운동 시기와 식후 혈당 반응 (ExTime-Glu)

본 연구는 반복 측정, 무작위 교차 시험으로 진행됩니다. 각 참가자는 연속 혈당 모니터링 장치를 착용한 상태로 14일 연구 기간 동안 5가지 중재 조건을 완료합니다. 조건 순서는 무작위로 지정되며, 모든 참가자는 모든 조건을 완료합니다.

5가지 조건에는 아침 식사 전, 아침 식사 후, 저녁 식사 전, 저녁 식사 후에 수행하는 지구성 운동과 운동 없이 회복하는 날이 포함됩니다. 운동 날에는 참가자가 표준화된 식사와 관련하여 사전 정의된 시간에 격렬한 강도로 45분간 실외 달리기를 완료합니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 고정된 시각(각각 08:00, 13:00, 18:00)에 섭취됩니다.

각 운동 세션 후 연속된 세 끼 식사에 대한 식후 혈당 결과를 평가합니다. 아침 식사 전 또는 후에 운동을 수행하는 조건에서는 동일한 날의 아침, 점심, 저녁 식사 후 결과를 평가합니다. 저녁 식사 전 또는 후에 운동을 수행하는 조건에서는 동일한 날의 저녁 식사 후와 다음 날의 아침 및 점심 식사 후 결과를 평가합니다.

식이 섭취는 모든 중재 일에 걸쳐 완전히 표준화됩니다. 식사 구성은 참가자 내에서 중재 일 간 동일하며, 마크로영양소 구성은 일정하게 유지됩니다. 식사는 발표된 혈당 지수 표와 확립된 식품 구성 데이터베이스를 사용하여 계산된 고혈당 부하를 갖도록 설계됩니다. 식사는 사전 정의된 섭취 시간 내에 섭취해야 하며, 식사 섭취 시작 시점이 식후 혈당 분석의 기준 시점으로 사용됩니다. 식사 시간 및 섭취 준수 여부는 식사와 포장의 타임스탬프 사진 및 섭취 시간을 기록한 표준화 체크리스트를 사용하여 확인됩니다.

연구 참여를 위해서는 고정된 아침 식사 시간과 호환되는 일상적인 기상 시간이 필요합니다. 중재 기간 동안 참가자는 연구 일 간 취침 시간을 가능한 한 표준화하고, 자가 보고로 매일 기상 시간과 수면 시간을 기록하도록 지시받습니다. 카페인 섭취는 중재 일과 각 중재 일 전날에 제한됩니다. 각 중재 일 전날에는 참가자가 구조화된 운동과 알코올을 삼가도록 지시받습니다. 참가자는 중재 전 영양 상태를 표준화하기 위해 각 중재 조건 전날 섭취한 식사의 종류와 시간을 가능한 한 정확히 재현하도록 추가 지시받습니다. 이는 특히 아침 운동이 포함된 조건 전날과 저녁 운동이 있는 날의 이전 식사에 적용됩니다.

모든 운동 세션은 동일한 경로에서 실외로 완료됩니다. 주변 온도와 강수량은 각 운동 세션에 대해 스마트폰 기반 날씨 데이터를 사용하여 기록됩니다. 참가자 안전과 연구 프로토콜 일관성을 보장하기 위해 극한 기상 조건이나 급성 질병 발생 시 운동 세션을 재조정할 수 있습니다.