Wpływ podstawowych ćwiczeń na postawę i wytrzymałość bagażnika u siedzących mężczyzn (Coremale)

Na początku XXI wieku zmiany technologiczne i społeczne znacząco wpłynęły na zdrowie ludzkie i rozwój. Zwiększone poleganie na technologii przyczyniło się do siedzącego trybu życia, co prowadzi do zmniejszenia aktywności fizycznej i powiązanych problemów zdrowotnych. Jednym z głównych problemów jest wpływ długotrwałego siedzenia na postawę i stabilność bagażnika. Właściwa postawa jest niezbędna do utrzymania zdrowia mięśniowo -szkieletowego i ruchu funkcjonalnego. Zależy to od równowagi między mięśniami grzbietowymi i brzusznymi, siły stabilizatorów tułowia i elastyczności stawów.

Niewsprawiedliwienia w postawie ciała, szczególnie w płaszczyźnie strzałkowej, mogą prowadzić do nieprawidłowości postawy. Jeśli nie są leczone, te nieprawidłowości mogą przekształcić się w deformacje strukturalne. Biomechanika kręgosłupa jest szczególnie wrażliwa na przedłużone siły zewnętrzne, co może powodować nierównowagę mięśni i upośledzenie odruchów postawy. Rozwiązanie tych problemów poprzez wczesną interwencję i ćwiczenia naprawcze może pomóc przywrócić właściwe wyrównanie i zmniejszyć ryzyko rozwoju warunków przewlekłych.

Tradycyjne oceny postawy często opierają się na kontroli wizualnej, w której nie ma naukowej precyzji. Ostatnie postępy technologiczne, takie jak techniki skanowania 2D i 3D, pozwalają na bardziej obiektywną ocenę postawy. Oprogramowanie Contemplas Templo jest jednym z takich narzędzi, które zapewnia szczegółową analizę postawy opartą na punktach odniesienia, kątach i wskaźnikach postawy. Korzystając z takich technologii, naukowcy mogą ilościowo oceniać zmiany postawy przed i po programach interwencyjnych.

Kilka badań wykazało korzyści z ćwiczeń stabilizacji rdzeniowej w poprawie kontroli postawy i wytrzymałości bagażnika. Wykazano, że ćwiczenia te korygują krzywizny klatki piersiowej i lędźwiowej, zwiększają równowagę mięśni i poprawiają wzorce ruchu. Jednak większość badań związanych z postawą koncentruje się na dzieciach i młodzieży. Istnieją ograniczone badania interwencji postawy u młodych dorosłych mężczyzn. Niniejsze badanie ma na celu zbadanie wpływu 8-tygodniowego programu ćwiczeń na pozycję i wytrzymałość bagażnika u siedzących studentów uniwersytetów.

Badanie zrekrutowało studentów uniwersytetów płci męskiej z University of Novi Sad, Serbia. Uczestnicy zostali wybrani w ramach otwartego procesu aplikacyjnego, z początkową próbą 250 osób. Po wstępnym badaniu 230 uczestników spełniło kryteria włączenia. Proces selekcji został zaprojektowany w celu zapewnienia jednorodnej próbki poprzez wykluczenie osób z wcześniejszymi stanami mięśniowo -szkieletowymi, neurologicznymi lub metabolicznymi, które mogą wpływać na równowagę i postawę.

Po randomizacji 230 uczestników podzielono na dwie grupy:

Pomiary pomiary antropometryczne Wysokość: Zmierzone przy użyciu masy antropometrii Martina: zmierzone przy użyciu BMI w skali cyfrowej: obliczone na podstawie wysokości i wagi o ocenach postawy zaburzenia postawy zostały ocenione przy użyciu systemu fotometrycznego Contemplas Templo, który analizuje wyrównanie ciała na podstawie protokołów 2D i 3D.

Analiza 2D Wskaźnik postury Fröner (PI): Obliczony na podstawie krzywizny kręgosłupa, w tym kifozy klatki piersiowej i lordozy lędźwiowej. Wartości PI wynoszą od 0,8 do 1,7, z optymalną postawą między 1,0 a 1,2.

Kyfoza-inkliniańska-lordoza (kilogram) Schemat: Ocena:

Wskaźnik kifozy klatki piersiowej (TKI) Kąt ołowiu szyjki macicy (CCL) Lędźwiowo-śladowy kąt (LGL) Schemat Kil pomaga ocenić asymetrię postawy i krzywizny kręgosłupa.

Analiza 3D

Protokół analizy kręgosłupa 3D zawiera kompleksową ocenę postawy strzałkowej i czołowej, w tym:

Wyrównanie ramion i miednicy krzywizny kręgosłupa w stosunku do pionowej linii odniesienia

Test wytrzymałości mięśni tułowia Testy prostownika Sorensen (BET): Mierzy wytrzymałość prostownika w pozycji podatnej. Uczestnicy próbują utrzymać pozycję poziomą tak długo, jak to możliwe.

Test wytrzymałości zginacza brzucha (FET): Mierzy wytrzymałość brzucha z uczestnikami siedzącymi na pochyłości 50 stopni i utrzymywania pozycji.

Test podwójnego obniżenia nóg (DLL): Ocena stabilność rdzenia poprzez pomiar kąta, przy którym uczestnicy mogą kontrolować ruch miednicy podczas obniżania nóg.

Protokół interwencji

Grupa kontrolna (CG) Grupa kontrolna nie otrzymała interwencji i kontynuowała regularne codzienne czynności.

Grupa eksperymentalna (np.)

Grupa eksperymentalna uczestniczyła w 8-tygodniowym programie stabilizacji podstawowej, prowadzonej trzy razy w tygodniu. Każda sesja trwała 30 minut i składała się z:

Tygodnie 1-2:

Podstawowe ćwiczenia stabilizacyjne (deski, wsparcie przedramienia, czterokrotne pozycjonowanie) ćwiczenia aktywacyjne rdzeni (curl-up McGill, chodzenie w desce)

Tygodnie 3-4:

Dodatkowe wzorce ruchu (trzyma Superman, naprzemienne podwyżki dłoni i stóp) Stabilizacja oparta na obrotach (przełączniki płyty czołowej)

Tygodnie 5-6:

Wprowadzenie niestabilnych powierzchni (piłka stabilności, płytki równowagi) ćwiczenia jednostronne (deski jednorazowe, wsparcie jednoramienne)

Tygodnie 7-8:

Zaawansowane ćwiczenia podstawowe (mieszanie doniczki, jednoramienne deski boczne) Zwiększone oporność i progresje oparte na wytrzymałości Intensywność programu była stopniowo zwiększana w zależności od postępu uczestników.