Účinky základního cvičení na držení těla a vytrvalost kufru u sedavých mužů (Coremale)

Na začátku 21. století technologické a sociální změny významně ovlivnily lidské zdraví a rozvoj. Zvýšená závislost na technologii přispěla k sedavému životnímu stylu, což vedlo ke snížení fyzické aktivity a souvisejících zdravotních problémů. Jedním z hlavních problémů je účinek prodlouženého zasedání na držení těla a stabilitu kufru. Správné držení těla je nezbytné pro udržení zdraví muskuloskeletu a funkčního pohybu. Závisí to na rovnováze mezi dorzálními a ventrálními svaly, síle stabilizátorů kmene a flexibilitě kloubů.

Nesrovnání těla těla, zejména v sagitální rovině, mohou vést k posturálním abnormalitám. Pokud se neléčí, mohou se tyto abnormality vyvinout na strukturální deformity. Biomechanika páteře je zvláště citlivá na prodloužené vnější síly, což může vést k svalové nerovnováze a zhoršené posturální reflexy. Řešení těchto problémů prostřednictvím včasné intervence a nápravných cvičení může pomoci obnovit správné sladění a snížit riziko vzniku chronických stavů.

Tradiční posturální hodnocení se často spoléhají na vizuální kontrolu, která postrádá vědeckou přesnost. Nedávné pokroky v technologii, jako jsou techniky skenování 2D a 3D, umožňují objektivní hodnocení držení těla. Software Templo Contemplas je jedním z takových nástrojů, který poskytuje podrobnou posturální analýzu založenou na referenčních bodech, úhlech a posturálních indextech. Pomocí takových technologií mohou vědci kvantitativně posoudit změny v držení těla před a po intervenčních programech.

Několik studií prokázalo výhody cvičení stabilizace jádra při zlepšování posturální kontroly a vytrvalosti kmene. Ukázalo se, že tato cvičení korigují hrudní a bederní zakřivení, zvyšují svalovou rovnováhu a zlepšují vzorce pohybu. Většina studií souvisejících s držením těla se však zaměřuje na děti a adolescenty. U mladých dospělých mužů existuje omezený výzkum posturálních zásahů. Tato studie si klade za cíl prozkoumat účinky 8týdenního programu základního cvičení na držení těla a vytrvalost k kufru u sedavých vysokoškolských studentů.

Studie najala studenty univerzity z University of Novi Sad, Srbsko. Účastníci byli vybráni prostřednictvím otevřeného procesu podávání žádostí s počátečním vzorkem 250 jedinců. Po počátečním screeningu splnilo 230 účastníků kritéria pro zařazení. Výběrový proces byl navržen tak, aby zajistil homogenní vzorek vyloučením jedinců s předchozími muskuloskeletálními, neurologickými nebo metabolickými podmínkami, které by mohly ovlivnit rovnováhu a držení těla.

Po randomizaci bylo 230 účastníků rozděleno do dvou skupin:

Měření Antropometrická měření Výška: měřeno pomocí Martinovy ​​antropometrické hmotnosti: měřeno pomocí digitálního měřítka BMI: Vypočteno na základě posturálního posturálního posturálního posturálního fotometrického systému, který analyzuje zarovnání těla na základě 2D a 3D protokolů.

2D analýza indexu držení těla Fröner (PI): Vypočteno na základě míchy, včetně hrudní kyfózy a bederní lordózy. Hodnoty PI se pohybují od 0,8 do 1,7, s optimálním držením těla mezi 1,0 a 1,2.

Schéma Kyphosis-Inclination-Lordosis (KIL): Vyhodnocuje:

Index hrudního Kyphosis (TKI) Cervico-Lumbální úhel olova (CCL) bederní gluteální úhel olova (LGL) KIL schéma pomáhá posoudit posturální asymetrii a zakřivení míchy.

3D analýza

Protokol analýzy 3D páteře poskytuje komplexní hodnocení sagitálního a čelního držení těla, včetně:

Zarovnání ramen a pánve v porovnání s vertikální referenční linií

Test Trunk Muscle Endurance Test Sorensen Back Extensor Test (BET): měří zpět extensor vytrvalost v náchylné poloze. Účastníci se pokoušejí udržovat horizontální polohu co nejdéle.

Test vytrvalostního testu břišního flexoru (FET): měří břišní vytrvalost s účastníky, kteří sedí na náklonnosti 50 stupňů a udržují tuto polohu.

Test spuštění dvojitého snižování nohou (DLL): hodnotí stabilitu jádra měřením úhlu, při kterém mohou účastníci během snižování nohou kontrolovat pohyb pánevního pohybu.

Intervenční protokol

Kontrolní skupina (CG) Kontrolní skupina neobdržela žádný zásah a pokračovala ve svých pravidelných denních činnostech.

Experimentální skupina (např.)

Experimentální skupina se zúčastnila 8týdenního stabilizačního programu jádra, provedeného třikrát týdně. Každá relace trvala 30 minut a skládalo se z:

Týdny 1-2:

Základní stabilizační cvičení (prkna, podpora předloktí, čtyřnásobné polohování) Aktivační vrtáky (McGill Curl-Up, Plank Walking)

Týdny 3-4:

Stabilizace založené na rotaci založené na rotaci (přepínače čelních desek)

Týdny 5-6:

Zavedení nestabilních povrchů (stabilita míče, vyvažovací desky) jednostranná cvičení (prkna s jednou nohou, podpora s jedním ramenem)

Týdny 7-8:

Pokročilá jádro cvičení (míchání hrnce, jednoramenná boční prkna) zvýšila odpor a progresi na základě vytrvalosti. Intenzita programu byla postupně zvyšována na základě pokroku účastníků.