16주간의 점진적인 맨발 달리기 훈련은 습관적인 신발을 신은 러너의 충격력과 근육 활성화를 변화시킵니다.

맨발 및 모의 맨발 달리기의 단기 효과는 최근 몇 년 동안 널리 논의되었습니다. 장기간 맨발로 달리기를 채택한 결과. 훈련 전략으로 아직 알려지지 않았습니다. 본 연구는 습관적인 신발 달린 주자를 대상으로 16주간의 진보적인 맨발 달리기 훈련이 충격력과 근육 활성화에 미치는 영향을 평가했습니다. 습관적인 신을 신은 주자는 맨발(BF)과 신을 신은(SH) 테스트를 16주간의 점진적인 맨발 달리기 훈련 전후에 실시했습니다. 16주간의 훈련 동안 참가자들은 정상적인 달리기 훈련 루틴(신발 착용)을 유지하면서 BF 상태에 점진적으로 도입되었습니다. 일주일에 세 번의 교육 세션이 수행되었습니다. 맨발 훈련은 ​​5%로 시작하여 주간 훈련량(WTV)의 20%를 신발 없이 수행하는 것으로 끝났습니다. 부드러운 표면(예: 모래와 잔디)는 훈련 초기(1주에서 8주)에 채택되었습니다. 9주부터 16주까지 참가자들은 훈련을 완수하기 위해 러닝머신과 아스팔트와 같은 단단한 표면과 부드러운 표면을 혼합했습니다. 교육 세션은 전문가, 연구 및 참가자가 함께 준비했습니다. 모든 교육 세션은 연구원이 감독했습니다. 테스트는 각 실험 조건에서 10분 동안 9km/h로 계측된 트레드밀에서 실행하는 것으로 구성되었습니다. 각 세션 테스트는 각 관심 근육에 대해 최대 자발적 등척성 수축(MVIC) 테스트를 수행하는 참가자로 시작되었습니다. MVIC 프로토콜은 각 근육에 대한 4가지 운동 시험으로 구성되었습니다: 10초의 최대 이하 시험 2회; 5초의 최대 시도 1회; 10초의 최대 시험 1회. 그런 다음, 러닝머신에서 스스로 선택한 속도로 5분간 워밍업을 수행했습니다. 그 후, 참가자들은 맨발과 신발을 신은 상태에서 10분 동안 계측된 러닝머신에서 9km/h로 달렸습니다. 실험 조건이 변경되는 동안 참가자는 각 시도 사이에 2분 간격을 가졌습니다. 양쪽 다리의 VGRF와 오른쪽 다리의 전경골근(TA), 외측비복근(GL), 대퇴이두근 장두(BCF), 대퇴직근(RF) 및 외측광근(VL)의 EMG 신호를 얻었다. . 이 근육은 달리기에 대한 중요성과 기여도 때문에 선택되었습니다. 쇼드 트라이얼을 위해 러너들은 자신의 습관적인 러닝화를 신었습니다. 모든 신발은 사용 상태가 양호했으며 유사한 구조 특성을 가졌습니다.