Effetti dell'esercizio di base sulla postura e la resistenza al bagagliaio nei maschi sedentari (Coremale)

All'inizio del 21 ° secolo, i cambiamenti tecnologici e sociali hanno influenzato significativamente la salute e lo sviluppo umano. L'aumento della dipendenza dalla tecnologia ha contribuito a uno stile di vita sedentario, portando a una ridotta attività fisica e ai problemi di salute associati. Una delle principali preoccupazioni è l'effetto della seduta prolungata sulla postura e sulla stabilità del bagagliaio. La corretta postura è essenziale per mantenere la salute muscoloscheletrica e il movimento funzionale. Dipende dall'equilibrio tra muscoli dorsali e ventrali, dalla forza degli stabilizzatori del tronco e dalla flessibilità delle articolazioni.

I disallineamenti nella postura del corpo, specialmente nel piano sagittale, possono portare a anomalie posturali. Se non trattati, queste anomalie possono svilupparsi in deformità strutturali. La biomeccanica della colonna vertebrale è particolarmente sensibile alle forze esterne prolungate, il che può provocare squilibri muscolari e compromessi riflessi posturali. Affrontare questi problemi attraverso l'intervento precoce ed esercizi correttivi può aiutare a ripristinare un corretto allineamento e ridurre il rischio di sviluppare condizioni croniche.

Le valutazioni posturali tradizionali si basano spesso sull'ispezione visiva, che manca di precisione scientifica. I recenti progressi nella tecnologia, come le tecniche di scansione 2D e 3D, consentono una valutazione di postura più obiettiva. Il software Contemplas Templo è uno di questi strumenti che fornisce analisi posturali dettagliate basate su punti di riferimento, angoli e indici posturali. Utilizzando tali tecnologie, i ricercatori possono valutare quantitativamente i cambiamenti nella postura prima e dopo i programmi di intervento.

Diversi studi hanno dimostrato i benefici degli esercizi di stabilizzazione del core nel miglioramento del controllo posturale e della resistenza al bagagliaio. Questi esercizi hanno dimostrato di correggere le curvature toraciche e lombari, migliorare l'equilibrio muscolare e migliorare i modelli di movimento. Tuttavia, la maggior parte degli studi relativi alla postura si concentra su bambini e adolescenti. Vi sono ricerche limitate sugli interventi posturali nei giovani maschi adulti. Il presente studio mira a studiare gli effetti di un programma di esercizi di base di 8 settimane sulla postura e la resistenza al bagagliaio negli studenti universitari sedentari.

Lo studio ha reclutato studenti universitari maschi dell'Università di Novi Sad, in Serbia. I partecipanti sono stati selezionati attraverso un processo di candidatura aperta, con un campione iniziale di 250 persone. Dopo uno screening iniziale, 230 partecipanti hanno soddisfatto i criteri di inclusione. Il processo di selezione è stato progettato per garantire un campione omogeneo escluso gli individui con precedenti condizioni muscoloscheletriche, neurologiche o metaboliche che potrebbero influenzare l'equilibrio e la postura.

Dopo la randomizzazione, 230 partecipanti sono stati divisi in due gruppi:

Misurazioni Misurazioni antropometriche Altezza: misurata usando il peso dell'antropometria di Martin: misurato usando un BMI in scala digitale: calcolato in base all'altezza e al peso della valutazione posturale dei disturbi posturali sono stati valutati utilizzando il sistema fotometrico Templo Contemplas, che analizza l'allineamento del corpo in base a protocolli 2D e 3D.

Analisi 2D Fröner Posture Index (PI): calcolato in base a curvature spinali, tra cui cifosi toracica e lordosi lombare. I valori PI vanno da 0,8 a 1,7, con postura ottimale tra 1,0 e 1,2.

Schema di inclinazione della cifosi-inclinazione (KIL): valuta:

L'angolo di piombo cervico-lombare di cifosi toracica (TKI) angolo di piombo (CCL) angolo di piombo lombare-gluteale (LGL) lo schema KIL aiuta a valutare l'asimmetria posturale e le curvature spinali.

Analisi 3D

Il protocollo di analisi della colonna vertebrale 3D fornisce una valutazione completa della postura sagittale e frontale, tra cui:

Curvatura spinale allineamento della spalla e del bacino rispetto alla linea di riferimento verticale

Test di resistenza ai muscoli del trunk Sorensen Test di estensore (BET): misura la resistenza all'estensore in posizione soggetta. I partecipanti tentano di mantenere una posizione orizzontale il più a lungo possibile.

Test di resistenza del flessore addominale (FET): misura la resistenza addominale con i partecipanti seduti a una pendenza di 50 gradi e mantenendo la posizione.

Test di abbassamento delle gambe a doppia gamba (DLL): valuta la stabilità del core misurando l'angolo in cui i partecipanti possono controllare il movimento pelvico durante l'abbassamento delle gambe.

Protocollo di intervento

Gruppo di controllo (CG) Il gruppo di controllo non ha ricevuto alcun intervento e ha continuato le loro normali attività quotidiane.

Gruppo sperimentale (EG)

Il gruppo sperimentale ha partecipato a un programma di stabilizzazione del core di 8 settimane, condotto tre volte a settimana. Ogni sessione è durata 30 minuti e consisteva in:

Settimane 1-2:

Esercizi di stabilizzazione di base (assi, supporto dell'avambraccio, posizionamento quadrupato) Esposizioni di attivazione del nucleo (ricciolo McGill, camminata a plancia)

Settimane 3-4:

Ulteriori modelli di movimento (tols di Superman, alternanza di mano e piedi) Basata a rotazione (interruttori a faccia in faccia)

Settimane 5-6:

Introduzione di superfici instabili (palla di stabilità, bilanciamento) Esercizi unilaterali (assi a gamba singola, supporto a braccio singolo)

Settimane 7-8:

Gli esercizi di base avanzati (suscitando le assi laterali a un braccio) hanno aumentato la resistenza e le progressioni basate sulla resistenza L'intensità del programma è stata gradualmente aumentata in base ai progressi dei partecipanti.