Los efectos del entrenamiento en circuito de alta intensidad en la naturaleza vs. Interior sobre el rendimiento del ejercicio y el bienestar

Introducción: Los entornos naturales son "cualquier espacio al aire libre que conserva elementos notables de la naturaleza, que van desde áreas vírgenes o seminaturales hasta espacios urbanos verdes o azules, incluida la infraestructura verde". Se ha demostrado que hacer ejercicio en entornos naturales mejora los resultados de bienestar, como una menor ansiedad y un estado de ánimo más positivo, más que hacer ejercicio en entornos artificiales como espacios urbanos o interiores.

En las últimas décadas, los beneficios para el bienestar del ejercicio basado en la naturaleza han sido ampliamente informados en la literatura, pero el ejercicio y el rendimiento deportivo no se han estudiado tanto, a pesar de que algunos estudios muestran que el rendimiento puede ser mejor en entornos naturales que escenarios convencionales de interior (p. ej., bailar más vigorosamente, más potencia en el ciclismo, capacidad para correr más distancia hasta el agotamiento). Esto plantea la pregunta de cómo la naturaleza puede afectar la eficacia del rendimiento (el producto del rendimiento, es decir, correr más rápido) y la eficiencia (los procesos psicológicos y fisiológicos que pueden mejorar la eficacia del rendimiento) en el ejercicio y las actividades deportivas, especialmente porque muchos estudios muestran, por ejemplo , que lograr el mismo objetivo en la naturaleza requiere menos esfuerzo que hacer la misma actividad en el interior.

La relación entre el factor de ejercicio y el factor ambiental para los beneficios potenciales para la salud y el rendimiento puede verse como subaditiva (beneficios independientes menores que el total de ambas exposiciones), aditiva (igual a la suma de las partes) y sinérgica (mayor que la suma de las partes).

Mecanismos: El mecanismo por el cual la actividad física en entornos naturales induce una mejor salud y puede mejorar el rendimiento aún no se comprende completamente. Históricamente, las comunidades de ejercicio y deporte han creado espacios "propios" para realizar sus actividades físicas, como gimnasios, estadios, pistas. Sin embargo, se cree que estos espacios estandarizados y artificiales ofrecen una variabilidad limitada en la acción. La perspectiva de la dinámica ecológica ve los entornos naturales como un paisaje de prestaciones (posibilidades de acción) más variado y desafiante que el de los entornos construidos. La variabilidad en el entorno se convierte en variabilidad en los sistemas corporales, lo que permite un comportamiento degenerado (cambiar la estructura del movimiento sin comprometer la funcionalidad). Asumir que el entorno natural presenta un panorama más rico y variable de posibilidades para los deportistas ha dado lugar a una teoría dentro del marco de la dinámica ecológica, denominada EVA, o la Variabilidad potenciadora de las posibilidades de la naturaleza. Con este fin, EVA asume que las superficies irregulares, los objetos y los obstáculos de los entornos naturales, como pastizales y árboles, permiten un comportamiento atlético más variable, lo que se ha considerado beneficioso para el ejercicio y el rendimiento deportivo. No debe ser casualidad que actividades mayoritariamente practicadas en ambientes naturales como los deportes extremos, sean notorias por su demanda de adaptabilidad y creatividad, y por promover la salud.

Además, para los deportistas, se sabe que el entorno natural provoca un enfoque atento disociativo/exteroceptivo (es decir, centrarse en el entorno), mientras que el entorno construido/interior provoca un enfoque atento asociativo (es decir, centrarse en la tarea misma). Se sabe que un proceso cognitivo asociativo (centrarse en la tarea) provoca respuestas afectivas más bajas y un mayor esfuerzo durante el ejercicio, particularmente en actividades físicas de alta intensidad. En resumen, hacer ejercicio en la naturaleza puede mejorar el bienestar y el rendimiento deportivo debido a la variabilidad inherente en la acción y al provocar un enfoque atento exteroceptivo.

