Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf den Schlaf und die Lebensqualität

Dies ist eine randomisierte klinische Studie, die sich auf die Auswirkung des intermittierenden Fastens auf den Schlaf und die Lebensqualität bei gesunden Bevölkerung konzentriert. Insbesondere besteht das erste Ziel dieser Studie darin, die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf den Schlaf zu untersuchen, einschließlich Schlafqualität, Effizienz, Dauer und Schlaflatenz bei gesunden Personen. Das zweite Ziel besteht darin, die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Lebensqualität und die Müdigkeit der Teilnehmer unter Verwendung validierter Fragebögen zu untersuchen. Das dritte Ziel ist es, die Wirkung der beiden vorherrschenden Fastenfenster zu vergleichen, einschließlich der Fütterungsfenster am frühen Morgen (8.00 bis 16.00 Uhr) und dem späten Fütterungsfenster (12.00 bis 20.00 Uhr) über den Schlaf und die Lebensqualität.

Die Ermittler erwarten, dass sich das zeitweilige Fasten positiv auf den Schlaf auswirkt und es den Teilnehmern ermöglichen würde, während dieser Praxis eine Verbesserung des Schlafes zu erleben. Die Ermittler gehen auch davon aus, dass sich intermittierendes Fasten positiv auf die Lebensqualität und Müdigkeit der Teilnehmer auswirken würde. Darüber hinaus hätte das intermittierende Fasten während des Fütterungsfensters am frühen Morgen (8 bis 16 Uhr) einen positiveren Einfluss auf den Schlaf und die Lebensqualität im Vergleich zum späten Fütterungsfenster (12.00 bis 20.00 Uhr), da es mehr mit dem circadianen Rhythmus ausgerichtet wäre.

Dieses Projekt wird über einen Zeitraum von 10 Wochen durchgeführt. Die Probanden werden in zwei Gruppen (Gruppe A und Gruppe B) unterteilt, die jeden Monat ihre Fastenfenster abwechseln. Jede Gruppe besteht aus 36 männlichen und weiblichen Freiwilligen, Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 65 Jahren und mit einem BMI zwischen 18,5 und 29,9.

Bei der Rekrutierung werden alle Fächer vor der Einschreibung in die Studie ihre schriftliche Einverständniserklärung einreichen. Sobald die Zustimmung des Probanden eingeholt wurde, werden die Teilnehmer der Gruppe A oder Gruppe B zufällig zugeordnet. Insbesondere zeichnen die Teilnehmer bei der Grundlinienbewertung zufällig einen Umschlag, der ein Stück Papier mit der Bezeichnung Gruppe A oder Gruppe B enthält, oder es gibt so viele Umschläge wie die Teilnehmer, die Hälfte der Gruppe A und die andere halbe Hälfte der Gruppe B enthält. Sobald das Thema seiner Gruppe zugewiesen wird, werden sie mit einer Nummer (zwischen 1 und 36) gekennzeichnet, die es uns ermöglicht, ihre Anonymität aufrechtzuerhalten.

Die Studie dauert insgesamt 10 Wochen mit 4 Wochen für jedes Fenster, gefolgt von einer 2-wöchigen "Auswaschung", in der die Probanden ihrer üblichen Ernährung zwischen jeder Gruppe von 4-wöchigen intermittierenden Fastenzeiten folgen. Für den ersten Monat folgt die Gruppe A einer Fütterungszeit ab 12 Uhr. bis 20 Uhr (bekannt als spätes Fütterungsfenster) und Gruppe B wird einer Ernährungsfrist von 8 bis 16 Uhr folgen. (bekannt als frühes Fütterungsfenster). In den folgenden 2 Wochen kehren beide Gruppen zu ihren üblichen Essgewohnheiten zurück. Für den zweiten Monat folgt die Gruppe A einem frühen Fütterungsfenster, während Gruppe B einem späten Fütterungsfenster folgt.

Bei der Einschreibung werden Informationen zu Grundlinienmerkmalen wie Alter, Body Mass Index (BMI), Beruf, körperliche Aktivität, übliche Essgewohnheiten und Raucherstatus gesammelt.

