Auswirkungen der Kernübung auf Haltung und Rumpfausdauer bei sitzenden Männern (Coremale)

Zu Beginn des 21. Jahrhunderts haben technologische und soziale Veränderungen die menschliche Gesundheit und Entwicklung erheblich beeinflusst. Eine verstärkte Abhängigkeit von Technologie hat zu einem sitzenden Lebensstil beigetragen, was zu einer verringerten körperlichen Aktivität und zu verbundenen Gesundheitsproblemen führte. Ein Hauptanliegen ist die Auswirkung eines längeren Sitzens auf Haltung und Stabilität. Die richtige Haltung ist für die Aufrechterhaltung der muskuloskelettalen Gesundheit und der funktionellen Bewegung unerlässlich. Es hängt vom Gleichgewicht zwischen dorsalen und ventralen Muskeln, der Stärke der Rumpfstabilisatoren und der Flexibilität der Gelenke ab.

Fehlausrichtungen in der Körperhaltung, insbesondere in der sagittalen Ebene, können zu Haltungsstörungen führen. Wenn diese Anomalien unbehandelt bleiben, können sie sich zu strukturellen Deformitäten entwickeln. Die Biomechanik der Wirbelsäule ist besonders empfindlich gegenüber längeren externen Kräften, was zu muskulösen Ungleichgewichten und Beeinträchtigung der Haltungsreflexe führen kann. Die Behebung dieser Probleme durch frühzeitige Intervention und Korrekturübungen kann dazu beitragen, die ordnungsgemäße Ausrichtung wiederherzustellen und das Risiko einer chronischen Erkrankungen zu verringern.

Traditionelle Haltungsbewertungen basieren häufig auf visuelle Inspektion, was an wissenschaftlicher Präzision fehlt. Die jüngsten technologischen Fortschritte wie 2D- und 3D -Scantechniken ermöglichen die objektivere Haltungsprüfung. Die Contination Templo -Software ist ein solches Tool, das eine detaillierte Haltungsanalyse basierend auf Referenzpunkten, Blickwinkeln und Haltungsindizes bietet. Mit solchen Technologien können Forscher Änderungen der Haltung vor und nach Interventionsprogrammen quantitativ bewerten.

Mehrere Studien haben die Vorteile von Kernstabilisierungsübungen zur Verbesserung der Haltungskontrolle und der Ausdauer der Rumpf -Ausdauer gezeigt. Es wurde gezeigt, dass diese Übungen die Brust- und Lendenwirbelkrümmer korrigieren, das Muskelgleichgewicht verbessern und Bewegungsmuster verbessern. Die meisten haltungsbezogenen Studien konzentrieren sich jedoch auf Kinder und Jugendliche. Bei jungen erwachsenen Männern werden nur begrenzte Untersuchungen zu Haltungsinterventionen durchgeführt. Die vorliegende Studie zielt darauf ab, die Auswirkungen eines 8-wöchigen Kern-Trainingsprogramms auf Haltung und Rumpfausdauer bei sitzenden Universitätsstudenten zu untersuchen.

Die Studie rekrutierte männliche Universitätsstudenten der University of Novi Sad, Serbien. Die Teilnehmer wurden durch ein offenes Bewerbungsprozess mit einer ersten Stichprobe von 250 Personen ausgewählt. Nach einem ersten Screening erfüllten 230 Teilnehmer die Einschlusskriterien. Der Auswahlverfahren wurde entwickelt, um eine homogene Probe zu gewährleisten, indem Personen mit früheren muskuloskelettalen, neurologischen oder metabolischen Erkrankungen ausgeschlossen werden, die das Gleichgewicht und die Haltung beeinflussen könnten.

Nach der Randomisierung wurden 230 Teilnehmer in zwei Gruppen unterteilt:

Messungen Anthropometrische Messungen Höhe: gemessen mit dem Anthropometrie -Gewicht von Martin: gemessen mit einem digitalen Maßstab BMI: Berechnet auf der Haltungsbewertung von Größe und Gewicht, wurden Haltungsstörungen unter Verwendung des photometrischen Systems der Contemplas -Templo -Systeme bewertet, die auf 2D- und 3D -Protokollen analysiert.

2D -Analyse Fröner Halture Index (PI): Berechnet auf basierend auf Wirbelsäulenkrümmungen, einschließlich der Thorax -Kyphose und der Lumbal -Lordose. Die PI -Werte reichen von 0,8 bis 1,7, wobei eine optimale Haltung zwischen 1,0 und 1,2 liegt.

Kyphosis-inklinierungs-Lordose (KIL) -Schema: Bewertet:

Thoracic Kyphosis Index (TKI) Cervico-Lumbal-Bleiwinkel (CCL) Lumbal-Gluteal-Bleiwinkel (LGL) Das KIL-Schema hilft bei der Beurteilung der Haltungsasymmetrie und der Wirbelsäulenkrümmungen.

3D -Analyse

Das 3D -Wirbelsäulenanalyseprotokoll bietet eine umfassende Bewertung der Sagittal- und Frontalhaltung, einschließlich:

Schulter- und Beckenausrichtung Wirbelsäulenkrümmung relativ zur vertikalen Referenzlinie

Ausdauerungstests für Kofferraummuskulatur Sorensen Back Extensor Test (BET): Misst die Ausdauer der Strecke in einer Bauchlage. Die Teilnehmer versuchen, eine horizontale Position so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.

Abdominal Flexor-Ausdauertest (FET): Misst die Abdominalausdauer mit den Teilnehmern in einer 50-Grad-Steigung und beibehalten der Position.

Doppelbeinabsenkungstest (DLL): Bewertet die Kernstabilität, indem der Winkel gemessen wird, in dem die Teilnehmer die Beckenbewegung während der Beinabsenkung steuern können.

Interventionsprotokoll

Kontrollgruppe (CG) Die Kontrollgruppe erhielt keine Intervention und setzte ihre regelmäßigen täglichen Aktivitäten fort.

Versuchsgruppe (z. B.)

Die experimentelle Gruppe nahm an einem 8-wöchigen Kernstabilisierungsprogramm teil, das dreimal pro Woche durchgeführt wurde. Jede Sitzung dauerte 30 Minuten und bestand aus:

Wochen 1-2:

Grundlegende Stabilisierungsübungen (Bretter, Unterarmunterstützung, Quadruptepositionierung) Kernaktivierungsübungen (McGill Curl-Up, Planken-Gehen)

Wochen 3-4:

Zusätzliche Bewegungsmuster (Superman Holds, Wechselhand- und Fußerhöhungen) Rotationsbasierte Stabilisierung (Frontplattenschalter)

Wochen 5-6:

Einführung instabiler Oberflächen (Stabilitätsball, Balance Boards) Einseitige Übungen (Einbein-Brettern, Einzelarmunterstützung)

Wochen 7-8:

Fortgeschrittene Kernübungen (Rühren des Topfes, einarmige Seitenbretter) erhöhte den Widerstand und die Ausdauerbasis. Die Intensität des Programms wurde aufgrund der Fortschritte der Teilnehmer nach und nach erhöht.