16 週間の漸進的なベアフット ランニング トレーニングは、習慣的なシューズ ランナーの衝撃力と筋肉の活性化を変化させます

近年、裸足および模擬裸足ランニングの短期的な影響が広く議論されています。 長時間の裸足ランニングの影響。トレーニング戦略として、まだ不明のままです。 本研究では、16 週間の漸進的な裸足ランニング トレーニングが、靴を履いて常習しているランナーの衝撃力と筋肉の活性化に及ぼす影響を評価しました。 習慣的に靴を履いているランナーは、16 週間の進歩的な裸足ランニング トレーニングの前後に、裸足 (BF) と靴 (SH) でテストされました。 16 週間のトレーニング中、参加者は通常のランニング トレーニング ルーチン (靴を履く) を維持しながら、徐々に BF 状態に移行しました。 週に 3 回のトレーニング セッションが行われました。 裸足トレーニングは 5% から始まり、靴を履かずに 1 週​​間のトレーニング量 (WTV) の 20% で終了しました。 柔らかい表面（つまり 砂と草) は、トレーニングの開始時 (1 ～ 8 週目) に採用されました。 9 週から 16 週まで、参加者はトレッドミルやアスファルトなどの柔らかい表面と硬い表面を混ぜてトレーニングを完了しました。 トレーニングセッションは、専門家、研究者、参加者が一緒に準備しました。 すべてのトレーニング セッションは、研究者によって監督されました。 テストは、各実験条件で 10 分間、時速 9 km で計装トレッドミルで実行することで構成されていました。 各セッションのテストは、参加者が関心のある各筋肉の最大随意等尺性収縮 (MVIC) テストを実行することから始まりました。 MVIC プロトコルは、各筋肉の 4 回の運動試行で構成されていました。 5 秒間の最大試行 1 回。および 10 秒間の 1 回の最大試行。 次に、トレッドミルで、自分で選択した速度で 5 分間のウォームアップを行いました。 その後、参加者は機器付きのトレッドミルで 10 分間、裸足と靴を履いた状態で (時速 9 km で) 走りました。 参加者は、実験条件が変更されている間、各試行の間に 2 分間の間隔がありました。 両脚の VGRF と、各ボランティアの右脚の前脛骨筋 (TA)、外側腓腹筋 (GL)、大腿二頭筋長頭 (BCF)、大腿直筋 (RF)、および外側広筋 (VL) の EMG 信号が得られました。 . これらの筋肉は、ランニングへの重要性と貢献のために選択されました。 試着のために、ランナーは自分の習慣的なランニング シューズを履いていました。 すべての靴は良好な使用状態にあり、同様の構造特性を持っていました。