 여행, 레크리에이션 활동) 및 좌식 행동에 대한 신체 활동 참여에 관한 정보는 16 개의 질문을 통해 수집됩니다.