아동 축구 선수들의 신체 수행력에 대한 전통적 워밍업의 효과 (RCT)

실험적: 일반적인 워밍업 조건

CC는 10분 동안 전통적인 축구 워밍업을 수행하였습니다. 이 워밍업은 4분간 중간에서 격렬한 강도로 다양한 방향으로 조깅하는 것으로 시작되었으며, 10점제 주관적 운동 강도(RPE) 척도를 사용하여 측정되었습니다. 시작 시점의 강도는 3~5점 사이였으며, 종료 시점의 강도는 6~8점 사이였습니다. 그 후에는 경기에서 수행되는 동작들(점프, 공 차기, 방향 전환)을 60초씩 3세트로 나누어 수행하였으며, 세트 사이에는 60초의 휴식 시간이 주어졌습니다. 이 조건에는 유연성 운동이 포함되지 않았습니다.

다른: 스트레칭 웜업과 관련된 기존의 웜업

워밍업 프로토콜은 칠레의 청소년 선수들을 대상으로 진행된 선행 연구의 지침을 기반으로 하였습니다. CC 그룹은 10분 동안 전통적인 축구 워밍업을 수행했으며, 이는 10점제 주관적 운동 강도 척도(RPE)를 사용하여 측정한 중간에서 격렬한 강도로 다양한 방향으로 4분간 조깅하는 것으로 구성되었습니다. 시작 시 3~5점, 종료 시 6~8점 사이의 강도로 진행되었으며, 이후 경기에서 수행되는 동작(점프, 공 차기, 방향 전환)을 60초씩 3세트로 나누어 수행했으며 세트 간 60초의 휴식을 취했습니다. 이 조건에는 유연성 운동이 포함되지 않았습니다.

SSC 그룹은 10분 동안 정적 스트레칭을 포함한 워밍업으로 구성되었습니다. 네 가지 스트레칭 운동이 수행되었으며, 각각 하체 근육군(대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 비복근)을 대상으로 한 운동으로, 각 운동당 30초씩 2세트로 나누어 수행되었으며 운동 간 45초의 휴식을 취하면서 점진적으로 관절 가동 범위를 증가시켰습니다.

다른 이름들:

• 평상시 관리

실험적: 정적 스트레칭 조건

SSC는 10분 동안 정적 스트레칭으로 구성된 워밍업으로 이루어졌습니다.
네 가지 스트레칭 운동이 수행되었으며, 각각 하체 근육군(대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 비복근)에 대해 하나씩 배분되어 각 운동당 30초씩 두 세트로 나누어 수행되었고, 운동 간 45초의 휴식을 취하면서 점진적으로 관절 가동 범위를 증가시켰습니다.
강도는 RPE 척도에서 3~5점 사이에서 시작하여 6~8점 사이에서 종료되었습니다.

다른: 스트레칭 웜업과 관련된 기존의 웜업

워밍업 프로토콜은 칠레의 청소년 선수들을 대상으로 진행된 선행 연구의 지침을 기반으로 하였습니다. CC 그룹은 10분 동안 전통적인 축구 워밍업을 수행했으며, 이는 10점제 주관적 운동 강도 척도(RPE)를 사용하여 측정한 중간에서 격렬한 강도로 다양한 방향으로 4분간 조깅하는 것으로 구성되었습니다. 시작 시 3~5점, 종료 시 6~8점 사이의 강도로 진행되었으며, 이후 경기에서 수행되는 동작(점프, 공 차기, 방향 전환)을 60초씩 3세트로 나누어 수행했으며 세트 간 60초의 휴식을 취했습니다. 이 조건에는 유연성 운동이 포함되지 않았습니다.

SSC 그룹은 10분 동안 정적 스트레칭을 포함한 워밍업으로 구성되었습니다. 네 가지 스트레칭 운동이 수행되었으며, 각각 하체 근육군(대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 비복근)을 대상으로 한 운동으로, 각 운동당 30초씩 2세트로 나누어 수행되었으며 운동 간 45초의 휴식을 취하면서 점진적으로 관절 가동 범위를 증가시켰습니다.