Necesidad de una prueba: la variabilidad en el comportamiento depende también de la tarea. Correr o caminar es esencialmente un viaje por el entorno en el que la interacción con obstáculos, charcos y otros corredores es parte de la variabilidad de la actividad. Sin embargo, HICT se realiza en un área pequeña y es una actividad prescrita y con guión, lo que reduce la cantidad de variabilidad en el comportamiento (por ejemplo, flexiones de brazos, abdominales). Por lo tanto, el objetivo de este estudio es probar si un ejercicio anaeróbico de circuito cerrado, con guión (HICT, por sus siglas en inglés) muestra diferencias en la variabilidad del movimiento, el rendimiento y el bienestar, según el entorno de ejercicio (naturaleza versus interior), en adultos sanos y en forma. .

Sesión de familiarización: Cada participante se dirige individualmente al Laboratorio de Experiencia Deportiva (Spertlab) en la Faculdade de Motricidade Humana y entrega el Consentimiento Informado. Luego, el investigador coloca la banda para el pecho (Polar H10) en el participante de acuerdo con las pautas de uso correctas, con fines de familiarización.

Luego, se muestra al participante y se le instruye sobre la Escala de calificación de verdor y el Cuestionario internacional de actividad física (cuestionarios de referencia), seguidos de la Escala de sentimiento, la Escala de excitación sentida y la Calificación del esfuerzo percibido (escala de medición antes y después del ejercicio). Luego, el investigador demuestra todos los ejercicios previstos para las sesiones de ejercicios, explicando al participante la forma correcta de realizar cada uno. Los investigadores recuerdan que el participante no debe hacer ejercicio durante las 24 horas anteriores a las sesiones de ejercicio y programar dos sesiones de ejercicio con 48 horas de diferencia (para evitar efectos de arrastre) en las siguientes dos semanas. Finalmente, los investigadores recogen la banda pectoral e informan a los participantes que deben evitar ingerir cafeína, alcohol y practicar actividad física de alta intensidad en las 24 horas previas a las sesiones de intervención, y evitar ingerir alimentos y líquidos (excepto agua) en las 3 horas antes de las sesiones.

Colocación de las Unidades de Medida Inercial (IMUs): Se colocan dos IMUs en el punto medio entre el epicóndilo lateral y el tubérculo mayor del húmero, y entre el epicóndilo lateral y el trocánter mayor del fémur, ambos del lado derecho. Los miembros superiores (UL) e inferiores (MI) son los segmentos del cuerpo con mayor actividad durante estos ejercicios de calistenia; además, el segmento proximal de las extremidades es biarticular y no corre el riesgo de quedar fijado al suelo, como es el caso de las manos/antebrazos durante las flexiones, y los pies/piernas durante las sentadillas, lo que reduciría el rango de movimiento y, en consecuencia, tienen una menor aceleración detectable.

Intervención: A medida que se acerca la sesión de ejercicios, los investigadores se ponen en contacto para recordar a los participantes sobre la sesión, que traigan ropa cómoda (equipo deportivo). En el día y hora señalados, los investigadores y los participantes se reúnen en la Faculdade de Motricidade Humana (FMH) y son escoltados al lugar del ejercicio (Spertlab si es bajo techo, Jamor park si es al aire libre). Los investigadores colocan las IMU y la banda pectoral en los participantes según lo definido, entregan la escala de calificación de verdor, la escala de sensación, la escala de excitación sentida y la calificación de esfuerzo percibido (disponibles en una tableta o soporte de papel) e informan a los participantes que pueden hacer ejercicio en al ritmo que deseen. La sesión de ejercicios se compone de 12 ejercicios de calistenia y tiene una duración de 20 minutos (60 segundos activos y 30 segundos de descanso por ejercicio), incluyendo calentamiento y enfriamiento. La intervención de la sesión de ejercicios será realizada por un instructor de fitness certificado que no conocerá los objetivos del estudio (cegamiento). Los tiempos de ejercicio serán controlados por el instructor, quien recordará y, si es necesario, demostrará a los participantes cuál es el próximo ejercicio durante los períodos de descanso. Inmediatamente después de realizar los ejercicios, antes de la vuelta a la calma, los participantes completan el Rating de Esfuerzo Percibido, y luego de volver a la calma, completan los restantes cuestionarios post-ejercicio, y los investigadores recogen las bandas pectorales y las IMU. Después de la sesión, los investigadores acompañan a los participantes nuevamente a FMH, confirman la próxima sesión en un mínimo de 48 horas y resuelven cualquier duda. Los participantes que realizaron la sesión interior realizarán la siguiente sesión al aire libre, y viceversa.