정적 스트레칭 및 전체 모션 강도 훈련의 영향 비교 후부 밴드 유연성에 대한 비교

간섭 없음: 제어 그룹

그룹에서만 테스트 만 수행되었으며 중재는 도입되지 않았습니다.

실험적: 스트레칭 그룹

이 그룹은 60 초의 정적 스트레칭 2 세트로 구성된 주당 1 개의 교육 세션을 수행했습니다.

다른: 스트레칭 그룹

이 그룹은 60 초의 정적 스트레칭 2 세트로 구성된 주당 1 개의 교육 세션을 수행했습니다.

실험적: 근력 훈련 그룹

이 그룹은 10 번의 반복의 "루마니아 데 드리프트"운동으로 구성된 3 시리즈로 구성된 일주일에 한 번의 운동을 수행 할 것입니다. 각 반복은 특정 속도 - 편심 수축에서 3 초, 동심원 수축에서 1 초로 수행됩니다. 앞서 언급 한 운동 인 루마니아의 데 드리프트는 최대의 움직임 범위를 달성하기 위해 플랫폼 (고도)의 피험자들에 의해 수행됩니다.

다른: 근력 훈련

이 그룹은 10 번의 반복의 "루마니아 데 드리프트"운동으로 구성된 3 시리즈로 구성된 일주일에 한 번의 운동을 수행 할 것입니다. 각 반복은 특정 속도 - 편심 수축에서 3 초, 동심원 수축에서 1 초로 수행됩니다. 앞서 언급 한 운동 인 루마니아의 데 드리프트는 최대의 움직임 범위를 달성하기 위해 플랫폼 (고도)의 피험자들에 의해 수행됩니다.

Flexibility

Flexibility was assessed using a modified stand-and-reach test. The participants stood with their feet shoulder-width apart and knees fully extended, then performed a forward bend, reaching as far as possible while maintaining straight legs. To measure the extent of their reach, a custom-built box was used. The box had the following dimensions: a length of 40 cm, a width of 45 cm, and a height of 35 cm. Each participant performed two trials, and the mean value was used for statistical analysis.. The same test was repeated after the 6-week intervention period to determine any improvements in flexibility.