Effekter av kjerneøvelse på holdning og bagasjeromsutholdenhet hos stillesittende hanner (Coremale)

På begynnelsen av det 21. århundre har teknologiske og sosiale endringer påvirket menneskers helse og utvikling betydelig. Økt avhengighet av teknologi har bidratt til en stillesittende livsstil, noe som fører til redusert fysisk aktivitet og tilhørende helseproblemer. En stor bekymring er effekten av langvarig sittende på holdning og bagasjeromsstabilitet. Riktig holdning er avgjørende for å opprettholde muskel- og skjeletthelse og funksjonell bevegelse. Det avhenger av balansen mellom rygg- og ventralmuskler, styrken til bagasjeromsstabilisatorer og fleksibiliteten til leddene.

Feiljusteringer i kroppsstilling, spesielt i det sagittale planet, kan føre til posturale avvik. Hvis de ikke blir behandlet, kan disse avvikene utvikle seg til strukturelle deformiteter. Biomekanikkene i ryggraden er spesielt følsomme for langvarige ytre krefter, noe som kan føre til muskelubalanser og nedsatte posturalreflekser. Å ta opp disse problemene gjennom tidlig intervensjon og korrigerende øvelser kan bidra til å gjenopprette riktig innretting og redusere risikoen for å utvikle kroniske tilstander.

Tradisjonelle posturale vurderinger er ofte avhengige av visuell inspeksjon, som mangler vitenskapelig presisjon. Nyere fremskritt innen teknologi, for eksempel 2D- og 3D -skanningsteknikker, gir mulighet for mer objektiv holdningsevaluering. MEKTAS TEMPLO -programvaren er et slikt verktøy som gir detaljert postural analyse basert på referansepunkter, vinkler og posturale indekser. Ved å bruke slike teknologier kan forskere kvantitativt vurdere endringer i holdningen før og etter intervensjonsprogrammer.

Flere studier har vist fordelene ved kjernestabiliseringsøvelser for å forbedre postural kontroll og utholdenhet i bagasjerommet. Disse øvelsene har vist seg å korrigere thorax- og lumbale krumninger, forbedre muskulær balanse og forbedre bevegelsesmønstre. Imidlertid fokuserer de fleste holdningsrelaterte studier på barn og unge. Det er begrenset forskning på postural intervensjoner hos unge voksne menn. Den nåværende studien tar sikte på å undersøke effekten av et 8 ukers kjerneøvelsesprogram på holdning og bagasjeromsutholdenhet hos stillesittende universitetsstudenter.

Studien rekrutterte mannlige universitetsstudenter fra University of Novi Sad, Serbia. Deltakerne ble valgt gjennom en åpen søknadsprosess, med en innledende prøve på 250 individer. Etter en innledende screening oppfylte 230 deltakere inkluderingskriteriene. Utvelgelsesprosessen ble designet for å sikre en homogen prøve ved å ekskludere individer med tidligere muskel- og skjelett, nevrologiske eller metabolske forhold som kan påvirke balanse og holdning.

Etter randomisering ble 230 deltakere delt inn i to grupper:

Målinger Antropometriske måling Høyde: Målt ved bruk av Martins antropometrivekt: Målt ved bruk av en digital skala BMI: beregnet basert på høyde og vekt postural vurdering Postural lidelser ble evaluert ved bruk av kontemplo -fotometrisk system, som analyserer kroppsinnretning basert på 2D- og 3D -protokoler.

2D -analyse Fröner Posture Index (PI): Beregnet basert på ryggmargskurvaturer, inkludert thorax kyfose og lumbal lordose. PI -verdiene varierer fra 0,8 til 1,7, med optimal holdning mellom 1,0 og 1,2.

Kyphosis-inclination-Lordosis (KIL) ordning: Evaluerer:

Thoracic Kyphosis Index (TKI) Cervico-lumbal blyvinkel (CCL) lumbal-gluteal blyvinkel (LGL) Kil-skjemaet hjelper til med å vurdere postural asymmetri og ryggmargskurvaturer.

3D -analyse

3D ryggradsanalyseprotokoll gir en omfattende vurdering av sagittal og frontal holdning, inkludert:

Skulder- og bekkenjustering Spinal krumning i forhold til den vertikale referanselinjen

Trunk Muscle Endurance Tests Sorensen Back Extensor Test (BET): Måler extensor -utholdenhet tilbake i en utsatt stilling. Deltakerne prøver å opprettholde en horisontal stilling så lenge som mulig.

Abdominal Flexor Endurance Test (FET): Måler abdominal utholdenhet med deltakere som sitter ved en 50-graders stigning og opprettholder stillingen.

Dobbeltbeneseningstest (DLL): Vurderer kjernestabilitet ved å måle vinkelen som deltakerne kan kontrollere bekkenbevegelsen under senking av bena.

Intervensjonsprotokoll

Kontrollgruppe (CG) Kontrollgruppen fikk ingen inngrep og fortsatte sine vanlige daglige aktiviteter.

Eksperimentell gruppe (f.eks.)

Den eksperimentelle gruppen deltok i et 8-ukers kjernestabiliseringsprogram, gjennomført tre ganger per uke. Hver økt varte i 30 minutter og besto av:

Uker 1-2:

Grunnleggende stabiliseringsøvelser (planker, underarmstøtte, firedoblet posisjonering) kjerneaktiveringsøvelser (McGill Curl-Up, Plank Walking)

Uker 3-4:

Ytterligere bevegelsesmønstre (Superman holder, vekslende hånd og fotheving) Rotasjonsbasert stabilisering (frontplatebrytere)

Uker 5-6:

Introduksjon av ustabile overflater (stabilitetsball, balansebrett) ensidige øvelser (en-ben-planker, en-armstøtte)

Uker 7-8:

Avanserte kjerneøvelser (omrøring av potten, en-arm sideplanker) økte motstand og utholdenhetsbaserte fremskritt. Intensiteten til programmet ble gradvis økt basert på deltakernes fremgang.