16 Wochen progressives Barfußlauftraining verändert die Aufprallkraft und Muskelaktivierung bei gewohnheitsmäßig beschlagenen Läufern

Kurzfristige Auswirkungen von Barfuß und simuliertem Barfußlaufen wurden in den letzten Jahren viel diskutiert. Folgen des Barfußlaufens über einen längeren Zeitraum, z. als Trainingsstrategie, noch unbekannt. Die vorliegende Studie untersuchte den Einfluss eines 16-wöchigen progressiven Barfuß-Lauftrainings auf die Aufprallkraft und Muskelaktivierung bei gewohnheitsmäßig beschuhten Läufern. Gewohnheitsmäßige beschuhte Läufer wurden barfuß (BF) und beschuht (SH) vor und nach 16 Wochen progressivem Barfußlauftraining getestet. Während der 16 Wochen des Trainings behielten die Teilnehmer ihre normale Lauftrainingsroutine bei (Tragen von Schuhen), während sie schrittweise an den BF-Zustand herangeführt wurden. Pro Woche wurden drei Trainingseinheiten durchgeführt. Das Barfußtraining begann mit 5 % und endete damit, dass 20 % des wöchentlichen Trainingsvolumens (WTV) ohne Schuhe ausgeführt wurden. Weiche Oberflächen (z. Sand und Gras) wurden zu Beginn des Trainings (Woche 1 bis 8) übernommen. Von Woche 9 bis 16 mischten die Teilnehmer weiche mit härteren Oberflächen, wie Laufband und Asphalt, um das Training zu absolvieren. Die Schulungen wurden von Fachleuten, Forschern und Teilnehmern gemeinsam vorbereitet. Alle Trainingseinheiten wurden von den Forschern betreut. Die Tests bestanden aus Laufen auf einem instrumentierten Laufband bei 9 km/h für 10 Minuten unter jeder experimentellen Bedingung. Jeder Sitzungstest begann damit, dass die Teilnehmer einen MVIC-Test (Maximum Voluntary Isometric Contraction) für jeden interessierenden Muskel durchführten. Das MVIC-Protokoll bestand aus 4 Bewegungsversuchen für jeden Muskel: 2 submaximale Versuche von 10 Sekunden; 1 maximaler Versuch von 5 Sekunden; und 1 maximaler Versuch von 10 Sekunden. Anschließend erfolgte eine 5-minütige Aufwärmphase bei selbstgewählter Geschwindigkeit auf einem Laufband. Danach liefen die Teilnehmer 10 Minuten lang (mit 9 km/h) auf einem instrumentierten Laufband sowohl barfuß als auch mit Schuhen. Die Teilnehmer hatten zwischen jedem Versuch ein 2-Minuten-Intervall, während die experimentellen Bedingungen geändert wurden. Das VGRF beider Beine und das EMG-Signal von Tibialis anterior (TA), Gastrocnemius lateralis (GL), langem Kopf des Bizeps femoris (BCF), Rectus femoris (RF) und Vastus lateralis (VL) des rechten Beins jedes Freiwilligen wurden erhalten . Diese Muskeln wurden aufgrund ihrer Bedeutung und ihres Beitrags zum Laufen ausgewählt. Für beschlagene Prüfungen trugen die Läufer ihre eigenen gewohnten Laufschuhe. Alle Schuhe waren in gutem Gebrauchszustand und hatten ähnliche Konstruktionsmerkmale.