16 недель прогрессивного бега босиком меняют силу удара и активацию мышц у бегунов, привыкших к обуви

Краткосрочные последствия бега босиком и имитации бега босиком широко обсуждаются в последние годы. Последствия длительного бега босиком, т.е. как тренировочная стратегия, до сих пор остаются неизвестными. В настоящем исследовании оценивалось влияние 16-недельного прогрессивного бега босиком на силу удара и активацию мышц у обычных бегунов в обуви. Бегунов, привыкших к обычной обуви, тестировали босиком (BF) и в обуви (SH) до и после 16 недель прогрессивных тренировок по бегу босиком. В течение 16 недель тренировок участники продолжали свою обычную беговую тренировку (в обуви), в то время как их постепенно вводили в состояние BF. В неделю проводились три тренировки. Тренировки босиком начинались с 5% и заканчивались тем, что 20% их недельного тренировочного объема (WTV) выполнялись без обуви. Мягкие поверхности (т. песок и трава) были приняты в начале обучения (с 1 по 8 неделю). С 9 по 16 неделю участники смешивали мягкие поверхности с более твердыми, такими как беговая дорожка и асфальт, чтобы завершить тренировку. Тренинги были подготовлены специалистами, исследователями и участниками совместно. Все тренировки проходили под контролем исследователей. Тесты состояли из бега на оборудованной беговой дорожке со скоростью 9 км/ч в течение 10 минут в каждом экспериментальном режиме. Каждый сессионный тест начинался с того, что участники выполняли тест на максимальное произвольное изометрическое сокращение (MVIC) для каждой интересующей мышцы. Протокол MVIC состоял из 4 проб движений для каждой мышцы: 2 субмаксимальных пробы по 10 секунд; 1 максимальное испытание продолжительностью 5 секунд; и 1 максимальное испытание продолжительностью 10 секунд. Затем на беговой дорожке выполнялась 5-минутная разминка на выбранной скорости. После этого участники бегали (со скоростью 9 км/ч) в течение 10 минут на беговой дорожке с приборами как босиком, так и в обуви. У участников был 2-минутный интервал между каждым испытанием, в то время как условия эксперимента менялись. Были получены VGRF обеих ног и сигнал ЭМГ передней большеберцовой мышцы (TA), латеральной икроножной мышцы (GL), длинной головки двуглавой мышцы бедра (BCF), прямой мышцы бедра (RF) и латеральной широкой мышцы бедра (VL) правой ноги каждого добровольца. . Эти мышцы были выбраны из-за их важности и вклада в бег. Для пробной обуви бегуны надевали свои привычные кроссовки. Вся обувь была в хорошем состоянии и имела схожие конструктивные характеристики.