청소년 축구 선수들의 일측 vs 양측 등척성 훈련

이 연구는 무작위 배정, 평행군 중재 연구로서, 엘리트 청소년 축구 선수들의 신경근 수행능력에 8주 복합 근력 훈련 프로그램에 통합된 일측 및 양측 등척성 근력 훈련의 효과를 조사하기 위해 설계되었습니다.

참가자들은 국가대표급 수준에서 경쟁하는 청소년 팀에서 모집되며, 일측 등척성 훈련군(UNI), 양측 등척성 훈련군(BI), 또는 대조군(CRL) 중 하나에 무작위로 배정됩니다. 모든 군은 경기 시즌 동안 8주 동안 주 1회 동일한 구조화된 복합 근력 훈련 프로그램을 수행합니다. UNI군과 BI군은 각 세션 시작 시 추가적인 등척성 운동을 수행하는 반면, 대조군은 등척성 요소 없이 동일한 훈련 프로그램을 완료합니다.

등척성 프로토콜은 세 가지 다관절 운동을 포함합니다: 등척성 발바닥 굴곡, 등척성 스쿼트, 등척성 고관절 신전으로, 파워 랙 안에서 움직이지 않는 바벨을 대상으로 수행됩니다. BI군에서 운동은 양측으로 수행되는 반면, UNI군에서는 각 사지를 따로 훈련합니다.

복합 훈련 프로그램은 스쿼트, 점프, 벤치 프레스, 메디신 볼 던지기, 로우, 루마니안 데드리프트 등 짝을 이룬 저항운동과 탄도운동으로 구성됩니다. 훈련 강도와 양은 8주 중재 기간 동안 두 단계에 걸쳐 진행됩니다.

신경근 수행능력은 중재 전후에 평가되며, 반동 점프 높이(힘판 시스템으로 측정), 제자리 멀리뛰기 거리, 최대 등척성 스쿼트 최대 힘(등척성 스쿼트 테스트 중 측정), 30미터 스프린트 시간(전자식 타이밍 게이트로 측정)을 포함합니다.

또한, 일부 수행능력 테스트(반동 점프, 제자리 멀리뛰기, 등척성 스쿼트 테스트)는 양측 및 일측 모두 수행되어 사지 간 비대칭 가능성을 평가합니다. 참가자들은 먼저 양측으로 테스트를 수행한 후, 우세 사지의 일측 시행, 이어서 비우세 사지의 일측 시행을 수행합니다. 스프린트 수행능력은 양측으로만 평가됩니다.

연구의 주요 목적은 점프 수행능력, 스프린트 수행능력 및 최대 등척성 힘의 변화에 대한 일측 대 양측 등척성 근력 훈련의 효과를 평가하는 것입니다. 연구의 보조 목적은 훈련 중재 유형이 신경근 수행능력의 사지 간 비대칭에 영향을 미치는지 평가하는 것입니다.