16 tygodni progresywnego treningu biegania boso zmienia siłę uderzenia i aktywację mięśni u biegaczy nawykowych

W ostatnich latach szeroko dyskutowano o krótkoterminowych skutkach biegania boso i symulowanego biegania boso. Konsekwencje przyzwyczajenia się do biegania boso przez dłuższy czas, m.in. jako strategia szkoleniowa, wciąż pozostają nieznane. Niniejsze badanie oceniało wpływ 16-tygodniowego progresywnego treningu biegania boso na siłę uderzenia i aktywację mięśni u osób regularnie biegających w butach. Biegacze, którzy regularnie chodzą w butach, zostali przetestowani na boso (BF) i w butach (SH) przed i po 16 tygodniach progresywnego treningu boso. Podczas 16-tygodniowego treningu uczestnicy zachowywali normalną rutynę treningową (w butach), stopniowo wprowadzając ich do kondycji BF. W tygodniu odbywały się trzy sesje treningowe. Trening boso rozpoczął się od 5%, a zakończył 20% tygodniowej objętości treningu (WTV) wykonywanej bez butów. Miękkie powierzchnie (np. piasek i trawa) zostały przyjęte na początku szkolenia (od 1 do 8 tygodnia). Od 9 do 16 tygodnia uczestnicy mieszali miękkie i twardsze nawierzchnie, takie jak bieżnia i asfalt, aby ukończyć trening. Sesje szkoleniowe zostały przygotowane wspólnie przez profesjonalistów, badaczy i uczestników. Wszystkie sesje szkoleniowe były nadzorowane przez naukowców. Testy polegały na bieganiu na bieżni z przyrządami z prędkością 9 km/h przez 10 minut w każdych warunkach doświadczalnych. Każdy test sesji rozpoczynał się od wykonania przez uczestników testu maksymalnego dobrowolnego skurczu izometrycznego (MVIC) dla każdego interesującego mięśnia. Protokół MVIC składał się z 4 prób ruchowych dla każdego mięśnia: 2 próby submaksymalne trwające 10 sekund; 1 maksymalna próba 5 sekund; i 1 maksymalna próba 10 sekund. Następnie wykonywano 5-minutową rozgrzewkę z wybraną przez siebie prędkością na bieżni. Następnie uczestnicy biegali (z prędkością 9 km/h) przez 10 minut na bieżni z przyrządami, zarówno boso, jak iw obuwiu. Uczestnicy mieli 2-minutową przerwę między każdą próbą, podczas której zmieniano warunki eksperymentu. Uzyskano VGRF obu nóg i sygnał EMG mięśnia piszczelowego przedniego (TA), mięśnia brzuchatego łydki bocznego (GL), głowy długiej mięśnia dwugłowego uda (BCF), mięśnia prostego uda (RF) i mięśnia obszernego bocznego (VL) prawej nogi każdego ochotnika . Mięśnie te zostały wybrane ze względu na ich znaczenie i wkład w bieganie. Na próbę obutą biegacze nosili własne zwykłe buty do biegania. Wszystkie buty były w dobrym stanie użytkowym i charakteryzowały się podobnymi właściwościami konstrukcyjnymi.