다른 이름들:

• 평상시 관리

실험적: 동적 스트레칭 조건

DSC는 동적 스트레칭을 포함한 10분간의 워밍업으로 구성되었습니다. 네 가지 스트레칭 운동이 수행되었으며, 각각 하체 근육군(대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링, 비복근)에 대해 한 가지씩 30초씩 두 세트로 나누어 진행되었고, 각 운동마다 45초의 휴식 시간을 가졌으며, 속도를 점진적으로 증가시키며 동적인 진동 스트레칭 동작을 실행했습니다. 강도는 RPE 3~5점에서 시작하여 6~8점 사이에서 종료되었습니다.

다른: 스트레칭 웜업과 관련된 기존의 웜업

워밍업 프로토콜은 칠레의 청소년 선수들을 대상으로 진행된 선행 연구의 지침을 기반으로 하였습니다. CC 그룹은 10분 동안 전통적인 축구 워밍업을 수행했으며, 이는 10점제 주관적 운동 강도 척도(RPE)를 사용하여 측정한 중간에서 격렬한 강도로 다양한 방향으로 4분간 조깅하는 것으로 구성되었습니다. 시작 시 3~5점, 종료 시 6~8점 사이의 강도로 진행되었으며, 이후 경기에서 수행되는 동작(점프, 공 차기, 방향 전환)을 60초씩 3세트로 나누어 수행했으며 세트 간 60초의 휴식을 취했습니다. 이 조건에는 유연성 운동이 포함되지 않았습니다.

SSC 그룹은 10분 동안 정적 스트레칭을 포함한 워밍업으로 구성되었습니다. 네 가지 스트레칭 운동이 수행되었으며, 각각 하체 근육군(대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 비복근)을 대상으로 한 운동으로, 각 운동당 30초씩 2세트로 나누어 수행되었으며 운동 간 45초의 휴식을 취하면서 점진적으로 관절 가동 범위를 증가시켰습니다.

다른 이름들:

• 평상시 관리

실험적: 탄도적 스트레칭 조건

BSC는 10분 동안의 탄력적 스트레칭으로 구성된 워밍업으로 시작했습니다. 네 가지 스트레칭 운동이 수행되었으며, 각 운동은 하체의 주요 근육군(대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 비복근)을 대상으로 하였습니다. 각 운동은 30초씩 두 세트로 나누어 진행되었으며, 운동 간 휴식 시간은 45초였습니다. 각 세트 동안 5초 동안 신장 자세를 유지한 후, 5초 동안 점진적으로 증가하는 진동 운동을 반복하여 총 30초를 완료했습니다. 운동 강도는 RPE 3~5점에서 시작하여 6~8점 사이로 끝났습니다.

다른: 스트레칭 웜업과 관련된 기존의 웜업

워밍업 프로토콜은 칠레의 청소년 선수들을 대상으로 진행된 선행 연구의 지침을 기반으로 하였습니다. CC 그룹은 10분 동안 전통적인 축구 워밍업을 수행했으며, 이는 10점제 주관적 운동 강도 척도(RPE)를 사용하여 측정한 중간에서 격렬한 강도로 다양한 방향으로 4분간 조깅하는 것으로 구성되었습니다. 시작 시 3~5점, 종료 시 6~8점 사이의 강도로 진행되었으며, 이후 경기에서 수행되는 동작(점프, 공 차기, 방향 전환)을 60초씩 3세트로 나누어 수행했으며 세트 간 60초의 휴식을 취했습니다. 이 조건에는 유연성 운동이 포함되지 않았습니다.

SSC 그룹은 10분 동안 정적 스트레칭을 포함한 워밍업으로 구성되었습니다. 네 가지 스트레칭 운동이 수행되었으며, 각각 하체 근육군(대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 비복근)을 대상으로 한 운동으로, 각 운동당 30초씩 2세트로 나누어 수행되었으며 운동 간 45초의 휴식을 취하면서 점진적으로 관절 가동 범위를 증가시켰습니다.

다른 이름들:

• 평상시 관리

양발 직립 높이

프랑크푸르트 평면을 수평 위치에 두고 벽에 부착된 줄자(Bodymeter 206, SECA, Germany; 정확도 0.1 cm)를 사용하여 이족 보행 높이를 측정했습니다

체질량

체중은 전자 저울(Omron HBF 514, 일본 오사카; 정확도 0.1 kg)을 사용하여 측정하였으며, BMI는 체중을 이발 높이의 제곱(kg/m²)으로 나누어 계산하였다.

