Yhdistetyn aerobisen ja vastusharjoituksen vaikutus siemennesteen laatuun kiinalaisten korkeakouluopiskelijoiden keskuudessa

Tutkijat suorittavat satunnaistetun kontrolloituneen tutkimuksen tutkiakseen, voivatko kohtalaisen intensiteetin yhdistetty aerobinen ja vastusharjoittelu parantaa siemennesteen laatua. Yhdestä yliopistosta rekrytoidaan yhteensä 60 osallistujaa. Osallistumiskriteerit olivat 18–24-vuotiaita korkeakouluopiskelijoita, jotka allekirjoittivat tietoisen suostumuksen lomakkeen, hyvä terveys ilman syömishäiriöitä, mielenterveyshäiriöitä, kroonisia sairauksia, vakavia systeemisiä sairauksia, sukupuolitauteja tai infektioita, ja niiden arvioitiin olevan "alhainen" fyysinen aktiivisuus itseraportoidun kansainvälisen fyysisen aktiivisuuden kysely (IPAQ) kanssa, sipillisellä protegy-asteikolla AT 32 -prosentilla. Välit. Poissulkemiskriteerit sisältävät tupakoinnin, alkoholiriippuvuuden ja lääkkeiden käyttöä, jotka vaikuttavat siittiöiden tuotantotoimintoihin, kuten hormoneihin ja antibiooteihin viimeisen 3 kuukauden aikana, ja lisääntymisjärjestelmän kirurgian historia (esim. Kryptoridismi, leikkauksen jälkeinen varicocele). BMI: n kerrostumisen jälkeen osallistujille annettiin 1: 1 interventio- ja kontrolliryhmille.

Interventioryhmä saa 12 viikkoa kohtalaisen intensiteetin yhdistettyjä aerobisia ja vastusharjoittelukoulutuksia 90 minuutin ajan kolme kertaa viikossa muihin kuin peräkkäisinä päivinä. Aerobinen harjoittelu suoritetaan juoksu- ja ohitusköyden muodossa, ja vastusharjoittelu sisältää erilaisia ​​lihasryhmiä kehon ylä- ja alaraajoissa. Kaikki koulutustilaisuudet suoritetaan päivittäin samanaikaisesti (17: 00-18: 30) ammatillisen liikunnanopettajan ja kahden koulutetun jatko-opiskelijan ohjauksessa. He ohjaavat asianmukaisten liikuntatekniikoiden osallistujia ja valvoivat heitä koko koulutusjakson ajan. Ennen liikuntaintervention alkamista interventioryhmän osallistujia testataan suurimman sykkeen ja vastarintakoulutuksen toistojen (RM) toistojen määrittämiseksi. Harjoittelut alkavat 15 minuutin lämmittelyjaksolla, joka sisältää lenkkeilyn ja dynaamisen lihasten venytyksen. Tätä seuraa 25 minuutin juoksu-/hyppyköysi leikkikentällä. Jokainen intervention osallistuja käyttää syke käsivarsinauhaa (Polar OH1, Suomi) reaaliaikaisen sykkeen havaitsemiseksi ennalta määrätyn tavoitteen sykkeen ja koulutuksen voimakkuuden saavuttamiseksi. Kohdesyke = (suurin syke - lepo syke) x 40% ~ 59% + lepo syke. Sitten, 10 minuutin lepojen säätämisen ja valmistelun jälkeen, suoritetaan 25 minuutin vastusharjoittelu, mukaan lukien kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Harjoitukset ylävartalon lihaksille, kuten push-up, pull-up ja penkkipuristin; Alavartalon harjoituksiin sisältyi jalkojen puristus, kyykky ja makujen jalan korotus; ja harjoitukset ydinlihasryhmille, kuten lankulle, istuimille ja hip-siltalle. Resistenssikoulutus alkaa 50%: sta 1RM: stä ja lisää voimakkuutta 10% jokaisen kolmen istunnon jälkeen, kahdella toistosarjalla ja 60–90 sekunnin lepojoukkojen välillä sarjojen välillä. Kolmanteen viikkoon mennessä se saavuttaa 70% 1RM: stä ja toistaa 3 sarjaa 70%: sta 1RM: stä viikosta 4 alkaen. Viikon 6 lopun jälkeen arvioi RM uudelleen joka kolmas viikko ja toista 3 sarjaa 70%: lla uudesta 1RM: stä (ts. Alkaen viikosta 7 ja viikosta 10), ylläpitäen 60-90 sekunnin lepoa kunkin sarjan välillä. Resistenssikoulutuksen aikana sykkeen havaitaan myös olevan tavoitteen sykessä. Havaitun harjoituksen (RPE) BORG -luokitus yhdistetään tavoitteen sykkeen harjoituksen intensiteetin seurannassa harjoituksen toteuttamisen aikana. RPE: tä sovelletaan lämpenemisen, aerobisen liikunnan ja vastusharjoituksen lopussa osallistujien subjektiivisen käsityksen arvioimiseksi liikunnan aikana. RPE-pisteet 12-13 osoittavat kohtalaisen voimakkuuden. Resistenssikoulutuksen jälkeen suoritamme 15 minuutin rentoutumisistunnon, joka sisältää hitaan kävelyn ja staattisen lihaksen venytyksen.

Kontrolliryhmä ei saanut liikuntainterventiota ja säilytti alkuperäiset fyysisen aktiivisuuden tapansa. Kaikkien osallistujien oli ylläpidettävä normaaleja ruokavaliotapoja tutkimusjakson aikana. Tämän tutkimuksen ensisijaisena lopputuloksena on vertailla sperma-progressiivisen liikkuvuuden muutosta intervention ja kontrolliryhmien välillä ennen interventiota ennen interventiota 12 viikon kuluttua.