Ajoittaisen paaston vaikutus uneen ja elämänlaatuun

Tämä on satunnaistettu kliininen tutkimus, joka keskittyy ajoittaisen paaston vaikutukseen uneen ja elämänlaatuun terveessä väestössä. Tarkemmin sanottuna tämän tutkimuksen ensimmäisenä tavoitteena on tutkia ajoittaisen paaston vaikutusta uneen, mukaan lukien unen laatu, tehokkuus, kesto ja unen viive terveiden yksilöiden keskuudessa. Toinen tavoite on tutkia ajoittaisen paaston vaikutusta osallistujien elämänlaatuun ja väsymykseen validoitujen kyselylomakkeiden avulla. Kolmas tavoite on verrata kahden vallitsevan paasto-ikkunan vaikutusta, mukaan lukien varhain aamu-ruokintaikkunat (8–16) ja myöhään ruokintaikkuna (klo 12–18) unesta ja elämänlaadusta.

Tutkijat odottavat, että ajoittaisella paastoamisella olisi positiivinen vaikutus uneen ja antaisi osallistujille mahdollisuuden parantaa unensa parannusta tämän käytännön aikana. Tutkijat olettavat myös, että ajoittaisella paastoamisella olisi positiivinen vaikutus osallistujien elämänlaatuun ja väsymykseen. Lisäksi ajoittainen paasto varhain aamulla ruokintaikkunassa (klo 8–14) olisi positiivisempi vaikutus uneen ja elämänlaatuun verrattuna myöhäiseen ruokintaikkunaan (klo 12–8), koska se olisi linjassa enemmän vuorokausipäivän rytmin kanssa.

Tämä projekti toteutetaan 10 viikon ajanjaksolla. Koehenkilöt jaetaan kahteen ryhmään (ryhmä A ja ryhmä B), jotka vuorottavat paasto -ikkunat kuukaudessa. Jokainen ryhmä koostuu 36 mies- ja naispuolisesta vapaaehtoisesta, aikuisesta, joiden ikä on 18–65 vuotta ja BMI: n välillä 18,5–29,9.

Rekrytoinnissa kaikki koehenkilöt antavat kirjallisen tietoisen suostumuksensa ennen tutkimuksen ilmoittautumista. Kun kohteen suostumus on saatu, osallistujat osoitetaan satunnaisesti ryhmälle A tai ryhmälle B. Tarkemmin sanottuna lähtötilanteen arvioinnin aikana osallistujat piirtävät satunnaisesti kirjekuoren, joka sisältää paperiryhmän A tai ryhmän A tai ryhmän B. B. Kirjekuoria on niin paljon kuin osallistujia, puolet, jotka sisältävät ryhmän A -paperia ja toinen puoli, joka sisältää ryhmä B -paperi. Kun aihe on osoitettu heidän ryhmälleen, ne merkitään numeroon (välillä 1 - 36), mikä antaa meille mahdollisuuden säilyttää heidän nimettömyytensä.

Tutkimus kestää yhteensä 10 viikkoa, 4 viikkoa jokaisesta ikkunasta, jota seuraa 2 viikon "pesu" -jakso, jolloin koehenkilöt noudattavat tavanomaista ruokavaliotaan jokaisen 4 viikon ajoittaisen paastonsa välisen ryhmän välillä. Ensimmäisen kuukauden ajan ryhmä A seuraa ruokintajaksoa klo 12.00. klo 8.00. (tunnetaan nimellä myöhäinen ruokintaikkuna) ja ryhmä B seuraavat ruokintajaksoa klo 8–16. (tunnetaan varhaisena ruokintaikkunana). Seuraavat 2 viikkoa molemmat ryhmät palaavat tavanomaisiin ruokailutottumuksiinsa. Toisen kuukauden ajan ryhmä A seuraa varhaista ruokintaikkunaa, kun taas ryhmä B seuraa myöhäistä ruokintaikkunaa.

Ilmoittautumisessa kerätään tietoja lähtötason ominaisuuksista, kuten ikä, kehon massaindeksi (BMI), ammattia, fyysistä aktiivisuutta, tavanomaisia ​​ruokailutottumuksia ja tupakointitilannetta.