점프 성능

모든 점프 테스트는 이전 권장사항에 따라 수행되었습니다. CMJ의 경우, 축구 선수들은 팔을 장골능에 올린 상태에서 Ergojump® Globus 모바일 접촉 플랫폼(ErgoTest, Codogne, Italy)에서 최대한의 노력으로 점프를 수행했습니다. 이륙과 착지는 정확한 위치에서 표준화되었으며, 선수들은 비행 단계 동안 무릎과 발목을 완전히 펴는 동작을 수행했습니다. SJ의 경우, 선수들은 팔을 장골능에 올리고 무릎을 90° 각도로 반구부정한 상태에서 접촉 플랫폼에 올라서서 "정지" 신호를 기다렸습니다. 선수는 이 후방 자세를 유지하면서 최대 점프를 수행했습니다. 이륙과 착지는 정확한 위치에서 표준화되었으며, 선수들은 비행 단계 동안 무릎과 발목을 완전히 펴는 동작을 수행했습니다. DJ 테스트에서 참가자들은 20cm 상자에서 내려온 후 지면 접촉 시간을 최소화(<250 ms)하도록 지시받았습니다. 세 번의 점프 중 가장 좋은 기록(1-

커브 스프린트 속도

스프린트 시간은 단일 빔 타이밍 게이트 Brower® 타이밍 시스템(미국 유타주 솔트레이크시티)을 사용하여 0.01초 단위로 측정되었습니다. 테스트는 축구장의 넓은 영역 바깥쪽 17m 거리에 "반원"을 배치하는 것으로 구성되었으며, 이는 다음과 같이 표준화됩니다: 페널티 스팟에서 9.15m 반경, 시작점에서 끝점까지 직선 거리 14.6m, 페널티 스팟에서 측정된 각도 105.84°, 총 거리 17m(삼각 분석으로 결정). 반원의 양쪽 끝에 포토셀이 설치되어 선수들이 곡선을 달리는 데 걸린 시간을 결정했습니다. 테스트는 왼쪽에서 시작되었으며, 참가자는 결승선을 통과할 때까지 최고 속도로 달려야 했습니다. 곡선의 양방향(왼쪽과 오른쪽)으로 두 번의 시도가 평가되었으며, 어린이 축구 선수의 하체 지배력에 따라 결과를 "주측"과 "비주측"으로 기록했습니다.

민첩성

일리노이 방향 전환 테스트(ICODT)의 치수와 경로 표시는 확립된 방법에 따라 조정되었습니다. ICODT는 10m x 5m의 영역을 표시하기 위해 네 개의 마커를 배치하는 것으로 구성됩니다. 영역의 중심에는 서로 3.3m 간격으로 네 개의 마커가 배치됩니다. 어린이 축구 선수들은 턱이 출발선의 표면에 닿은 엎드린 자세에서 시작합니다. 그들은 10m를 가속한 후 돌아서 출발선으로 돌아와 네 개의 마커 사이를 지그재그로 통과한 후, 마지막으로 두 번째 10m 스프린트를 완료하여 ICODT 속도 테스트를 마칩니다. 선수들은 마커를 가로지르지 않고 돌아서 달리도록 지시받았습니다. 참가자가 이 지시를 따르지 않을 경우, 테스트는 중단되고 3분의 회복 기간 후 재시작되었습니다. 성능 결과는 Brower® 타이밍 시스템 단일 빔 타이밍 게이트(미국 유타주 솔트레이크시티)를 사용하여 수집되었습니다.

공 차는 속도

참가자들은 히로시마에서 제조된 사이즈 5 축구공(몰텐 반타지오 5000®, FIFA PRO 인증)을 사용하여 두 걸음 달리기 후 주발과 비주발로 최대 인스텝 슈팅을 수행했습니다. 최대 속도는 레이더 건 스피드(SR3600, 스포츠 레이더®, 미국 플로리다 주 호모사사)로 측정되었습니다. 세 번의 시도가 이루어졌으며, 각 시도 사이에 1분의 휴식을 두고 세 번 중 가장 좋은 기록을 기록했습니다. 볼 차기 속도에 대해 획득한 데이터는 0.92의 높은 신뢰도를 가진 것으로 확인되었습니다.