16 semanas de entrenamiento progresivo de carrera descalza cambia la fuerza de impacto y la activación muscular en corredores calzados habitualmente

Los efectos a corto plazo de correr descalzo y descalzo simulado han sido ampliamente discutidos en los últimos años. Consecuencias de adoptar correr descalzo durante un período prolongado, p. como estrategia de formación, siguen siendo desconocidos. El presente estudio evaluó la influencia de 16 semanas de entrenamiento progresivo de carrera descalza sobre la fuerza de impacto y la activación muscular en corredores calzados habituales. Los corredores calzados habituales fueron evaluados descalzos (BF) y calzados (SH), antes y después de 16 semanas de entrenamiento progresivo de carrera descalzo. Durante las 16 semanas de entrenamiento, los participantes mantuvieron su rutina normal de entrenamiento de carrera (usando zapatillas), mientras se introducían progresivamente en la condición BF. Se realizaron tres sesiones de entrenamiento por semana. El entrenamiento descalzo comenzó con un 5 % y terminó con un 20 % de su volumen de entrenamiento semanal (WTV) realizado sin zapatos. Superficies blandas (es decir, arena y pasto) se adoptaron al inicio del entrenamiento (semana 1 a 8). De la semana 9 a la 16, los participantes mezclaron superficies blandas con más duras, como caminadora y asfalto, para realizar el entrenamiento. Las sesiones de capacitación fueron preparadas por profesionales, investigadores y participantes en conjunto. Todas las sesiones de entrenamiento fueron supervisadas por los investigadores. Las pruebas consistieron en correr en cinta ergométrica instrumentada a 9 km/h, durante 10 minutos en cada condición experimental. Cada sesión de prueba comenzó con los participantes realizando una prueba de contracción isométrica voluntaria máxima (MVIC) para cada músculo de interés. El protocolo MVIC consistió en 4 pruebas de movimiento para cada músculo: 2 pruebas submáximas de 10 segundos; 1 ensayo máximo de 5 segundos; y 1 ensayo máximo de 10 segundos. Luego, se realizó un período de calentamiento de 5 minutos a la velocidad autoseleccionada en una cinta rodante. Después de eso, los participantes corrieron (a 9 km/h) durante 10 minutos en una cinta rodante instrumentada tanto descalzos como calzados. Los participantes tenían un intervalo de 2 minutos entre cada prueba mientras se cambiaba la condición experimental. Se obtuvo el VGRF de ambas piernas y la señal EMG del tibial anterior (TA), gastrocnemio lateral (GL), cabeza larga del bíceps femoral (BCF), recto femoral (RF) y vasto lateral (VL) de la pierna derecha de cada voluntario. . Estos músculos fueron elegidos por su importancia y contribución a la carrera. Para la prueba con calzado, los corredores usaban sus propios zapatos para correr habituales. Todos los zapatos estaban en buenas condiciones de uso y tenían similares características de construcción.