Verenvirtauksen rajoitus ja toiminnallisuus vanhemmilla aikuisilla

Vastusharjoittelu on hyödyllistä stimuloimaan lihasten ja luuston kasvua, ja se on ainutlaatuisen tärkeää iäkkäille aikuisille haurauden välttämiseksi ja luun tiheyden ylläpitämiseksi. Seniorit ovat yleensä innokkaita käyttämään suurta vastusta tai kokeilemaan raskaampia painoja, koska ei ole yleistä, että he harjoittelevat tällä tavalla. Siksi verenvirtauksen rajoitus on loistava tapa lisätä intensiteettiä pitäen samalla vastuksen alhaisena. Verenvirtausta rajoittavien hihnojen käyttäminen mahdollistaa sen, että lihakset sopeutuvat työskentelemään alhaisemmalla hapenpaineella, mikä jäljittelee korkeampaa intensiteettiä. Lisäksi ikääntyessämme hapenkulutus laskee, mikä johtuu yleensä vähärasvaisen kehon massan menetyksestä ja alentuneesta maksimisykkeestä. Vastusharjoittelu voi kuitenkin torjua näitä laskuja alentamalla leposykettä ja parantamalla sydämen minuuttitilavuutta, mikä lisää hapenkulutusta.

Tutkimus koostuu 10 viikon kestävistä vastustusharjoituksista, jotka suoritetaan kahdesti viikossa. Kurssit ovat avoimia yli 60-vuotiaille eläkeläisille. Tunnit pidetään zoomilla, mikä mahdollistaa helpon pääsyn, ei matkustamista ja eläkeläisille mahdollisuuden olla aktiivinen omassa kodissaan. Harjoitukset koostuvat yleisistä vastusharjoitteluliikkeistä, jotka keskittyvät kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. Yksi senioriryhmä käyttää verenvirtausta rajoittavia nauhoja molemmissa jaloissa reiden yläosassa ja vertailuryhmä, joka suorittaa samat harjoitukset ilman rajoituksia.

Ennen 10 viikkoa, puolivälissä ja sen jälkeen osallistujat tekevät vahvuustestejä käyttäen BIODEXia ja kolme toiminnallista testiä, jotka keskittyvät alaraajoihin. Kaikille toiminnallisille testeille, joissa tuloksia ei kirjata, tehdään harjoituskoe. Kun harjoitus on suoritettu, osallistujat saavat yhden kokeen jokaisesta testistä. BIODEX on dynamometri, joka mahdollistaa testauksen monissa eri olosuhteissa, mukaan lukien kuntoutuksen. Toiminnallisten testien aikana osallistujia pyydetään käyttämään VO2 non-invasiivista maskia (VO2 Master) hapenkulutuksen mittaamiseksi. Toiminnalliset testit sisältävät:

• Istu seisomaan: nouse tuolista niin monta kertaa kuin mahdollista ilman, että käytät käsiä tai käsinojia apuna.
• Ajastettu käynti: Nouse tuolilta ja kävele 8 jalkaa mahdollisimman nopeasti juoksematta ja palaa istumaan tuolille.
• Istumis-nousutesti: laskeudu lattialle ja nouse takaisin ylös käyttämättä käsiä, polvia tai käsivarsia.

Tämän tutkimuksen tarkoitus on siis kolmiosainen: 1) Arvioida 10 viikon verkkoharjoittelun vaikutukset voimakkuuteen ja toimivuuteen 2) Arvioida 10 viikon interventiovaikutuksia hapenkulutukseen käyttämällä VO2- ei- invasiivinen maski ja 3) Arvioida, lisääkö verenvirtauksen rajoituksen lisääminen 10 viikon interventioon vahvuuden ja hapenkulutuksen parantumista verrattuna kontrolliryhmään.