Perusarvioinnin aikana kunkin kuukauden lopussa ja pesujakson lopussa kaikki osallistujat täyttävät neljä validoitua kyselylomaketta arvioidakseen mahdollisia muutoksia, joita he ovat kokeneet unessa, elämänlaadussa, väsymyksessä ja fyysisessä aktiivisuudessa. Lisäksi näiden tapaamisten aikana antropometriset mittaukset, mukaan lukien korkeus (CM), BMI (kg/m2), lihasmassa (kg), viskeraalinen massa (kg), rasvamassa (kg), luun mineraalimassa (kg), vyötäröllä (CM) ja vyötärö-hip-suhteella, ovat mahdollisissa muutoksissa havaitakseen kehon koostumusta. Viimeiseksi, osallistujia pyydetään suullisesti mainitsemaan, ovatko he kokeneet sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia, oksentelua, vatsakipua, suoliston liikkeiden muutoksia, väsymystä, mielialan heilua.

Koehenkilöitä vaaditaan myös automatisoidun itsehallinnollisen 24h-ruokavalion arvioinnin (ASA24) työkaluohjelmiston käyttö kerran viikossa, joka on 24 tunnin ruokapäiväkirja. Sen tarkoituksena on kerätä yksityiskohtaista ja tarkkaa tietoa kaikista ruuista, juomista ja lisäravinteista (vitamiineja, mineraaleja jne.) Analysoidaan tietoja kokonaisenergian saannista (KCAL/päivä), proteiinin saannista (gr/päivä), hiilihydraattien saanti (gr/päivä), rasvan saanti (gr/päivä), kuidujen saanti (gr/päivä), veden määrä (L/päivä) ja alkoholin saanti (gr/päivä).

Tämän tutkimuksen ensisijaisena tuloksena on tutkia ajoittaisen paaston vaikutusta uneen, mukaan lukien unen laatu, tehokkuus, kesto ja unen viive terveiden yksilöiden keskuudessa. Tämä suoritetaan käyttämällä PSQI - Pittsburghin unen laatuindeksi: standardoitu itseraportointikysely, jossa arvioidaan subjektiivista unen laatua, unen tehokkuutta (sängyssä vietetyn ajan prosentuaalinen osa todella unessa), unen kesto ja unen viive (aika nukahtaa) viimeisen kuukauden aikana. Se koostuu 19 tuotteesta, joista kokonaispistemäärä on 0–21. Pisteitä yli 5 voidaan käyttää huonon unen laadun indikaattorina.

Toinen tavoite on tutkia ajoittaisen paaston vaikutusta osallistujien elämänlaatuun käyttämällä validoitua kyselylomakkeen lyhyt muoto 36 (SF-36), joka mittaa objektiivisesti elämänlaatua kattamalla kahdeksan terveysaluetta. SF-36 arvioi kahdeksan asteikkoa: fyysinen toiminta, fyysisen terveyden, kehon kivun, yleisen terveyskäsityksen, energian/väsymyksen, sosiaalisen toiminnan, yleisen mielenterveyden (emotionaalisen hyvinvoinnin) ja emotionaalisen terveyden vuoksi mitattujen 36 kysymyksen aiheuttaman lisäkysymyksen terveydenmuutoksesta/siirtymisestä. Kaikki pisteet koodataan enimmäispisteellä 100. Korkeampi pistemäärä osoittaa paremman elämänlaadun.

Toinen ensisijainen tulos, jota tutkitaan, on ajoittaisen paaston vaikutus väsymyksen oireisiin. Tämä suoritetaan käyttämällä väsymyksen arviointiasteikkoa (FAS), joka on 10-osainen asteikko, joka arvioi kroonisen väsymyksen oireita.

Lisäksi ajoittaisen paaston vaikutusta fyysiseen aktiivisuuteen tutkitaan globaalin fyysisen aktiivisuuden kyselylomakkeen (GPAQ) avulla. Tiedot fyysiseen aktiivisuuteen osallistumisesta kolmella alueella (työtoiminta, matkustaminen paikkoihin ja sieltä, virkistystoiminta) sekä istuva käyttäytyminen keräävät 16 kysymyksen kautta.