Effekten av intermitterende faste på søvn og livskvalitet

Dette er en randomisert klinisk studie som fokuserer på effekten av intermitterende faste på søvn og livskvalitet blant sunn befolkning. Mer spesifikt vil det første målet med denne studien være å undersøke virkningen av periodisk faste på søvn, inkludert søvnkvalitet, effektivitet, varighet og søvnforsinkelse blant friske individer. Det andre målet vil være å utforske virkningen av periodisk faste på deltakernes livskvalitet og tretthet ved hjelp av validerte spørreskjemaer. Det tredje målet er å sammenligne effekten av de to rådende faste vinduer inkludert fôringsvinduet tidlig på morgenen (kl. 08.00 til kl.

Etterforskerne forventer at intermitterende faste ville ha en positiv effekt på søvnen og vil tillate deltakerne å oppleve en forbedring i søvne under denne praksisen. Etterforskerne antar også at intermitterende faste ville ha en positiv effekt på deltakernes livskvalitet og tretthet. Dessuten ville intermitterende faste i løpet av fôringsvinduet tidlig på morgenen (kl. 08.00 til kl.

Dette prosjektet vil bli gjennomført over en 10 ukers periode. Forsøkspersonene vil bli delt inn i to grupper (gruppe A og gruppe B) som vil veksle de fastende vinduene hver måned. Hver gruppe vil bestå av 36 mannlige og kvinnelige frivillige, voksne, mellom 18 og 65 år, og med en BMI mellom 18,5 og 29,9.

Ved rekruttering vil alle fag gi sitt skriftlige informerte samtykke før du melder seg inn i studien. Når motivets samtykke er innhentet, vil deltakerne bli tilfeldig tildelt gruppe A eller gruppe B. Mer spesifikt, under baseline -vurderingen, vil deltakerne tilfeldig tegne en konvolutt som inneholder et stykke papir merket gruppe A eller gruppe B. Det vil være like mange konvolutter som det er deltakere, halvparten inneholder gruppen A -papiret og den andre halvdelen som inneholder gruppe B -papiret. Når emnet vil bli tildelt gruppen sin, vil de bli merket med et tall (fra 1 til 36), noe som lar oss opprettholde sin anonymitet.

Studien vil vare 10 uker totalt, med 4 uker for hvert vindu, etterfulgt av en 2-ukers "utvaskingsperiode" hvor forsøkspersonene følger sitt vanlige kosthold mellom hver gruppe på 4 ukers periodiske fasteperiode. For den første måneden vil gruppe A følge en fôringsperiode fra kl. til 8 p.m. (kjent som sent fôringsvindu) og gruppe B vil følge en fôringsperiode fra kl. (kjent som tidlig fôringsvindu). De følgende to ukene vil begge gruppene komme tilbake til sine vanlige spisevaner. For den andre måneden vil gruppe A følge et tidlig fôringsvindu mens gruppe B vil følge et sent fôringsvindu.

Ved påmelding vil informasjon om baseline -egenskaper som alder, kroppsmasseindeks (BMI), yrke, fysisk aktivitet, vanlige spisevaner og røykestatus, bli samlet inn.

Under baseline -vurdering, på slutten av hver måned og ved slutten av utvaskingsperioden, vil alle deltakerne fylle ut fire validerte spørreskjemaer for å vurdere eventuelle endringer de kan ha opplevd i søvn, livskvalitet, tretthet og fysisk aktivitet. I løpet av disse avtalene vil antropometriske målinger inkludert høyde (CM), BMI (kg/m2), muskelmasse (kg), visceral masse (kg), fettmasse (kg), benmineralmasse (kg), midje (CM) og viklings-forholdet utføres. Til slutt vil deltakerne bli bedt om å nevne om de har opplevd noen bivirkninger som hodepine, svimmelhet, kvalme, oppkast, magesmerter, endringer i avføring, tretthet, humørsvingning.

Fag vil også bli pålagt å bruke den automatiserte selvadministrerte 24-timers kostholdsvurderingen (ASA24) verktøyprogramvaren en gang per uke, som er en 24-timers matdagbok. Hensikten er å samle detaljert og nøyaktig informasjon om alle matvarer, drikkevarer og kosttilskudd (vitaminer, mineraler, etc.) som konsumeres av emnet i løpet av det siste døgnet. Data om total energiinntak (kcal/dag), proteininntak (GR/dag), karbohydraterinntak (GR/dag), fettinntak (GR/dag), fibreinntak (GR/dag), mengden vann (L/dag) og alkoholinntak (GR/dag) vil bli analysert.

Det primære utfallet av denne studien vil være å undersøke virkningen av intermitterende faste på søvn, inkludert søvnkvalitet, effektivitet, varighet og søvnlatens blant friske individer. Dette vil bli utført ved hjelp av PSQI - Pittsburgh Sleep Quality Index: Et standardisert selvrapport -spørreskjema som vurderer den subjektive søvnkvaliteten, søvneffektiviteten (prosentandel av tiden brukt i sengen faktisk sovende), søvnvarighet og søvnlatens (tid tatt for å sovne) den siste måneden. Den består av 19 elementer, noe som resulterer i en total score på 0 til 21. Poeng over 5 kan brukes som en indikator på dårlig søvnkvalitet.

Det andre målet vil være å utforske virkningen av periodisk faste på deltakernes livskvalitet ved å bruke det validerte spørreskjemaet Short Form Health 36 (SF-36) som objektivt måler livskvalitet ved å dekke åtte helseområder. SF-36 vurderer åtte skalaer: fysisk funksjon, rollebegrensninger på grunn av fysisk helse, kroppslige smerter, generelle helseoppfatninger, energi/tretthet, sosial funksjon, generell mental helse (emosjonell velvære) og rollebegrensninger på grunn av emosjonell helse, målt med 36 spørsmål, med et ekstra spørsmål om helseendring/overgang. Alle score vil bli kodet med en maksimal poengsum på 100. En høyere poengsum indikerer en bedre livskvalitet.

Et annet primært resultat som vil bli utforsket er virkningen av periodisk faste på symptomer på tretthet. Dette vil bli utført ved bruk av utmattelsesvurderingsskalaen (FAS), en skala på 10 elementer som vurderer symptomer på kronisk utmattelse.

I tillegg vil virkningen av intermitterende faste på fysisk aktivitet bli undersøkt ved bruk av Global Physical Activity Questionnaire (GPAQ). Informasjon om deltakelse i fysisk aktivitet på tre områder (arbeidsaktivitet, reise til og fra steder, fritidsaktiviteter) samt stillesittende atferd vil samle gjennom 16 spørsmål.