Während der Basisbewertung, am Ende eines jeden Monats und am Ende der Auswaschzeit werden alle Teilnehmer vier validierte Fragebögen ausfüllen, um alle Änderungen zu bewerten, die sie möglicherweise im Schlaf, Lebensqualität, Müdigkeit und körperliche Aktivität erlebt haben. Während dieser Termine, anthropometrischen Messungen, einschließlich der Höhe (CM), BMI (kg/m2), Muskelmasse (kg), viszeraler Masse (kg), Fettmasse (kg), Knochenmineralmasse (kg), kg, Taille (CM) und Waist-HIP-Verhältnis, werden im Verhältnis zu den Verhältnissen im Verhältnis zu den Körpern, die in der Lage sind, im Rahmen der Karosserie zu achten. Zuletzt werden die Teilnehmer mündlich gebeten zu erwähnen, ob sie Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Veränderungen der Darmbewegungen, Müdigkeit, Stimmungsschwung erlebt haben.

Die Probanden müssen auch einmal pro Woche die automatisierte selbstverwaltete Toolsoftware für 24-Stunden-Diätbewertung (ASA24) verwenden, die ein 24-Stunden-Tagebuch ist. Ziel ist es, detaillierte und genaue Informationen zu allen Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln (Vitaminen, Mineralien usw.) zu sammeln, die in den letzten 24 Stunden vom Subjekt konsumiert werden. Daten zu der gesamten Energieaufnahme (KCAL/DAY), der Proteinaufnahme (Gr/Tag), der Aufnahme von Kohlenhydraten (Gr/Tag), Fettaufnahme (Gr/Tag), Fasernaufnahme (gr/Tag), Menge an Wasser (l/Tag) und Alkoholkonsum (Gr/Tag) werden analysiert.

Das primäre Ergebnis dieser Studie besteht darin, die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf den Schlaf zu untersuchen, einschließlich Schlafqualität, Effizienz, Dauer und Schlaflatenz bei gesunden Personen. Dies wird unter Verwendung des PSQI - Pittsburgh Sleep Quality Index: Ein standardisierter Selbstberichtsfragebogen zur Bewertung der subjektiven Schlafqualität, der Schlafeffizienz (Prozentsatz der Zeit, die im Bett tatsächlich eingeschlafen ist), Schlafdauer und Schlaflatenz (Zeit, die bis zum Einschlafen benötigt) bewertet werden. Es besteht aus 19 Artikeln, die zu einer Gesamtpunktzahl von 0 bis 21 Jahren führen. Die Punktzahlen über 5 können als Indikator für schlechte Schlafqualität verwendet werden.

Das zweite Ziel besteht darin, die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Lebensqualität der Teilnehmer mithilfe des validierten Fragebogens Kurzformular Health 36 (SF-36) zu untersuchen, das die Lebensqualität objektiv misst, indem sie acht Gesundheitsdomänen abdeckt. SF-36 bewertet acht Skalen: körperliche Funktionen, Rollenbeschränkungen aufgrund körperlicher Gesundheit, Körperschmerzen, allgemeine gesundheitliche Wahrnehmungen, Energie/Müdigkeit, sozialer Funktionen, allgemeiner psychischer Gesundheit (emotionales Wohlbefinden) und Rollenbeschränkungen aufgrund der emotionalen Gesundheit, gemessen an 36 Fragen, mit einer zusätzlichen Frage zu Gesundheitsänderung/Übergang. Alle Punktzahlen werden mit einer maximalen Punktzahl von 100 wiederhergestellt. Eine höhere Punktzahl weist auf eine bessere Lebensqualität hin.

Ein weiteres primäres Ergebnis, das untersucht wird, ist der Einfluss des intermittierenden Fastens auf die Symptome von Müdigkeit. Dies wird unter Verwendung der Fasigue Assessment Scale (FAS), einer 10-Punkte-Skala, die Symptome einer chronischen Müdigkeit bewertet.

Darüber hinaus wird der Einfluss des intermittierenden Fastens auf die körperliche Aktivität unter Verwendung des globalen Fragebogens zur körperlichen Aktivität (GPAQ) untersucht. Informationen zur Teilnahme an körperlicher Aktivität in drei Bereichen (Arbeitsaktivität, zu und von Orten, Freizeitaktivitäten) sowie sitzendes Verhalten werden durch 16 Fragen gesammelt.