Vertailevat vaikutukset vastusharjoittelun ja yhdistetyn tasapaino- ja voimaharjoittelun välillä toiminnalliseen kuntoon ja kaatumisriskiin iäkkäillä aikuisilla

Tämä satunnaistettu kontrolloitu tutkimus toteutettiin ikääntyneiden liikunnan edistämisen ja tapaturmien ehkäisyn (PAP & DAP) -hankkeessa. Yhteensä 110 itsenäistä ja fyysisesti aktiivista 65–85-vuotiasta osallistujaa jaettiin satunnaisesti kahteen valvottuun harjoitusohjelmaan: vastuskuminauhoilla toteutettavaan lihaskuntoharjoitteluun (RT-ryhmä) ja moniasemaiseen kehonpainon vahvistustehtävistä ja dynaamisista tasapainoharjoituksista koostuvaan yhdistettyyn tasapaino- ja voimaharjoitteluun (BS-ryhmä). Molemmat interventiot kestivät 6 viikkoa, kaksi kertaa viikossa (3 tuntia/viikko), ja kaikki istunnot toteuttivat pätevät liikunta-alan ammattilaiset.

Toiminnallista kuntoa arvioitiin ennen ja jälkeen intervention Senior Fitness Test -testipatteristolla (tuolilta ylösnousu, käsipainokierto, istumasta eteentaivutus, selän taakse kosketus, aikamitoitettu ylös ja kävely, sekä kahden minuutin askeltesti). Kaatuilupelkoa arvioitiin Short Falls Efficacy Scale-International (Short FES-I) -mittarilla, ja fyysistä aktiivisuutta mitattiin International Physical Activity Questionnaire for Italian Elderly (IPAQ-EIT) -kyselyllä. Kaatumishistoria kerättiin lähtötilanteessa (edeltävät 12 kuukautta), ja vähintään yksi kaatuminen kirjattiin 1 ja 2 vuoden seurannassa, mikä mahdollisti kaatumisilmaantuvuuden ja karkeiden riskisuhteiden arvioinnin ryhmien välillä.

RT-ohjelma keskittyi progressiiviseen vastusharjoitteluun suurille ylä- ja alaraajojen lihasryhmille käyttäen kuminauhoja, ja se koostui standardoidusta alkulämmittelystä, keskivaiheen harjoittelusta ja jäähdyttelystä, ja vastusta lisättiin 6 viikon aikana. BS-ohjelma oli kiinteässä järjestyksessä oleva moniasemainen kierros, johon kuului kävely-, askellus- ja painonsiirtotehtäviä, jotka haastoivat vestibulaarista, visuaalista, lihasten ja plantaaristen tasapainokomponentteja, yhdistettynä alaraajojen vahvistusharjoituksiin. Molemmat protokollat suunniteltiin toteutettaviksi yhteisöolosuhteissa ja kohdentamaan ikääntyneiden toiminnallisen itsenäisyyden ja kaatumisriskin keskeisiä tekijöitä.

Analyysit sisälsivät toistettujen mittausten varianssianalyysin merkitsevien muutosten tutkimiseksi ryhmien sisällä ja välillä, toiminnallisen kunnon muuttujien ja kaatuilupelon välisten voittopisteiden korrelaatioita, sekä kaatumisilmaantuvuuden ja riskisuhteiden laskemisen seurannassa.