Effekter af kerneøvelse på kropsholdning og bagagerumsudholdenhed hos stillesiddende mænd (Coremale)

I begyndelsen af ​​det 21. århundrede har teknologiske og sociale ændringer betydeligt påvirket menneskers sundhed og udvikling. Øget afhængighed af teknologi har bidraget til en stillesiddende livsstil, hvilket fører til reduceret fysisk aktivitet og tilhørende sundhedsmæssige problemer. En vigtig bekymring er effekten af ​​langvarig siddende på holdning og bagagerumstabilitet. Korrekt holdning er vigtig for at opretholde muskuloskeletal sundhed og funktionel bevægelse. Det afhænger af balancen mellem ryg- og ventrale muskler, styrken af ​​bagagerumstabilisatorer og leddets fleksibilitet.

Forkert justeringer i kropsholdning, især i det sagittale plan, kan føre til posturale abnormiteter. Hvis de ikke behandles, kan disse abnormiteter udvikle sig til strukturelle deformiteter. Rygsøjlen biomekanik er især følsomme over for langvarige ydre kræfter, hvilket kan resultere i muskelbalancer og nedsat postural reflekser. At tackle disse problemer gennem tidlig intervention og korrigerende øvelser kan hjælpe med at gendanne korrekt tilpasning og reducere risikoen for at udvikle kroniske tilstande.

Traditionelle posturale vurderinger er ofte afhængige af visuel inspektion, som mangler videnskabelig præcision. Nylige fremskridt inden for teknologi, såsom 2D- og 3D -scanningsteknikker, giver mulighed for mere objektiv holdningsevaluering. Kontakten Templo -softwaren er et sådant værktøj, der giver detaljeret postural analyse baseret på referencepunkter, vinkler og postural indekser. Ved hjælp af sådanne teknologier kan forskere kvantitativt vurdere ændringer i holdning før og efter interventionsprogrammer.

Flere undersøgelser har vist fordelene ved kernestabiliseringsøvelser til forbedring af postural kontrol og bagagerumsudholdenhed. Disse øvelser har vist sig at korrigere thorax- og lændehvirvler krumning, forbedre muskelbalancen og forbedre bevægelsesmønstre. De fleste holdningsrelaterede undersøgelser fokuserer imidlertid på børn og unge. Der er begrænset forskning på posturale interventioner hos unge voksne mænd. Den nuværende undersøgelse sigter mod at undersøge virkningerne af et 8-ugers kerneøvelsesprogram på holdning og bagagerumsudholdenhed hos stillesiddende universitetsstuderende.

Undersøgelsen rekrutterede mandlige universitetsstuderende fra University of Novi Sad, Serbien. Deltagerne blev valgt gennem en åben ansøgningsproces med en indledende prøve på 250 individer. Efter en indledende screening opfyldte 230 deltagere inkluderingskriterierne. Udvælgelsesprocessen var designet til at sikre en homogen prøve ved at udelukke individer med tidligere muskuloskeletale, neurologiske eller metaboliske tilstande, der kan påvirke balance og kropsholdning.

Efter randomisering blev 230 deltagere opdelt i to grupper:

Målinger Antropometriske målinger Højde: målt ved hjælp af Martins antropometrivægt: målt ved hjælp af en Digital skala BMI: Beregnet baseret på højde og vægtpostural vurdering postural lidelser blev evalueret ved hjælp af kontemplas templo -fotometrisk system, der analyserer kropsjustering baseret på 2D og 3D -protokoller.

2D -analyse Fröner Posture Index (PI): Beregnet baseret på rygmarvscurvaturer, herunder thoraxkyphose og lænde lordose. PI -værdier varierer fra 0,8 til 1,7 med optimal holdning mellem 1,0 og 1,2.

Kyphosis-Inclinination-Lordosis (Kil) Skema: Evaluerer:

Thoracic Kyphosis Index (TKI) Cervico-Lumbar Lead Angle (CCL) Lumbar-Gluteal Lead Angle (LGL) Kilskemaet hjælper med at vurdere postural asymmetri og rygmarv.

3D -analyse

Protokollen med 3D -rygsøjlen giver en omfattende vurdering af den sagittale og frontale holdning, herunder:

Skulder og bækkenjustering Spinal krumning i forhold til den lodrette referencelinie

Trunk Muskel udholdenhedstest Sorensen Back Extensor Test (BET): Målinger tilbage Extensor Endurance i en tilbøjelig position. Deltagerne forsøger at opretholde en vandret position så længe som muligt.

Abdominal flexor udholdenhedstest (FET): måler abdominal udholdenhed med deltagere, der sidder ved en 50-graders hældning og opretholder positionen.

Double Ben Sænkningstest (DLL): Vurderer kernestabilitet ved at måle den vinkel, hvormed deltagerne kan kontrollere bækkenbevægelsen under bensænkning.

Interventionsprotokol

Control Group (CG) Kontrolgruppen modtog ingen intervention og fortsatte deres regelmæssige daglige aktiviteter.

Eksperimentel gruppe (f.eks.)

Den eksperimentelle gruppe deltog i et 8-ugers kernestabiliseringsprogram, der blev gennemført tre gange om ugen. Hver session varede 30 minutter og bestod af:

Uger 1-2:

Grundlæggende stabiliseringsøvelser (planker, underarmsstøtte, firedoblet positionering) Kerneaktiveringsøvelser (McGill Curl-Up, Plank Walking)

Uger 3-4:

Yderligere bevægelsesmønstre (Superman holder, vekslende hånd- og fodhøjning) rotationsbaseret stabilisering (frontplade switches)

Uger 5-6:

Introduktion af ustabile overflader (stabilitetskugle, balancebræt) ensidige øvelser (enkelt-ben planker, enkeltarmstøtte)

Uger 7-8:

Avancerede kerneøvelser (omrøring af gryden, en-arm sideplanker) øget modstand og udholdenhedsbaserede fremskridt Intensiteten af ​​programmet blev gradvist forøget baseret på deltagernes fremskridt.