Exercícios de resistência e quebras de atividade física de baixa intensidade em tempo sedentário para melhorar a saúde muscular e cardiometabólica (REALPA)

Critério de inclusão:

1. São capazes e estão dispostos a dar consentimento informado por escrito e entendem os critérios de exclusão
2. 65-80 anos inclusive
3. Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5-34,9 kg/m2, inclusive
4. Fisicamente inativo determinado por autorrelato

5. Terapia médica estável para medicamentos permitidos por 30 dias definida como:

   1. Nenhuma adição ou remoção de um medicamento
   2. Nenhuma alteração na dosagem de um medicamento
6. Não ter condições ou doenças com risco de vida
7. Disposto a permitir que os pesquisadores usem dados, amostras biológicas (sangue e tecido muscular) e imagens (por exemplo, ressonância magnética) para fins de pesquisa após a conclusão da participação no estudo
8. Pelo menos 2 semanas após a conclusão do regime de vacina COVID19. a. A prova aceitável de vacina inclui um cartão de vacina preenchido e/ou carta de um profissional de saúde indicando a data em que a vacina COVID19 foi concluída.

Critério de exclusão:

1. residente de asilo

2. Ativo fisicamente:

   a. > 100 min/sem de moderada OU > 50 min/sem AF de intensidade vigorosa

3. Pontuação do estado mental da Universidade de Saint Louis (SLUMS) < 21
4. Evidência ou auto-relato de história de trombose venosa profunda, embolia pulmonar, doença cardiovascular, vascular periférica, vascular cerebral, pulmonar ou renal
5. Evidência ou autorrelato de história de diabetes mellitus tipo 1 ou 2
6. Evidência ou história autorreferida de um distúrbio hemorrágico
7. Evidência ou autorrelato de história de episódios vasovagais recorrentes
8. Evidência ou auto-relato de história de depressão grave, esquizofrenia, doença bipolar
9. Evidência ou história de auto-relato de incapacidade de mobilidade que requer um andador, cadeira de rodas ou incapacidade de andar em uma sala pequena.
10. Evidência ou relato de história de limitações ortopédicas que os impediriam de participar de um programa de exercícios dinâmicos
11. Evidência ou auto-relato de história de artrite grave (seja osteoartrite ou artrite reumatóide) que os impediria de participar de um programa de exercícios dinâmicos
12. Evidência ou autorrelato de histórico de disfunção tireoidiana não tratada.
13. Perda de peso > 10% nos últimos 3 meses antes da triagem
14. Histórico de cirurgia para perda de peso.

15. Uso de medicamentos conhecidos por influenciar os resultados do estudo, como:

    1. Insulina
    2. Medicamentos antidiabéticos orais (por exemplo, metformina)
    3. Corticosteróides
    4. Bloqueadores beta

    c. Anticoagulantes

16. Alergia a lidocaína
17. Fumo ativo
18. Consumo atual de > 14 bebidas alcoólicas por semana com base no autorrelato
19. Participação regular em treinamento de resistência ou exercícios aeróbicos dentro de 3 meses da triagem inicial

20. Contra-indicação absoluta ao exercício, conforme definido pelo American College of Sports Medicine,16 incluindo:

    1. Pressão arterial diastólica em repouso > 100 mm Hg
    2. Pressão arterial sistólica em repouso > 180 mm Hg
    3. Frequência cardíaca em repouso > 100 batimentos por minuto
21. Ter um peso corporal superior a 440 libras
22. Tendo implantes médicos, como um marca-passo ou substituições de articulações metálicas
23. Ter tatuagens ou maquiagem permanente concluídas <30 dias antes da visita
24. Diagnóstico de câncer recente (últimos 3 meses), submetido a imunoterapia, tomando imunossupressores
25. Presença de alergias ou infecções que requerem antibióticos nos últimos 14 dias
26. Cirurgia de grande porte recente (últimos 3 meses) no abdômen, pelve ou extremidades inferiores
27. Qualquer outra condição que, a critério do Pesquisador Principal e/ou do Diretor Médico deste protocolo, possa interferir na participação no estudo e adesão ao protocolo.
28. Evidências ou auto-relato de história de depressão grave nos últimos 5 anos.