Kort Mindfulness Meditationskursus for at reducere stress hos sundhedspersonale

Dette forkortede program blev designet af Dr. Rezvan Ameli, som er ekspert i mindfulness-baserede praksisser/terapier og var som svar på de udtrykte behov hos NIH kliniske personale og NIH fellowship træningsprogrammet.

Deltagerne udfyldte alle primære og sekundære udfaldsmål spørgeskemaer i uge -1, 5 og 13. Life as usual kontrolgruppen gennemførte alle primære og sekundære resultatmål i uge -1 og 5.

Programmet er beskrevet nedenfor:

Programmet bestod af 5 sessioner. Et klassebind blev udarbejdet til deltagerne og indeholdt information om mindfulness og dens praksis, praksis dækket i hver session, Practice Plan-arbejdsark til at designe hjemmepraksis, relevant referenceliste, guide til onlinetjenester, programmer og apps, udvalgt poesi og information vedrørende optagne instruktioner til kropsscanning og mindful vejrtrækning af instruktøren som blev gjort tilgængelig på institutionens hjemmeside og kunne downloades af deltagerne. Hver session var på 1,5 time og blev tilbudt om fredagen fra 15-16:30. Klasserne blev instrueret af Rezvan Ameli, Ph.D., klinisk psykolog, en erfaren mindfulness-udøver siden 2003 og lærer siden 2008. Ud over sin baggrund som autoriseret klinisk psykolog, mindfulness-praktiker, underviser og forfatter (Ameli 2013), er RA certificeret yogalærer og registreret hos Yoga Alliance (RYT-200).

Fælles elementer i sessionerne

De første 4 klasser begyndte med 20-25 minutters mindful bevægelse/ let yoga (TNH lyder rigtigt, ITP kata). Vi inkluderede ikke bevægelser i den 5. (sidste) session på grund af tidsbegrænsninger. Vægten under opmærksomme bevægelser var på koordineringen af ​​bevægelse og åndedrættet med instruktionen om, at når sindet vandrede væk for forsigtigt at bringe det tilbage og genfokusere på åndedrættet og bevægelserne. Deltagerne blev opfordret til kun at deltage i bevægelser, der føltes behagelige, men ikke belastende, smertefulde eller føltes utrygge. Hver klasse havde en periode med "tjek ind". Under den første check-in delte deltagerne deres navne, en kort erklæring om årsagen til deres deltagelse og deres nuværende egenomsorgspraksis, hvis nogen. Klassens retningslinjer, herunder fortrolighed, blev gennemgået på dette tidspunkt. Ved efterfølgende check-in besvarede deltagerne deres spørgsmål vedrørende mindfulness og klasseundervisning, beskrev deres praksis med fokus på egenomsorg, deres eksisterende egenomsorgspraksis og ny læring fra klassen og eventuelle hindringer for deres praksis og deres egenomsorg i den foregående uge. Andre fælles elementer i sessionerne omfattede en undersøgelsesperiode, dvs. spørgsmål og svar, efter hver ny praksis blev introduceret, planlægning af en uges praksis baseret på klassens læring, efter klassevurderinger og afslutning af klassen med et relevant digt. Hjemmetræningsplanlægning blev lavet i dyader af deltagere, som derefter blev opfordret til at holde kontakten, blive en "kammerat" for deres klassepartner og kommunikere i løbet af ugen om deres praksis. Hver session inkluderede en periode med opmærksom vejrtrækning. Længden af ​​opmærksom vejrtrækning (siddende meditation) blev gradvist øget fra 10 minutter i 1. session til 30 minutter i 5. session.

Sessionsspecifik praksis

Ud over disse fælles elementer indeholdt hver session et tema og andre specifikke mindfulness-praksis som følger:

• Session 1- Tema: Introduktion til mindfulness. Denne session inkluderede definition af mindfulness og dens grundlag (Kabat-Zin, 1992), mindful vejrtrækning og kropsscanning.
• Session 2- Tema: Øget bevidsthed og fokuseret opmærksomhed. Denne session inkluderede opmærksomhed på lyde, en kort kropsscanning, opmærksom vejrtrækning og opmærksom spisning, dvs. "rosinøvelsen" (ref). Derudover blev en diskussion af opmærksomt forbrug og dets relevans for egenomsorg undersøgt (Ameli 2013).
• Session 3 -Tema: Bevidsthed om behagelige oplevelser. Denne session inkluderede opmærksomhed på åndedrættet (kort inkorporering af lyde, kropsfornemmelse, tanker, følelser og derefter fokus på åndedrættet) og opmærksom gang. Betydningen af ​​bevidsthed om behagelige oplevelser blev diskuteret, og en øvelse for at øge opmærksomheden på behagelige oplevelser blev udført i dyader (Ameli 2013).
• Session 4- Tema: Transformation af svære følelser gennem mindfulness. I denne session blev konceptet om at transformere svære følelser gennem praktisering af mindfulness diskuteret, udforsket og praktiseret. Akronymet RAIN (genkende, acceptere/tillade, undersøge og ikke-identifikation) blev brugt til at lette denne praksis.
• Session 5- Tema: Medfølelse. Denne session med opmærksom vejrtrækning og en generel diskussion om medfølelse, medfølelse over for sig selv og andre og praksis med kærlig venlighed (Ameli 2013). Klassen blev afsluttet med en "check-out", hvor deltagerne kort delte deres overordnede erfaringer og læring og deres mål/vision for fremtidige egenomsorgsaktiviteter og praksisser.