16 settimane di allenamento progressivo per la corsa a piedi nudi modificano la forza d'impatto e l'attivazione muscolare nei runner abituali

Gli effetti a breve termine della corsa a piedi nudi e simulata sono stati ampiamente discussi negli ultimi anni. Conseguenze dell'adozione della corsa a piedi nudi per un lungo periodo, ad es. come strategia di allenamento, rimangono ancora sconosciuti. Il presente studio ha valutato l'influenza di 16 settimane di allenamento progressivo per la corsa a piedi nudi sulla forza d'impatto e sull'attivazione muscolare nei corridori abituali con le scarpe. I corridori abituali sono stati testati a piedi nudi (BF) e calzati (SH), prima e dopo 16 settimane di allenamento progressivo per la corsa a piedi nudi. Durante le 16 settimane di allenamento, i partecipanti hanno mantenuto la loro normale routine di allenamento per la corsa (indossando scarpe), mentre sono stati introdotti progressivamente alla condizione BF. Sono state effettuate tre sessioni di allenamento a settimana. L'allenamento a piedi nudi è iniziato con il 5% e si è concluso con il 20% del loro volume di allenamento settimanale (WTV) eseguito senza scarpe. Superfici morbide (es. sabbia ed erba) sono stati adottati all'inizio dell'allenamento (settimane da 1 a 8). Dalla settimana 9 alla 16, i partecipanti hanno mescolato superfici morbide e dure, come tapis roulant e asfalto, per completare l'allenamento. Le sessioni di formazione sono state preparate da professionisti, ricercatori e partecipanti insieme. Tutte le sessioni di formazione sono state supervisionate dai ricercatori. I test consistevano nella corsa su tapis roulant strumentato a 9 km/h, per 10 minuti in ciascuna condizione sperimentale. Ogni test di sessione è iniziato con i partecipanti che eseguivano un test di contrazione isometrica volontaria massima (MVIC) per ciascun muscolo di interesse. Il protocollo MVIC consisteva in 4 prove di movimento per ciascun muscolo: 2 prove submassimali di 10 secondi; 1 prova massimale di 5 secondi; e 1 prova massimale di 10 secondi. Quindi, è stato eseguito su un tapis roulant un periodo di riscaldamento di 5 minuti alla velocità prescelta. Successivamente, i partecipanti hanno corso (a 9 km/h) per 10 minuti su un tapis roulant attrezzato sia a piedi nudi che con le scarpe. I partecipanti hanno avuto un intervallo di 2 minuti tra ogni prova mentre la condizione sperimentale è stata modificata. Sono stati ottenuti il ​​VGRF di entrambe le gambe e il segnale EMG del tibiale anteriore (TA), del gastrocnemio laterale (GL), del capo lungo del bicipite femorale (BCF), del retto femorale (RF) e del vasto laterale (VL) della gamba destra di ciascun volontario . Questi muscoli sono stati scelti per la loro importanza e il loro contributo alla corsa. Per la prova con le scarpe, i corridori hanno indossato le proprie scarpe da corsa abituali. Tutte le scarpe erano in buone condizioni d'uso e presentavano caratteristiche costruttive simili.