Ограничение кровотока и функциональность у пожилых людей

Тренировки с отягощениями полезны для стимуляции роста мышц и костей и исключительно важны для пожилых людей, чтобы избежать слабости и сохранить плотность костей. Пожилые люди, как правило, стремятся использовать большое сопротивление или пробовать более тяжелые веса, поскольку они не часто тренируются таким образом. Таким образом, ограничение кровотока — фантастический способ увеличить интенсивность, сохраняя при этом низкое сопротивление. Ношение ремней, ограничивающих кровоток, позволяет мышцам адаптироваться к работе при более низком давлении кислорода, тем самым имитируя более высокую интенсивность. Кроме того, с возрастом потребление кислорода снижается, обычно из-за потери мышечной массы тела и снижения максимальной частоты сердечных сокращений. Однако тренировки с отягощениями могут противодействовать этому снижению за счет снижения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и улучшения сердечного выброса, а значит, и улучшения потребления кислорода.

Исследование будет состоять из 10 недель упражнений с отягощениями, выполняемых два раза в неделю. Занятия будут открыты для пожилых людей от 60 лет и старше. Занятия будут проводиться в масштабе, что обеспечит легкий доступ, отсутствие необходимости в поездках и возможность для пожилых людей заниматься активным отдыхом у себя дома. Упражнения будут состоять из общих упражнений с отягощениями, задействующих все основные группы мышц. Одна группа пожилых людей будет носить повязки, ограничивающие кровоток, на обеих ногах в верхней части бедра, а контрольная группа будет выполнять те же упражнения без ограничений.

До, в середине и после 10 недель участники проведут силовые тесты с использованием BIODEX и три функциональных теста с упором на нижние конечности. Для всех функциональных тестов будут проведены практические испытания, результаты которых не записываются. После завершения практики участникам предстоит пройти по одному тесту каждого теста. BIODEX — это динамометр, который позволяет проводить испытания в различных условиях, включая реабилитацию. Во время функциональных тестов участникам будет предложено надеть неинвазивную маску VO2 (VO2 Master) для измерения потребления кислорода. Функциональные тесты будут включать в себя:

• Сядьте и встаньте: встаньте со стула как можно больше раз, не используя для этого руки или подлокотники.
• Засекайте время: встаньте со стула и пройдите 8 футов как можно быстрее, не бегая, а затем вернитесь и сядьте на стул.
• Тест сидя-подъема: опускаемся на пол и поднимаемся без использования рук, коленей или рук.

Таким образом, цель этого исследования тройная: 1) Оценить влияние 10-недельного онлайн-тренинга на силу и функциональность. 2) Оценить влияние 10-недельного вмешательства на потребление кислорода с использованием не-теста VO2. инвазивная маска и 3) оценить, увеличивает ли добавление ограничения кровотока в течение 10-недельного вмешательства улучшение силы и потребления кислорода по сравнению с контрольной группой.