Влияние основных упражнений на осанку и выносливость багажника у сидячих мужчин (Coremale)

В начале 21 -го века технологические и социальные изменения значительно повлияли на здоровье и развитие человека. Повышенная зависимость от технологий способствовала сидячкому образу жизни, что привело к снижению физической активности и связанных с ними проблем со здоровьем. Одной из основных проблем является влияние длительного сидения на осанку и стабильности туловища. Правильная осанка необходима для поддержания здоровья опорно -двигательного аппарата и функционального движения. Это зависит от баланса между дорсальными и вентральными мышцами, силой стабилизаторов туловища и гибкостью суставов.

Размещения в позе тела, особенно в сагиттальной плоскости, могут привести к постуральным аномалиям. Если оставить необработанные, эти аномалии могут превратиться в структурные деформации. Биомеханика позвоночника особенно чувствительна к длительным внешним силам, что может привести к мышечному дисбалансу и нарушению постуральных рефлексов. Решение этих проблем с помощью раннего вмешательства и корректирующих упражнений может помочь восстановить надлежащее выравнивание и снизить риск развития хронических состояний.

Традиционные постуральные оценки часто зависят от визуального осмотра, которой не хватает научной точности. Недавние достижения в области технологий, такие как методы 2D и 3D сканирования, позволяют проводить более объективную оценку осанки. Программное обеспечение для Compemplas Templo является одним из таких инструментов, который предоставляет подробный постуральный анализ на основе эталонных точек, углов и постуральных индексов. Используя такие технологии, исследователи могут количественно оценить изменения в осанке до и после вмешательства.

Несколько исследований продемонстрировали преимущества упражнений на стабилизацию основной стабилизации в улучшении постурального контроля и выносливости туловища. Было показано, что эти упражнения исправляют грудные и поясничные кривизы, усиливают мышечный баланс и улучшают паттерны движения. Тем не менее, большинство исследований, связанных с поставкой, сосредоточены на детях и подростках. Существует ограниченное исследование постуральных вмешательств у молодых взрослых мужчин. Настоящее исследование направлено на изучение влияния 8-недельной программы основных упражнений на осанку и выносливость в багажнике у студентов сидячего университета.

Исследование набрало студентов -университетов мужского университета из Университета Нови САД, Сербия. Участники были выбраны в процессе открытого применения с начальной выборкой из 250 человек. После первоначального скрининга 230 участников соответствовали критериям включения. Процесс отбора был разработан для обеспечения однородного образца путем исключения людей с предварительными опорно -двигательными, неврологическими или метаболическими состояниями, которые могут повлиять на баланс и осанку.

После рандомизации 230 участников были разделены на две группы:

Измерения Антропометрические измерения Высота: измерено с использованием веса антропометрии Мартина: измерено с использованием ИМТ цифрового масштаба: рассчитывается на основе высоты и веса постуральной оценки постуральной расстройства, с использованием фотометрической системы созерцания, которая анализирует выравнивание тела на основе 2D и 3D -протоколов.

2D Анализ Fröner Индекс осанки (PI): рассчитывается на основе кривизны позвоночника, включая грудный кифоз и поясничный лордоз. Значения PI варьируются от 0,8 до 1,7, с оптимальной осанкой от 1,0 до 1,2.

Кифоз-включение-лордоз (KIL) Схема: оценивает:

Индекс торакального кифоза (TKI) шейно-люмбарный угол свинца (CCL) Угол свинца (LGL) схема KIL помогает оценить постуральную асимметрию и критерий позвоночника.

3D -анализ

Протокол анализа трехмерного позвоночника обеспечивает комплексную оценку сагиттальной и фронтальной осанки, в том числе:

Кривиза позвоночника выравнивания плеча и таза относительно вертикальной линии эталона

Тест на выносливость мышц ствола Sorensen Test Extensor Test (BET): измеряет выносливость разгибателя в положении лежа. Участники пытаются сохранить горизонтальную позицию как можно дольше.

Тест на выносливость сгибателя брюшной полости (FET): измеряет выносливость брюшной полости с участниками, сидящими на склоне 50 градусов и поддерживая позицию.

Двойной тест понижения ног (DLL): оценивает стабильность ядра, измеряя угол, при котором участники могут контролировать движение таза во время понижения ног.

Протокол вмешательства

Контрольная группа (CG) Контрольная группа не получила вмешательства и продолжала свою обычную повседневную деятельность.

Экспериментальная группа (например)

Экспериментальная группа участвовала в 8-недельной программе стабилизации основной стабилизации, проводимой три раза в неделю. Каждый сеанс длился 30 минут и состоял из:

Недели 1-2:

Основные упражнения по стабилизации (доски, поддержка предплечья, четвероночное позиционирование) Дриль с активацией основной

Недели 3-4:

Дополнительные шаблоны движения (супермен удерживает, чередующаяся поднятие рук и нога) стабилизация на основе вращения (выключатели лицевой панели)

Недели 5-6:

Введение нестабильных поверхностей (мяч стабильности, платы баланса). Односторонние упражнения (доски с одной ногой, поддержка с одной рукой)

Недели 7-8:

Усовершенствованные основные упражнения (перемешивание горшка, боковые доски с одной рукой) Повышенные прогрессии на основе выносливости. Интенсивность программы постепенно увеличивалась в зависимости от прогресса участников.